Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Silver
NEED MORE!
Wstęp
Mam na imię Damian - 20 lat. Postanowiłem założyć swój dziennik, ponieważ każda motywacja się przyda. Postaram się wrzucać sprawozdania z treningów lub mojej aktywności co 2 dni ewentualnie będę robił cotygodniowe podsumowania. Może najpierw jakiś skrócony życiorys. Aż do tego miesiąca nie miałem zbyt wiele do czynienia z siłownią. Tak jak pewnie niektórzy, znam ją tylko z WF-u. Nigdy nie interesowałem się tym, chociaż wszyscy mi mówili, że mam do tego predyspozycje - wzrost i szerokie barki. Nie znaczy to, że przez lata nic nie robiłem. Przez 6-7 lat trenowałem Taekwon-Do, wcześniej za łepka koło 6 lat piłka nożna. Dzieki temu nauczyłem się dyscypliny, oraz poznałem mase różnych technik rozgrzewki i rozciągania. Los chciał, że zaczełem studiować najpierw dziennie teraz zaocznie i pracować, przez co nie znajduje czasu na treningi lub w ogóle nie jestem dostępny gdy one się odbywają. Z tego powodu zalałem się fatem. Aktualnie ważę 110kg, dzieki bogu jestem wysoki, a tłuszcz rozlał się raczej równomiernie więc nie widać może po mnie takiej masakry (wszyscy są w szoku kiedy podaje im swoją wagę). Ale dość o tym. Od ostatniego tygodnia sierpnia zacząłem redukcję.
Cel
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 90 kg. Kiedy zaczynałem redukcję ważyłem 112kg, aktualnie pod koniec 2 tygodnia ważę około 107,5kg. Chciałbym zdążyć z tą redukcją do końca października. Dalsze cele bliżej nie określone. Na pewno nie pożegnam się z siłownią.
Trening
Swój trening opieram na aerobach. Dzieki mojemu znajomemu mam dostęp do jego siłowni. Pomyślałem, że na pewno nie zaszkodzi mi poćwiczyć. Jestem zielony ale na szczęście kolega mnie poprowadzi. Dodatkowo w domu zamontowałem worek o którym już dawno myślałem i drążek.
Rozpiski nie będę podawać ponieważ będę to robił na bieżąco w postach.
Zazwyczaj moje aeroby to bieganie ale niestety musiałem się przerzucić na rower ponieważ mam jakiś uraz stopy i nie pomagają okłady z lodu ani maści. Chodzi o zewnętrzną krawędź stopy - nie wiem czy przyczyniły się do tego złe buty czy może gdzieś źle stanąłem. W każdym razie przerzuciłem się na rower i tak codziennie staram się przynajmniej 1h pojeździć. Ostatnio byłem we Wrocławiu i z powrotem - około 75km i Oleśnicy - 60km.
Niestety po złym wyregulowaniu kierownicy lub siodełka po 2 dniach uszkodziłem sobie nerw łokciowy :( od 2 dni mam mrowienie w palcach małym i serdecznym lewej ręki i ból w łokciu. Dzisiaj tj. w niedziele wyreguluje inaczej kierownice i sunę dalej :)
W dni gdy będzie lało lub nie będzie ochoty na rower/bieg będę ćwiczył na worku. Co 2 dzień podciągam się na drążku.
Od tego tygodnia wprowadzam pompki i brzuszki.
Dieta
Puki co stosuję dietę zwaną zdrowy rozsądek. Wiem czego nie powinienem a co mogę szamać. Omijam szerokim łukiem słodycze i słodzone napoje. Żłopie duże ilości wody i jem regularnie 4-5 posiłków. Jak na razie sprawdza się - 4,5 kilo w niecałe 2 tyg. Postaram się pisać co jadłem w dany dzień przynajmniej w przybliżeniu.
EDIT:
Tu wiele sie zmieniło, sporo osób skarciło mnie za brak diety, która na redukcji jest absolutną podstawą. Wraz z czasem staram się zmieniać ją jak najlepiej i wyzbywać się niepotrzebnych błędów. W tej chwili to co jadłem na początku a teraz to niebo a ziemia :P
Suplementacja
Jak na razie stosuję:
ALRI Venom Hyperdrive 3.0+ - rano ze śniadaniem i przed treningiem
L-karnitynę z Zieloną herbatą, która jest dodatkiem i wspomaga - przed treningiem
Multiwitamina i Wapń/Magnez/B6 - codziennie raz w porze obiadu, ew. w trakcie treningu jako picie.
Na venomie jadę już 2 tydzień. Po 3 tygodniu robię tydzień przerwy i zaczynam z nowym spalaczem. Bardzo dobre opinie słyszałem o Lipo 6.
Dlaczego?
Dla siebie i dla zdrowia.
Chętnie usłyszę rady, co do mojego treningu. Zdjęcia - jak tylko odzyskam swoją cyfrówke - mściwy szfagier :D
Pozdrawiam.
PIERWSZY MIESIĄC! <- 26.07.11r do 27.08.11r. -> REZULTATY -> więcej -> str. 2
Wymiary
Obwód przedramienia w [cm]: 30 -> 28,5 -1,5cm OKObwód klatki piersiowej w [cm]: 115 -> 108 -7cm Tu jestem bardzo zadowolonyObwód uda w [cm]: 66 -> 63,5 -2,5cm Mogłoby troszkę więcej tego zejśćObwód łydki w [cm]: 48 -> 44 -4cm Byłem lekko w szoku :PWaga w [kg]: 112,6 -> 102,5 -10,1kg Wszystko idzie w dobrą stroneObwód ramienia w [cm]: 35 -> 34,5 -0,5cm Prawie bez zmian, na +Obwód w pasie w [cm]: 103 -> 96,5 -6,5cm Bardzo fajnie :D czuje różnice.
WYMIARY po 2 miesiącach -> więcej strona 4.
ZDJĘCIA:
26.07.11r.
29.08.11r.
Jakość nie za dobra, a po za tym miesiąc temu zrobiłem tylko zdjęcie z boku, więc takie samo wrzuciłem. Choć sam przyznaje, że nie widzę spadku tych 10 kilo :d Foty tego nie oddają :P
Użytkownik EYVEN edytował ten post 15 październik 2011 - 00:29
KFD Gold
jak ktos wyzej pisal dieta podstawa 
no, ale miejmy nadzieje, ze wroci do normy.
