KFD.PL: Nie codzienna sytuacja - Forum KFD.pl

Witam !!!
Mam 20 lat i jestem ekto (tym co latwo traci mase a truda ja nabiera)

Swojego czasu kiedy prowadziem zwykly tryb zycia czyli chodzilem do szkoly itd wazylem 60-61 kg. Kiedy mialem okresy ze jadlem wiecej i wtym codzienne platki z mlekiem to potrafilem dojechac 63-64 a mam 171 cm wzrostu.

Jednak czas leci i jestem juz a studiach zaocznych przez musialem znalesc sobie prace...
Przez 3 miesiące pracy schudłem jakies 8 kilo (ważę 56kg) Tragedia.
Co prawda mam nieco większe bicepsy prawie juz 0 tłuszczu ale zaczyna mi byc kości widac. Moja praca polega na rozkladaniu ciezkiego towaru. Ostatnio sobie przeliczylem ze potrafie w ciagu 8 godzin przerzucić kilka ton.

Ta praca procz spalania kalorii spowodowala tagze mniejsza ilosc posilkow gdyz jade do niej na 6-7 przerwe mam 20min po 4 godzinach akoncze po 8. Dojazd do niej i spowriotem to wsumie ponad godzina.

Wzielem sie za siebie i staram sie jesc po przebudzeniu mussli z mlekiem w przerwie w pracy kanapke z tunczykiem i salata a po powrocie obiady ryzowo miesne i ogolnie duzo bialka.

Ale sam nie wiem jak w swoi przypadku dobrac diete mam a mysli co jesc przed praca zeby zrobic sobie rezerwy enrgii (jak trening) i myslalem o odzywkach jakis niedrogich tylko co? nie znam sie na nich i kiedy je brac przed treningiem czytaj przed praca?

Kupiłem sobie kreatyne olimpa mega kaps i biore 2 kapsulki na czczo rano i dwie po pracy a w wykady tylko dwie czy dobrze robie?
Dzieki za odpowiedz

Jak nie masz dobrej diety, to szkoda nawet brać kreatynę...

Za Twoją niedowagę nie odpowiada białko tylko, za mała ilość węglowodanów, nie masz prawa rosnąć jedząc tak jak napisałeś...

Poczytaj tutaj jak wyglądać powinna dieta(są tam też przykładowe rozpiski):

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

Ułóż godziny pod siebie i wrzuć do oceny, czuję, że i tak trzeba będzie dorzucić węgli skoro praca fizyczna..

pozdr.

4:30 2kapsulki kreatyny olimpa

1) Posiłek 5:00
Mleko 2.0% - 200ml
Musli owocowe - 60g
jajko duze
banan (sporadycznie)

1b) Posilek (tylko w pn, sr, pt) 7:00
2x kanapka z salata lodowa, pomidorem i tunczykiem w oleju.

2)Posilek 11:00 (przerwa w pracy)
to co wyzej

3)Posilek 15:00
2 kapsulki kreatyny.



4) Posilek 18:00
Ryz brazowy 100g
sos miesny lub pomidorowy z kawalkami sera zoltego i miesa
(opcjomalnie ryz z sosem i piersia kurczaka badz ine potrawy na bazie ryzu lub makaronu)

5) posilek 21:00
Makaron 100g
sos pomidorowy badz miesny

6)Posilek 22:00
Banan
jogurt

7)Posilek 23:00
Twarozek ze smietana i cukrem 100g

Wstaw gdzieś trening, podlicz wartości

Użytkownik conio1234 dnia 26-01-2008, 12:19 napisał

Praktycznie brak białka zwierzęcego, chociaż 3 jaja musisz zjeść, więcej płatków...

Cytat

Podaj gramaturę, pieczywo ciemne pełnoziarniste tak żeby przynajmniej 100g było, a w Twoim przypadku nawet 150 na jeden posiłek

Cytat

Tego nie liczymy jako posiłek, za duży odstęp - prawie 7 godzin, musisz zjeść coś pełnowartościowego...

Cytat

Brak białka

Cytat

Nie rozdrabniać się, wyrzucić to

Cytat

Bez cukru, zabójcza dawka... Najlepiej zamiast śmietany oliwa z oliwek..

Coś słabo obczaiłeś te diety i posiłki w nich, próbuj dalej

pozdr.

hmm no wiec do pracy przychodze na 7 i kocze o 15 a w poniedzialki srody i piatki na 6 i koncze o 15
jade do niej okolo 40 min czyli w sumie trzeba liczyc ze poltorej godziny trace na podroz

A wiec wstaje przed 5:00 lub 6 :00 biore kreatynke 20 min pozniej jem 1 posilek i lece do pracy
jesli jestem wniej 9 godzin to ok godziy 7:00 mam krotka przerwe a jesli tylko 8 to nie mam tej przerwy.
glowna pzerwe mam
a) w dniach 8 godzin o 11:10 do 11:30
b w dniach 9 godzi tak samo

Klade sie spac ok 23:00 lub 00:00
i Cykl od nowa a w wykandy wolne od pracy !

Tak wiec mam nieciekawa sytuacje

Prawda sytuacja nieciekawa, ale trzeba ulepszyć posiłki które opisałem, bo są one nie tak skonstruowane i pewnie zaopatrzyć się w jakiegoś gainera/carbo/białko, bo 4 posiłki można spokojnie zjeść jak najbardziej ze standardowych diet

pozdr.