Najtańsza dieta na rzeźbę

#1 Małolat90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 14 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 8

Napisano 04 maj 2010 - 19:01

Siema.
Jako iż przychodzi czas wakacji a ja jestem praktycznie po maturach chciałbym aby ktoś mi pomógł w doborze diety.

Wzrost : 178
Waga : 86 kg
Biceps : ~40cm
Pas : ~ 103 cm

I chciałbym aby ktoś ułożył dla mnie "tanią dietę" tak żeby nie była droga ...
Mam jeszcze troszkę Thermo Speeda Extreme z Olimpu.

Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu.
Chciałbym zejść do końca czerwca do jakiś 75 kg o ile to możliwe :)

Także jeżeli ktoś chciałby mi pomóc to bardzo dziękuję z góry i jakoś się odwdzięczę :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł)

BSN True Mass - 2610g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

MET-RX Amino 3000 150 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Dymatize Recoup - 345g - Glutamina + BCAA + Cytrulina + Complex Vit B (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta + odżywki | Dieta + odżywki Pomocy , Trening, dieta, suplementy , dieta na mase dla typa 95 kilo , Dieta redukcyjna, a ćwiczenia , Dieta na mase.czy ktos doradzi? | Szukam pomocy i porad

#2 Drops

eye contact

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3939
Rejestracja: 07 02 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 maj 2010 - 19:43

nikt Ci za darmo diety nie ułoży.

sam musisz to zrobić, wskazówki znajdziesz w tematach podwieszonych tego działu.

Do góry of the page up there ^

#3 Małolat90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 14 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 8

Napisano 04 maj 2010 - 21:09

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 4 jaja
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste + Danone Gratka
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy,warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

I mam pytanie ile gram tego WPC po treningu w gramach ?

Do góry of the page up there ^

#4 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 04 maj 2010 - 21:10

30-40 G.
Napisz ile wyszło Ci węgli, białek i tłuszczu.

Do góry of the page up there ^

#5 Małolat90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 14 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 maj 2010 - 11:50

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 4 jaja

Białko : 32,19 g
Węglowodany : 25,53 g
Tłuszcz : 23,73 g

2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste + Danone Gratka

Białko : 14,34g
Węglowodany : 70,22 g
Tłuszcz : 12,26 g

3. (Przed treningiem) Ryz brązowy,warzywa.

Białko : 7,70g
Węglowodany : 81,90 g
Tłuszcz : 0,90 g

4. (Po treningu)Banany + WPC

Białko : 25,64g
Węglowodany : 32,16 g
Tłuszcz : 2,90g

5. Tuńczyk w wodzie

Białko : 44g
Węglowodany : 1,85 g
Tłuszcz : 1,85g

6.Makrela wędzona

Białko : 18,20g
Węglowodany : 0,25 g
Tłuszcz : 20,00g

Do góry of the page up there ^

#6 arshalo

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1304
Rejestracja: 04 04 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 05 maj 2010 - 12:24

1. ok
2. wywal ten jogurt i daj chude mieso/rybe/jajka ewentualnie wpc
3. dodaj jakies zrodlo bialka, czyli chude mieso/rybe, i tutaj bez tluszczy
4. jesli to posilek zaraz po posilku to ok
5. ten posilek jesz 30-50 min po treningu, doddaj jakies zrodlo wegli czyli kasze gryczana/ryz brazowy
6. ok

i bialko licz tylko zwierzece

Do góry of the page up there ^

#7 Małolat90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 14 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 8

Napisano 06 maj 2010 - 13:41

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 4 jaja

Białko : 32,19 g
Węglowodany : 25,53 g
Tłuszcz : 23,73 g
Tu było dobrze :)
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste + Tuńczyk w wodzie

Białko : 56,58g
Węglowodany : 53,23 g
Tłuszcz : 12,91 g
(Poprawiłem jogurt i dodałem rybę)

3. (Przed treningiem) Ryz brązowy,warzywa, filet z dorsza

Białko : 27,10g
Węglowodany : 76,90 g
Tłuszcz : 2,10 g
(dodałem filet z dorsza)
4. (Po treningu)Banany + WPC

Białko : 25,64g
Węglowodany : 32,16 g
Tłuszcz : 2,90g
Tu było dobrze :)
5. Tuńczyk w wodzie + kasza gryczana (100g)

Białko : 57g
Węglowodany : 71 g
Tłuszcz : 4,95g
Dodałem kaszę gryczaną (100g)
6.Makrela wędzona

Białko : 18,20g
Węglowodany : 0,25 g
Tłuszcz : 20,00g
Tu było dobrze :)

Teraz będzie dobrze ?

Do góry of the page up there ^

#8 ~M I S T R Z

It's a lifestyle . . .

Grupa: KFD pro
Postów 3507
Rejestracja: 23 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wlkp.
Staż [mies.]: 6+ LAT

Napisano 06 maj 2010 - 14:22

Zblinasuj wszystko i oblicz kcal/dzień ile Ci wychodzi

Do góry of the page up there ^

#9 Małolat90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 14 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 8

Napisano 06 maj 2010 - 20:06

Białko : 216g
Węglowodany : 259g
Tłuszcz : 66,59g
Kcal/dzień : 2088 kcal (bez WPC bo nie wiem jak policzyć 30g)

Do góry of the page up there ^

#10 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15663
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 07 maj 2010 - 09:41

10 g Wpc= 8 g białka czyli z 30 g dostarczasz 24 g białka,najprostsza matematyka.

Do góry of the page up there ^

#11 Małolat90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 14 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 8

Napisano 07 maj 2010 - 11:04

Użytkownik Massive` dnia 7-05-2010, 10:41 napisał

10 g Wpc= 8 g białka czyli z 30 g dostarczasz 24 g białka,najprostsza matematyka.

Tylko właśnie nie wiedziałem ile to WPC w 30g ma białka :P

Białko : 240g
Węglowodany : 265g
Tłuszcz : 66,59g
Kcal/dzień : 2213 kcal

Czy teraz jest dobrze ułożona ?

Użytkownik Małolat90 edytował ten post 07 maj 2010 - 11:04