Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Oczywiście wrócę po jakimś czasie
Dzisiaj zrobiłem trening bica na siłce w szkole. Ciulowe hantle trochę bo za duże krążki mają.
Jutro trening barków, wstawie rozpiskę z treningu klatki, bica w szkole.
Najwięksi wychodzą z piwnicy - DT by Pioter1994
Ocena:
5 z 5 | 1 głosy/ów
5 z 5 | 1 głosy/ów
-
9 stron
- « Pierwsza
- ←
- 7
- 8
- 9
#161
Pioter1994 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 179
- Rejestracja: 21 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: ???
Napisano 21 marzec 2012 - 22:27
Treningu dzisiaj nie wpisuje bo rak mi czasu. Od następnego tygodnia zmienię plan i zastanawiam się czy nie zawiesić relacji, bo czasu mam cholernie mało. Najwyżej wstawię fotke do porównania, wpisze nową rozpiskę i zawiesze relację. Trudno.
Oczywiście wrócę po jakimś czasie
Dzisiaj zrobiłem trening bica na siłce w szkole. Ciulowe hantle trochę bo za duże krążki mają.
Jutro trening barków, wstawie rozpiskę z treningu klatki, bica w szkole.
Oczywiście wrócę po jakimś czasie
Dzisiaj zrobiłem trening bica na siłce w szkole. Ciulowe hantle trochę bo za duże krążki mają.
Jutro trening barków, wstawie rozpiskę z treningu klatki, bica w szkole.
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)
Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 2721g (akurat w wyprzedaży, tylko - 147,99 zł)
HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł)
FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł) Brutal Anadrol - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 2721g (akurat w wyprzedaży, tylko - 147,99 zł) HI TEC HCA Professional 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,99 zł) FA Whey Protein 908 g - folia (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie aeroby w piwnicy? , Żyły | wychodzące żyły , Najwięksi ludzie świata. , Kości wychodzące z barków po treningu , Siłownia w spółdzielczej piwnicy a zgoda mieszkańców
Jakie aeroby w piwnicy? , Żyły | wychodzące żyły , Najwięksi ludzie świata. , Kości wychodzące z barków po treningu , Siłownia w spółdzielczej piwnicy a zgoda mieszkańców
#162
Pioter1994
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 179
- Rejestracja: 21 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: ???
Napisano 23 marzec 2012 - 20:03
20.03.2012, KLATKA, WTOREK:
Klatka:
1. Wyciskanie skos:
- 55kg x10,
- 60kg x10,
- 65kg 7,
- 67kg x5,
- 70kg 3
+ DS: wolne powt:
- 55kg x7.
2. Hantle płasko (krótkie przerwy):
- 27kg x10,
- 27kg x8,
- 27kg x6.
3. Wyciskanie płasko - half repsy'y:
- 40kg x max,
- 40kg x max,
- 40kg x max
4. Rozpiętki skos:
- 20kg x9,
- 20kg x8
+ DS: wolne powt:
- 10kg x10.
5. Pompki na poręczach:
- x max.
Przedramiona:
1. Hantel podchwytem:
- 20kg x10,
- 20kg x10,
+ trzymanie hantli młotkowo:
- 10kg x max (czas.).
2. Unoszenie sztangi nachwyt:
- 30kg x12,
- 30kg x10
+ DS:
- 20kg x12,
- 15kg x25.
Relacja:
Na szybko wpisuje, ogólnie dobry trening.
OCENA: 8,5/10
Klatka:
1. Wyciskanie skos:
- 55kg x10,
- 60kg x10,
- 65kg 7,
- 67kg x5,
- 70kg 3
+ DS: wolne powt:
- 55kg x7.
2. Hantle płasko (krótkie przerwy):
- 27kg x10,
- 27kg x8,
- 27kg x6.
3. Wyciskanie płasko - half repsy'y:
- 40kg x max,
- 40kg x max,
- 40kg x max
4. Rozpiętki skos:
- 20kg x9,
- 20kg x8
+ DS: wolne powt:
- 10kg x10.
5. Pompki na poręczach:
- x max.
Przedramiona:
1. Hantel podchwytem:
- 20kg x10,
- 20kg x10,
+ trzymanie hantli młotkowo:
- 10kg x max (czas.).
2. Unoszenie sztangi nachwyt:
- 30kg x12,
- 30kg x10
+ DS:
- 20kg x12,
- 15kg x25.
Relacja:
Na szybko wpisuje, ogólnie dobry trening.
OCENA: 8,5/10
#163
Pioter1994
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 179
- Rejestracja: 21 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: ???
Napisano 23 marzec 2012 - 20:11
21.03.2012, LEKKO BICEPS (SIŁOWNIA SZKOLNA), ŚRODA:
Miał być dzień nie treningowy, ale zrobiłem lekko biceps. Daje w osobnych postach żeby burdelu nie robić.
Biceps:
1. Unoszenie łamanej stojąc:
- 40kg x10,
- 40kg x10,
- 45kg x8.
2. Młotki naprzemiennie:
- 23kg x max,
- 23kg x max,
- 23kg x max.
+ dobicie wyciągiem podchwytem, nie wiem jaki ciężar ani ile reps'ów.
Relacja:
Taki o trening, zostałem sam na siłce więc zrobiłem, Fajną łamaną mają, ale ciulowe hantle bo o uda haczyłem, za długie trochę i średnica odważników też za duża.
Bez oceny bo trening taki z nudów.
Miał być dzień nie treningowy, ale zrobiłem lekko biceps. Daje w osobnych postach żeby burdelu nie robić.
Biceps:
1. Unoszenie łamanej stojąc:
- 40kg x10,
- 40kg x10,
- 45kg x8.
2. Młotki naprzemiennie:
- 23kg x max,
- 23kg x max,
- 23kg x max.
+ dobicie wyciągiem podchwytem, nie wiem jaki ciężar ani ile reps'ów.
Relacja:
Taki o trening, zostałem sam na siłce więc zrobiłem, Fajną łamaną mają, ale ciulowe hantle bo o uda haczyłem, za długie trochę i średnica odważników też za duża.
Bez oceny bo trening taki z nudów.
#164
Pioter1994
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 179
- Rejestracja: 21 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: ???
Napisano 23 marzec 2012 - 20:24
22.03.2012, BARKI, ŚRODA:
Barki:
1. Wyciskanie siedząc:
- 47kg x10,
- 53kg x10,
- 58kg 6,
- 60kg x4.
2. Unoszenie hantli na przemiennie w przód, młotkowo:
- 12kg x10,
- 15kg x8,
- 15kg x8.
3. Unoszenie na boki:
- 10kg x15,
- 12kg x15,
- 15kg x12
+ DS:
- 10kg x10,
- 7kg x10 + połówki.
4. Hanlte leżąc na skosie na brzuchu (tylni akton), na wyczucie:
- 12kg x15,
- 12kg x15,
- 12kg x15 + połówki.
Kaptury:
1. Seria łączona: szrugsy sztangą + hantlami:
- 70kg x max + 15kg x max,
- 70kg x max + 15kg x max,
- 70kg x max
+ DS:
- 56kg x max,
- 32kg x max + hantle: 7kg x max.
Relacja:
Git trening, ściągnąłem go od Warrena przed Mr. O 2010. Nie będę się rozpisywał bo czasu mało, ale ważne że uzupełniłem rozpiski.
OCENA: 8/10
Dzisiaj trico + bicko.
Barki:
1. Wyciskanie siedząc:
- 47kg x10,
- 53kg x10,
- 58kg 6,
- 60kg x4.
2. Unoszenie hantli na przemiennie w przód, młotkowo:
- 12kg x10,
- 15kg x8,
- 15kg x8.
3. Unoszenie na boki:
- 10kg x15,
- 12kg x15,
- 15kg x12
+ DS:
- 10kg x10,
- 7kg x10 + połówki.
4. Hanlte leżąc na skosie na brzuchu (tylni akton), na wyczucie:
- 12kg x15,
- 12kg x15,
- 12kg x15 + połówki.
Kaptury:
1. Seria łączona: szrugsy sztangą + hantlami:
- 70kg x max + 15kg x max,
- 70kg x max + 15kg x max,
- 70kg x max
+ DS:
- 56kg x max,
- 32kg x max + hantle: 7kg x max.
Relacja:
Git trening, ściągnąłem go od Warrena przed Mr. O 2010. Nie będę się rozpisywał bo czasu mało, ale ważne że uzupełniłem rozpiski.
OCENA: 8/10
Dzisiaj trico + bicko.
#165
energyczacza
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 24 marzec 2012 - 15:41
Dobre kg w barkach 
,
Jak samopoczucie ?
,Jak samopoczucie ?
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#166
Pioter1994
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 179
- Rejestracja: 21 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: ???
Napisano 25 marzec 2012 - 13:50
23.03.2012, TRICEPS + BICEPS, PIĄTEK:
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko:
- 55kg x10,
- 60kg x7,
- 62kg x6,
- 67kg x3.
2. Hantel obuącz za głowę:
- 42kg x10,
- 46kg x7,
- 46kg x7.
3. Prostowanie łap na wyciągu:
- 42kg x15,
- 42kg x13
+ DS:
- 32kg x13.
Biceps:
1. Hantle naprzemiennie z supinacją:
- 20kg x10,
- 20kg x9,
- 20kg x7.
2. Unoszenie łamanej szeroko:
- 35kg x12,
- 40kg x12,
- 45kg x11 + połówki.
3. Unoszenie łamanej na modlitewniku:
- 33kg x10,
- 33kgx 8,
- 33kg x8,
+ DS:
- 25kg x max.
Przedramiona:
1. Unoszenie sztangi nachwytem:
- 25kg x17,
- 30kg x13,
- 30kg x9
+ DS:
- 20kg x16
Relacja:
Dałem z siebie wszystko, co niestety było błędem bo nie miałem siły na kolejny trening. Szyderski miał rację, że trzeba ćwiczyć tak by pozostawiać niedosyt - wtedy kolejny trening będzie tak samo dobry jak poprzedni.
OCENA: 8,5/10
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko:
- 55kg x10,
- 60kg x7,
- 62kg x6,
- 67kg x3.
2. Hantel obuącz za głowę:
- 42kg x10,
- 46kg x7,
- 46kg x7.
3. Prostowanie łap na wyciągu:
- 42kg x15,
- 42kg x13
+ DS:
- 32kg x13.
Biceps:
1. Hantle naprzemiennie z supinacją:
- 20kg x10,
- 20kg x9,
- 20kg x7.
2. Unoszenie łamanej szeroko:
- 35kg x12,
- 40kg x12,
- 45kg x11 + połówki.
3. Unoszenie łamanej na modlitewniku:
- 33kg x10,
- 33kgx 8,
- 33kg x8,
+ DS:
- 25kg x max.
Przedramiona:
1. Unoszenie sztangi nachwytem:
- 25kg x17,
- 30kg x13,
- 30kg x9
+ DS:
- 20kg x16
Relacja:
Dałem z siebie wszystko, co niestety było błędem bo nie miałem siły na kolejny trening. Szyderski miał rację, że trzeba ćwiczyć tak by pozostawiać niedosyt - wtedy kolejny trening będzie tak samo dobry jak poprzedni.
OCENA: 8,5/10
#167
Pioter1994
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 179
- Rejestracja: 21 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: ???
Napisano 25 marzec 2012 - 13:59
25.03.2012, NOGI, SOBOTA:
Zrobiłem kilka serii frontów i stwierdziłem że to nie ma sensu. Po prostu nie ten dzień, kompletnie nie miałem siły, chęci, motywacji nic...
Dzisiaj postaram się wrzucić nowy plan treningowy, od poniedziałku nim pojade, ale zawiesze relacje bo czasu nie mam na wpiski.
Zrobiłem kilka serii frontów i stwierdziłem że to nie ma sensu. Po prostu nie ten dzień, kompletnie nie miałem siły, chęci, motywacji nic...
Dzisiaj postaram się wrzucić nowy plan treningowy, od poniedziałku nim pojade, ale zawiesze relacje bo czasu nie mam na wpiski.
#168
Pioter1994
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 179
- Rejestracja: 21 12 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: ???
Napisano 25 marzec 2012 - 14:52
Użytkownik energyczacza dnia 24 marzec 2012 - 15:41 napisał
Jak samopoczucie ?
Kiepsko, zmęczony jestem jakiś nie mogę dojść do siebie...
#169
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4157
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 19 kwiecień 2012 - 17:23
Oj zapowiadało się ciekawie ;///
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#170
efastbit <3
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2203
- Rejestracja: 10 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stowięcino
Napisano 19 kwiecień 2012 - 17:29
Spokojnie, patrz post 168..
jeszcze dochodzi do siebie
jeszcze dochodzi do siebie
Udostępnij ten temat:
-
9 stron
- « Pierwsza
- ←
- 7
- 8
- 9
Losowe tematy: Stres permanentny | Beriate P 1000 | Goalunited | Grippokaps | Chela Mag B6 suplementy | Leczenie alkoholizmu hipnozą | Trądzik krostkowy