Cześć. Po meczu , który graliśmy z 2 miesiące temu znalazłem sie w szpitalu w złym stanie. Mój kręgosłup był masakrą i musiał być nastawiany.Kręgosłup w tej chwili podlega stałej kontroli. Chodziłem na rehabilitację, a teraz chce zapisać się na masaż. Jednak chce pare ćwiczonek wykonywac w domu. Zaproponujecie mi jakiś?

Rehabilitacja po nastawieniu kręgosłupa troche potrwa. Musisz uważać na siebie.

Jedne ćwiczenie:
Polozysz się na podłodze na brzuchu. Następnie obciągasz palce u stóp, podpierasz sie na rękach (palce muszą być w tym samym kierunku co patrzy głowa, nie jak do pompek) i maksymalnie i odginasz lekko kregosłyp do tyłu.

Możesz te ćwiczenie wykonywac kilkatrotnie i troszkę zmieniać według własnych potrzeb.