Witam aby nie przepisywac i nie wklejac mojego problemu od poczatku czy ktos moglby z dzialu dieta
zerknac na moj post http://www.kfd.pl/kupilem-zestaw-pomozcie-...tml#entry994372
i pomoc?
z gory wielkie dzieki
cale zycie cwiczylem na mase :D albo sile :D
chcialbym troszeczke zrzucic tluszczu a rozbudowac mieso

moja dotychczasowa deita byla taka:
rano platki owsiane na mleku
za jakis czas tunczyk w sosie wlasnym puszka
przed treningiem 100g ryzu bialego 260g piersi z kurczaka
od razu po treningu banan
po treningu omlet z 4 jajek w tym 1 cale i 3 bialka
przed snem 100g chudego twarogu i pestki z dyni albo slonecznika

wiem ze ta dieta nie byla specjalnie dobra ale jechalem na niej od 1,5 roku non stop to samo dzien w dzien
chcialbym zeby mi ktos pomogl

zakupilem suplementy:
hmb, syntha6, xpand, mono z vitalmaxa, bcaa, hydroxycut, multiple sport witaminy,
co do dawkowania itp tutaj napisalem

http://www.kfd.pl/kupilem-zestaw-pomozcie-...tml#entry994372

mam 180cm wzrostu
waga okolo 95kg
bic 42.5- 43
rekord na klatke 150kg

chcialbym poprawic sie jakosciowo troche zgubic brzuch ale zachowac miesien poprostu ladniej wygladac

trening 4 razy w tyg pon,wt, cz,pt

możesz dać dietę low carbo oraz aeroby 4-6 razy w tygodniu i otrzymasz swój efekt dietę masz w podwieszonych

czy taka dieta byłaby dobra?
rano: owsianka na wodzie plus 4 jaja (w tym 1 cale 3 biaka) , migdały, oliwa z oliwek
za jakis czas: syntha6 , kanapki z szynka i chlebem razowym
przes treningiem ryz brazaowy 100g kurczak piers 270g
po treningu syntha6 (czy tu dokladac jeszcze banana? czy za duzo wegli)
za jakis czas tunczyk lub szprot lub sardynka w ilosci okolo 100g
przed snem twaróg chudy i oliwa z oliwek

mam pytanie czy nie jest tam za dużo węgli?
moze cos odjąć?
i jakos mi sie wydaje mało białka
miało byc low carb a jakos nie moge ustaawic dobrze
moze zrezygnowac z chleba razowego
a i nie wiem jak z tą synthą?
myslalem ze to bedzie samo białeczko nie wiecie moze ile tam jest na 100g węgli?
w sumie moglem kupic odzywke wysokobiałkową ...
no ale jak jest to jest.. trzeba jakos to wykorzystac w madry sposob

Użytkownik prz3mO edytował ten post 10 marzec 2010 - 18:47

musisz dostarczyć
b-2-2,5 g
w -3 g
t-0,8g

masz dostarczyć 270g ww
z mosich obliczeń wychodzi około 3,5 torebrk ryżu o wartości ww70 gr w 100 g
taka dieta dobra będzie

1. Płatki owsiane na wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste,filet pierś z indyka,kurczaka zdrowy tłuszcz warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + wpc
5. tuńczyk w wodzie, węglowodany , warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona