Witam!
Mam 18 lat, ważę około 90kg mam 180cm wzrostu.

Chcę ćwiczyć, mam odpowiedni sprzęt (ławka+skos, hantle, dwie różne sztangi, przyżąd do nóg i rowerek stac. a w planach drążek), z siłownią miałem już kontak, potem przerwę, a obecnie ćwiczę raz po raz na tym co mam.

Celem moich ćwiczeń jest zgubienie bebzola (a raczej tłuszczu ogółem) i nabranie konkretniejszej sylwetki.

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że ogromną rolę grać będzie dieta, więc jestem w poszukiwań/układania. (pomoc z tym również mi się przyda!)

Mam w związku z tym wszystkim pytanie: jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Chodzi o rozpiskę. Mam jedną już znalezioną na necie, ale jest to rozpiska typowo na masę mięśniową i nie wiem czy prawidłowo będzie ćwiczyć wg. takowej. Jeśli ktoś zechce to ją tu wypisze...

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam!

jesli wracasz do ćwiczeń to rozpocznij od ogólnorozwojówki

90 kilo przy 180 to wcale nie tak mało więc zadaj sobie pytanie czy chcesz się już rzeźbić czy może nabrać pare kilo i wtedy pomyśleć o wycince

napisz a nakierujesz nas na konkretny tor

Najpierw muszę mieć co rzeźbić Więc pomyślałem sobie, że wpierw zdobędę nieco tej masy mięśniowej, a następnie rzeźba. Czy tak można?

Ogólnorozwojówkę mam poniekąd już za sobą, bo sobie ćwiczyłem już trochę.

A co z dietą? Oczywiście tylko i wyłącznie redukcja...

Użytkownik Poster edytował ten post 14 luty 2007 - 19:41

Piszesz, że chcesz zgubić oponkę a zarazem zyskać troszkę masy... wg mnie powinieneś bynajmniej przez pierwszy miesiąc zacząc od ogólnorozwojówki. Oczywiście zapuścić dietkę (patrz dział diet). Następnie zajżeć do działu trening i rzucić okiem na podwieszone treningi na mase. Fakt faktem, że lecąc tym treningiem nie odsłonisz kaloryfoera nie mniej jednak wzmocnisz brzuch, a gdy przyjdzie czas na rzeźbie zapuść A6W.