Najlepsze Ćwiczenia na klate

Tagi tematu: klate, najlepsze, klatka

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 sadokoks1989

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 265
Rejestracja: 31 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 20

Napisano 14 luty 2008 - 19:09

jak najlepiej uwypuklić i zaokrąglić klatke a zarazem zeby ładnie była podcięta piszcie jaki tren robić

Aktualnie robie:

wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8

wyciskanie na ławeczce(na góre klaty hantelkami) 3*8

wyciskanie na ławeczce hantlami głową w dół 4*12

rozpiętki na ławce płaskiej 4*12(czasem 2 serie na dwoch zabkach a pozniej 2 na plaskiej)

" Ból jest zyskiem, gdy nie ma bólu mięśni, nie ma zdobyczy "

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Flud 100% Waxy Maize - 1878g. najlepsze węgle! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

ActivLab Ultra Energy 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 18,99 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

ACTIVLAB NO Muscle Pump 750g (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jakie odżywki do Monohydrat Kreatyny? , Jak wyleczyć biegunkę , Dieta-jak ułożyć , Jakie suplementy dla początkującego? | ale z opisu wiecej wyniknie , Jak plan na rzeźbę?

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 14 luty 2008 - 20:24

Parę rad, które działają na większość ćwiczących:

- skup się na skosach - dodatnim / ujemnym - z płaskiej możesz zrezygnować
- stosuj zamiennie sztangę / sztangielki
- stosuj różne warianty wyciskania - ze skrętem (hantle), różna szerokość chwytu (sztanga), wyciskanei do szyi
- łącz wolne ciężary z ćwiczeniami na maszynach
- zmieniaj progresja / regresja etc.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 bla bla

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 04 04 2007
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 14 luty 2008 - 21:58

Mam mało pytanko ,na jaką cześć klaty wchodzi wyciskanie na skosie ujemnym?

Do góry of the page up there ^

#4 Padre

LeanGains Diet

Grupa: Admin
Postów 12260
Rejestracja: 26 07 2002
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 luty 2008 - 22:03

dolna i srodkowa

LEANGAINS NA KFD.PL

Do góry of the page up there ^

#5 QvEEr

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 21
Rejestracja: 05 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 15 luty 2008 - 15:52

Mam pytanie, troche wlasnie na temat :) Wyciskanie na maszynie siedzac trzymyajac w sposob "mlotkowy" (dosc wasko) na jakie czesci klatki dziala najbardziej ?

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 luty 2008 - 16:12

Cytat

dosc wasko)

Jeśli dość wąsko to środek. Młotkowo możesz wyciskać również na płaskiej trzymając hantle złączone.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 bla bla

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 194
Rejestracja: 04 04 2007
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 15 luty 2008 - 17:48

a co zmienia fakt ze sie trzyma młotkowo a nie tak jak sztange? :crazysex:

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 15 luty 2008 - 18:16

Po prostu zmiana, przełamanie monotonii treningowej.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 sadokoks1989

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 265
Rejestracja: 31 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 20

Napisano 15 luty 2008 - 21:50

dzisiaj na treningu zauwazylem ze koles robil na klate nie nachwyrem a podchwytem na co to dziala(robil na plaskiej)

" Ból jest zyskiem, gdy nie ma bólu mięśni, nie ma zdobyczy "

Do góry of the page up there ^

#10 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 15 luty 2008 - 22:52

nie da się robić nadchwytem tylko

podchwyt może chodzi o to że nie zabezpieczał sobie sztangi obejmując ją kciukiem tylko trzymał do rownolegle do innych partii???

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 16 luty 2008 - 08:56

Cytat

dzisiaj na treningu zauwazylem ze koles robil na klate nie nachwyrem a podchwytem na co to dziala(robil na plaskiej)

ale co robił?

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 P4v3U

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1863
Rejestracja: 21 08 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: luty09

Napisano 16 luty 2008 - 20:29

wydaje mi sie ze chodzilo mu o wyciskanie skoro na plaskiej... jedynie to mi pasuje

I don't need sex. Life fucks me everyday - Medycyna

Do góry of the page up there ^

#13 promuj

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 70
Rejestracja: 02 01 2008
Wiek: 23
Staż [mies.]: 26

Napisano 16 luty 2008 - 22:24

hmm, a ja mam jeszcze pytanie..
Taki trening bylby dobry?
Wyciskanie na skosie 4*10
Wyciskanie na skosie ( na hantlach ) 4*10
Wyciskanie na plaskiej ( na hantlach) 4*10
Wyciskanie glowa w dol 3*12
butterfly lub rozpietki (na zmiane) 3*12

Do góry of the page up there ^

#14 reaktor

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 266
Rejestracja: 30 08 2005
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wr@cek
Staż [mies.]: 19

Napisano 16 luty 2008 - 22:32

Użytkownik promuj dnia 17-02-2008, 00:24 napisał

Wydaje mi się że za dużo serii 12 wystarczy...

OFF

Do góry of the page up there ^

#15 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 16 luty 2008 - 22:53

Za dużo wyciskań

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#16 ~M I S T R Z

It's a lifestyle . . .

Grupa: KFD pro
Postów 3506
Rejestracja: 23 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wlkp.
Staż [mies.]: 6+ LAT

Napisano 16 luty 2008 - 23:34

Użytkownik promuj dnia 16-02-2008, 22:24 napisał

Wywal :

* Wyciskanie na skosie ( na hantlach ) 4*10

I lepiej daj w każdym wyciskaniu po 3 serie. najlepiej progresja.

Do góry of the page up there ^

#17 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 17 luty 2008 - 09:36

j.w. dwa wyciskania starczą na skosie + i skosie - do tego jedno ćwiczenie izolowane i gra. Progresje pewnie stouje przez pół stażu na siłowni, więc lepiej niech spróbuje czegoś innego.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#18 sadokoks1989

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 265
Rejestracja: 31 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:warszawa
Staż [mies.]: 20

Napisano 17 luty 2008 - 22:14

czy warto robic w jednym tygodniu trening na klate zaczynajac od skosu a w 2gim od plaskiej i tak co tydzien na zmiane?

" Ból jest zyskiem, gdy nie ma bólu mięśni, nie ma zdobyczy "

Do góry of the page up there ^

#19 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9766
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 18 luty 2008 - 00:07

mozesz tak zrobic nie widze przeszkod.

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 Wukola

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 08 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: Krutko

Napisano 08 październik 2011 - 19:03

Siemano:)
Mam takie pytanie bo mam obwisłą klate.
I nie wiem na co mam cwiczyc na rzeźbe.
Czy moge ćwiczyc na mase i mi sie klata wyrobi ??

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć