Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Obecnie mój trening grzbietu wygląda tak:
Podciąganie na drążku do brody 4s
Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Chce poszerzyć plecy i ogólnie je rozbudować. Przy podciąganiu przy ostatnich powtórzeniach pomaga mi kumpel żeby prostować ramiona do końca. Co sądzicie o dotychczasowej rozpisce. Czy radzicie wprowadzać zmiany?
Najszerszy grzbietu - problem
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł)
BSN True Mass - 2610g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
MET-RX Amino 3000 150 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Dymatize Recoup - 345g - Glutamina + BCAA + Cytrulina + Complex Vit B (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł) BSN True Mass - 2610g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) MET-RX Amino 3000 150 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Dymatize Recoup - 345g - Glutamina + BCAA + Cytrulina + Complex Vit B (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Potrzebuję PoMOCy !!! | Mam pytania które śnia mi sie po nocach !!! , pomocy , POMOCY !!! , Dieta na MASE do poprawy i oceny! Zapotrzebowanie 4000kcal i problem! , POMOCY
Potrzebuję PoMOCy !!! | Mam pytania które śnia mi sie po nocach !!! , pomocy , POMOCY !!! , Dieta na MASE do poprawy i oceny! Zapotrzebowanie 4000kcal i problem! , POMOCY
#2
Borao 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 102
- Rejestracja: 31 10 2010
- Wiek: 100
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wałcz
-
Staż [mies.]: 45 lat
Napisano 31 marzec 2011 - 21:56
martwy ciąg musisz robić - może nie czuć ale rozbuduje ci całe plecy i nie tylko bo pracuje całe ciało - dając dużo testosteronu. pomyśl nad tym..
#3
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 01 kwiecień 2011 - 14:33
Jak chcesz drążek to 2s szeroko nachwyt a 2s neutral.
A gdzie ćw. na prostowniki? Jak będzie MC to zbudujesz mocne plecy. Sam się przekonasz jak to podstawowe ćw. bardzo dobrze wpływa nie tylko na prostowniki. Kolega wyżej dobrze mówi.
A gdzie ćw. na prostowniki? Jak będzie MC to zbudujesz mocne plecy. Sam się przekonasz jak to podstawowe ćw. bardzo dobrze wpływa nie tylko na prostowniki. Kolega wyżej dobrze mówi.
Nie udzielam porad na PW.
#4
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 01 kwiecień 2011 - 14:34
+ wiosło zamień na wiosło sztangą w szerokim chwycie, w zależności od tego gdzie chcesz się poszerzyć do brzucha/do klatki .
Nie udzielam porad na pw.
#6
Marcin Konrad
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 98
- Rejestracja: 30 01 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 01 kwiecień 2011 - 16:11
Wiosłowanie sztangą wrzuciłem 2 tygodnei temu zamiast hantelka i nastepnego dnia ciężko jest zrobić "pozycję" wiosłowania nawet bez ciężarów : D Więc polecma to plus wyprosty tułowia i podciągania do klatki np.
#8
ghetto-workout
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 17 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wwa
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 01 kwiecień 2011 - 18:38
martwy niech z nogami robi, a na najszerszy:
podciąganie szeroki nachwyt 3s
wiosłowanie sztangą 3s
tibar 3s
przyciąganie na wyciągu dolnym uchwyt neutralny 3s
progresja oczywiście
podciąganie szeroki nachwyt 3s
wiosłowanie sztangą 3s
tibar 3s
przyciąganie na wyciągu dolnym uchwyt neutralny 3s
progresja oczywiście
#9
Naczelnik Barszczyk
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3685
- Rejestracja: 15 12 2005
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 01 kwiecień 2011 - 19:05
Użytkownik ghetto-workout dnia 01 kwiecień 2011 - 18:38 napisał
martwy niech z nogami robi, a na najszerszy:
podciąganie szeroki nachwyt 3s
wiosłowanie sztangą 3s
tibar 3s
przyciąganie na wyciągu dolnym uchwyt neutralny 3s
progresja oczywiście
podciąganie szeroki nachwyt 3s
wiosłowanie sztangą 3s
tibar 3s
przyciąganie na wyciągu dolnym uchwyt neutralny 3s
progresja oczywiście
Lol. Z nogami to może robić martwy ale na prostych nogach gdzie pracują dwugłowe. Jak sens widzisz w robieniu MC przy nogach?
Life is pain?.... Shut the fuck up and train !
Zdarza się, że piszę poprawnie po polsku.
http://www.polskieserce.pl/
http://www.pajacyk.pl/
http://www.okruszek.org.pl/
http://www.habitat.pl/klikacz.php
Zdarza się, że piszę poprawnie po polsku.http://www.polskieserce.pl/
http://www.pajacyk.pl/
http://www.okruszek.org.pl/
http://www.habitat.pl/klikacz.php
#10
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 868
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 01 kwiecień 2011 - 20:03
Specjalistą nie jestem ale z tego co mi wiadomo to na szerokość działają (podciągania) na grubość (wiosłowania). Ale to wcale nie znaczy że ma tylko podciągania robić.
#11
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 01 kwiecień 2011 - 20:24
MC "bez nóg" a nie "z nogami" rób.
Nawet taki fan drążka jak ja 8 serii na nim nie robi, ze 2 razy bym się podciągnął w 8-ej serii
4s góra.
Potem wiosła, najlepiej różne, szerzej, węziej, zmieniaj chwyty i na koniec MC. Ja taki trening polecam.
Nawet taki fan drążka jak ja 8 serii na nim nie robi, ze 2 razy bym się podciągnął w 8-ej serii
4s góra.Potem wiosła, najlepiej różne, szerzej, węziej, zmieniaj chwyty i na koniec MC. Ja taki trening polecam.
Użytkownik Pobyku_MASA edytował ten post 01 kwiecień 2011 - 20:25
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#12
se92
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 128
- Rejestracja: 30 01 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mielec
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 02 kwiecień 2011 - 07:07
To myśle robić tak:
Drążek Szeroki nachwyt 2s
Drążek neutralny chwyt 2s
Wiosłowanie 4s
Martwy ciąg 3s
Progresja ciężaru oczywisćie
Drążek Szeroki nachwyt 2s
Drążek neutralny chwyt 2s
Wiosłowanie 4s
Martwy ciąg 3s
Progresja ciężaru oczywisćie
VICTORY LOVES PREPARATION
#13
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 kwiecień 2011 - 07:53
Dobry plan.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
ghetto-workout
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 17 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wwa
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 02 kwiecień 2011 - 09:28
Użytkownik Naczelnik Barszczyk dnia 01 kwiecień 2011 - 19:05 napisał
Lol. Z nogami to może robić martwy ale na prostych nogach gdzie pracują dwugłowe. Jak sens widzisz w robieniu MC przy nogach?
moja filozofia jest taka.Robię martwy z nogami ponieważ bardziej skupiam się na plecach i wolę zrobić więcej ćwiczeń na najszerszy,po drugie dobrze mi się prostowniki pompują i nogi zresztą też po MC i przysiadzie a po trzecie co wy robicie MC na koniec????
#17
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 02 kwiecień 2011 - 15:02
Cytat
moja filozofia jest taka.Robię martwy z nogami ponieważ bardziej skupiam się na plecach i wolę zrobić więcej ćwiczeń na najszerszy,po drugie dobrze mi się prostowniki pompują i nogi zresztą też po MC i przysiadzie a po trzecie co wy robicie MC na koniec????
W takim razie nie umiesz robić ciągu na prostych nogach skoro czujesz bardziej plecy. Ogólnie z reszty wypowiedzi nic nie rozumiem. Proponuje zacząć pisać zrozumiale.
Nie udzielam porad na PW.
#18
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12763
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 02 kwiecień 2011 - 15:03
Mc klasyk i przysiad na jednym treningu może być zbyt ciężkim połączeniem dla początkującego , CUN ostro obrywa , większe ryzyko odniesienia kontuzji.
Mc wykonywane na koniec treningu pleców jest jak najbardziej w porządku rozwiązaniem - może brakować już trochę tchu , jednak mięśnie są już dobrze dogrzane .Przez dłuższy czas wykonywałem właśnie mc jako ostatnie ćwiczenie, teraz wrzuciłem znów jako 1 i szczerze mówiąc oba rozwiązania mi pasują.
Mc wykonywane na koniec treningu pleców jest jak najbardziej w porządku rozwiązaniem - może brakować już trochę tchu , jednak mięśnie są już dobrze dogrzane .Przez dłuższy czas wykonywałem właśnie mc jako ostatnie ćwiczenie, teraz wrzuciłem znów jako 1 i szczerze mówiąc oba rozwiązania mi pasują.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#19
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 kwiecień 2011 - 15:11
Ghetto-workout - więcej to nie zawsze lepiej 
Poza tym przysiad i MC to najlepsze bodźce rozwojowe dla całego ciała, a Ty masz je w 1 dzień upchnięte. Także zacznij robić MC normalnie z plecami. Możesz na początku, tylko pamiętaj o dodatkowej, solidnej rozgrzewce przed nim.
Poza tym przysiad i MC to najlepsze bodźce rozwojowe dla całego ciała, a Ty masz je w 1 dzień upchnięte. Także zacznij robić MC normalnie z plecami. Możesz na początku, tylko pamiętaj o dodatkowej, solidnej rozgrzewce przed nim.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: System Protein 80 cena | Whey Pro wolnowchłanialne | Zabieg czyszczenia macicy | Whey Protein Crunch opinie | NitrOX Therapy | Leczenie bezdechu nocnego | HMBolon NX skład