Witam Wszystkich:)
Jestem początkujący jeśli chodzi o kulturystykę dlatego mam pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi.
Chciałbym od nowego roku rozpocząć swoją przygodę z kulturystyką ale nie wiem od czego zacząć.
Mam 185cm wzrostu i ważę około 75kg. Jestem raczej szczupły gdyby nie ten brzuch:/
I tu właśnie pojawia się moje pytanie co najpierw:
1. Czy najpierw powinienem sobie ułożyć program treningowy oraz dietę na rzeźbę a jak już zrzucę ten brzuchol i niepotrzebny tłuszcz dopiero trening na masę czy może odwrotnie??

pozdrawiam

w takim razie jesteś w podobnej sytuacji do mnie, zobacz co mi poradzono :

http://www.kfd.pl/re...wac-114520.html

Wiek do profilu wpisz.

Nie da się ćwiczyć rzeźby nie posiadając masy mięśniowej. Wpierw robisz redukcje tkanki tłuszczowej za pomocą diety nisko węglowodanowej i treningu aerobowego a później dieta na mase i robisz suchą mase mięśniową.

Wiek wpisany i dziękuję za odpowiedzi:)
No jakąś masę mięśniową chyba posiadam:)
Ale rozumiem że na początek trening i dieta na masę odpada jeśli ma być najlepszy efekt.

W podstawach treningu wyczytałem:

26. Chcę zrzucić tłuszcz. Jakie mam wykonywać ćwiczenia aerobowe, ile razy w tygodniu i jak długo ?
Najpierw nalezy zmienic swoj trening na trening rzeźbiący, pozniej dodac trening aerobowy i co najwazniejsze zmienic diete! Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia tlenowe, najlepsze to bieganie, szybki marsz lub rower. Częstotliwość tych ćwiczeń zależy od poziomu otłuszczenia organizmu, im wiecej tłuszczu tym wiecej aerobów. Srednio 3-4 razy w tygodniu po min 30 minut.

Czyli?? Na początek trening na rzeźbę?

pozdrawiam

zastanów się czy masz co rzeźbić ?!
skoro jesteś szczupły to jedź z masówką a poźniej zrobisz wycinkę jak już bedziesz miał co rzeźbić.
Taka moja sugestia

Trening + dieta na mase + trochę aerobów żeby się tłuszczem nie zalać.

Jak się zalejesz i tak i już nam ładnie "napęczniejesz" to wtedy możesz trening + dieta rzeźbiąca + aeroby.