New year, new shape, new motivation

#1 Ziemniok

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 61
Rejestracja: 04 02 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:K-ce
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 01 styczeń 2012 - 15:19

Witam wszystkich. Od miesiąca mentalnie się przygotowywałem do tego tematu. Mam nadzieję, że będzie to dodatkowe źródło motywacji i inspiracji do walki ze samym sobą. Ale do rzeczy, bo nikt nie chce czytać lirycznych pierdół, tym bardziej na sylwestrowym kacu.

Wiek: 20 lat (21 w kwietniu)
Masa: 105 kilo (jutro się upewnię, bo przechodziłem obżarstwo sylwestrowe skończone zatruciem i wymiotami )
Wzrost: 185 cm
Staż: 4 lata z dwoma przerwami kilkumiesięcznymi.
Geny: Endomorfik/Mezomorfik z przewagą tego pierwszego

Krótka historia: Nigdy nie miałem problemów z przybraniem na masie (ważyłem nawet 114 kilo), zawsze dużo jadłem - problem był ze zrzuceniem fatu. W zeszłym roku na Scorchu spadłem do 104 kg po czym wróciłem do 110. Obecnie mam 105 dzięki ograniczeniu żarcia. Jestem typem miśka - zawsze byłem duży, mam mięśnia, ale niestety jestem zalany. Uprawiałem sporty walki i wydolnościowe typu hokej na lodzie.

Cele:
-95 kilo w lato.
-kaloryfer (nigdy nie widziany jeszcze :angry:

)
-priorytetami w ćwiczeniach będzie klatka i biceps - na to będę kładł nacisk.

Wymiary:
Biceps 41 cm
Klatka 120 cm
Pas 100 cm
Udo 64 cm
Łydka 43/44 cm
Przedramie 32 cm
Nadgarstek 18 cm
BF%- za dużo. 25%-30%? :oops:

Dieta: Low Carb - sprawdzona, wiem że działa, bo rok temu właśnie na niej jechałem. Do tego dużo zielonej i czerwonej herbaty.

Suplementacja:
-Optimum Whey Gold Standard
-L-karnityna mega caps
-ZMA
-Bio CLA z zieloną herbatą
-BCAA Hi-Tec TST
-Błonnik z ananasem w tabletkach
-Scorch przemiennie z Lipo6x (dołącze do treningu w 2 tygodniu
-Kompleks witamin i chelatów Olimpa
-Omega 3 gold Olimp

Trening: FBW 3x (pon, śr, pt) + aeroby. Początkowo 25 min szybki marsz z badaniem tętna (135-140), przy polepszaniu kondycji zmieniam w bieg, poprzez interwały. Nacisk na klatkę i biceps - wszystkie partie jedno ćwiczenie a na te dwie - dwa ćwiczenia. Na każdym treningu brzuch - najprostrze 3 ćwiczenia, max powtórzeń. Z czasem przejdę na nużące A6W lub coś innego. Aby wypocić się bardziej pare razy w tygodniu zaliczę saunę parową. Dodatkowo w dni nietreningowe powrócę do Krav Magi - na pewno pomoże w redukcji a i odświeżyć odruchy sobie warto :)

Trzymajcie kciuki i jeżeli macie jakieś sugestie - walcie śmiało. Zaczynam od jutra, od zakupów (dziś święto %-)

) lecz na start mam produkty. Będę starał się codziennie dawać info jak idą postępy.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,00 zł)

CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

UNS GoodNight Pro - 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,00 zł)

Dymatize Creatine Monohydrat - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na redukcję i rzeźbę do oceny | Śmiało zaglądajcie i oceniajcie , Dieta sucha Masa / Redukcja | wszystko źle help! , Redukcja - łączenie Testosteronów , Redukcja | Pomoc , Redukcja brzucha

#2 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 01 styczeń 2012 - 20:20

Powodzenia!!! :-)

Do góry of the page up there ^

#3 adin(L)

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1476
Rejestracja: 18 01 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:moje, a w nim. . .

Napisano 01 styczeń 2012 - 20:30

ja życzę Ci przede wszystkim wytrwałości, bo wiem po sobie czy znajomych, że często noworoczne postanowienia kończą się tak samo szybko jak i się zaczęły :rolleyes:

a więc jeszcze raz..Wytrwałości!

Cytat

"Nie chce być wzorem do naśladowania. Wyznaczam sobie cele, przejmuje kontrole i pije z własnej butelki.
Popełniam błędy, ale za każdym razem wynoszę z nich naukę, a kiedy już wszystko zostanie wyjaśnione,
Założę się, że będę lepszym człowiekiem"

- "Nie ma bólu, Nie ma wyników"

Do góry of the page up there ^

#4 Viny

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 132
Rejestracja: 07 12 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 styczeń 2012 - 21:11

Powodzenia i wytrwałości ! :)

"W dążeniu do sukcesu polegaj na swojej inspiracji.Nie szukaj jej dookoła siebie, ale w sobie"
Pomogłem? Daj +

Do góry of the page up there ^

#5 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1347
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 01 styczeń 2012 - 21:26

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#6 Skipp3r

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 1331
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 24

Napisano 01 styczeń 2012 - 22:01

wrzuc jakies fotki pogladowe; ) powodzenia w redukcji :D sam niedlugo ruszam :D

I Want It All Back ..

Do góry of the page up there ^

#7 Batist

wesoły kostek

Grupa: KFD pro
Postów 4931
Rejestracja: 12 08 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 02 styczeń 2012 - 14:33

powodzenia

Codziennie budze się przystojniejszy, ale dziś to już przesadziłem...

Do góry of the page up there ^

#8 Ziemniok

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 61
Rejestracja: 04 02 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:K-ce
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 02 styczeń 2012 - 20:49

Dzięki Panowie!

02.01.2012

Pobudka przed 7.

Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj, 2 kromki żytnie Wasa, 40 g piersi z indyka.

Trening FBW:
-prostowanie nóg na maszynie (czterogłowe) 3s 12-10p
-wpięcia na palce 2x25p
-wiosłowanie końcem sztangi 2s 12,10
-wyciskanie hantli płasko 3s
-rozpiętki hantlami 3s
-unoszenie hantli do przodu 3 s
-modlitewnik z łamaną 3 s

Bieżnia chód 6,5 km/h 2,5% skos – 16 min.

Opiłem się wodą łykając tabsy z BCAA jeszcze które miałem i połykając reszte, że zrobiło mi się niedobrze – dlatego tylko te 16 min. Ogólnie początki najtrudniejsze, wiadomo

Przez to odpuściłem brzuch.

II posiłek: 200 gram jogurtu naturalnego 3%, garść śliwek suszonych, 100 g płatków owsianych
III posiłek: 200 gram piersi z kurczaka + 200 gram ryżu + sos chili tao tao do smaku.
IV posiłek: 200 gram piersi z kurczaka + 200 gram ryżu + sos chili tao tao do smaku.

Jutro na konkretne zakupy.

Do góry of the page up there ^

#9 Emaxxxo

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 165
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WDC
Staż [mies.]: 10.10r

Napisano 02 styczeń 2012 - 22:59

Nieźle, Wytrwałości i czekamy na fotki :)

"Pomyśl sobie co chcesz w życiu robić, i zacznij to robić! "

`Codzienny trening w drodze do chwały, bo świat jest za duży żeby być małym !`

Do góry of the page up there ^

#10 Ziemniok

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 61
Rejestracja: 04 02 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:K-ce
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 03 styczeń 2012 - 18:02

03.01.2012

Pobudka 8:30, dzień DNT.

Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj, 2 kromki żytnie Wasa, 40 g piersi z indyka + kawa z mlekiem
II posiłek: 100 gram żurawiny, 50 gram suszonych śliwek
III posiłek: 200 gram piersi z kurczaka + 200 gram ryżu + sos chili tao tao do smaku.
IV posiłek: 200 gram piersi z kurczaka + 200 gram ryżu + sos chili tao tao do smaku + 100 gram warzyw.

Ożarty jak świnia po 4 posiłku - chyba dziś już odpuszczę kolację, wypiję tylko białko na noc. Dzień na plus, ale jest co łykać... :)

EDIT: "Urodzinowe" fanty przyszły do domu... co owocowało 100 gramem pieczonej szynki i takiej samej ilości kapusty... Oj niedobrze. :smierc:

Białko odpuszczam, wszystko zalewam zieloną herbatą.

Użytkownik Ziemniok edytował ten post 03 styczeń 2012 - 20:45

Do góry of the page up there ^

#11 Corus01

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 3310
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Skawina
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 04 styczeń 2012 - 13:52

Siemka

... powodzenia i wytrwałości w dążeniu do obranego celu :-D

czekamy na fotki :-D

pozdrawiam :-D

"CEL OSIĄGA SIĘ LATAMI ALBO SIĘ WYLATUJE!
Znasz tych sezonowych gości, łapią się za wszystko, ćwiczą chaotycznie, cieszą się z zakwasów, po miesiącu już ich nie ma... TY zostałeś- ćwiczysz, wiesz coraz więcej, wczuwasz się w trening. Rośniesz- stopniowo, systematycznie. Jesteś coraz lepszy...Zawsze są ci jeszcze lepsi....Ale z każdym miesiącem coraz mniej......

Dołączona grafika