Witam,
oto moja dieta na masę rozpisana przez akademickiego mistrza kulturystyki. Stosuję ją od ok 2 miesięcy - jednak rezultaty są średnie (tłuszcz spadł z 17% do 15,5%, waga wzrosła o ok 3,5kg).

Co o niej myślicie, co byście zmienili?
Gainer mi się kończy i chętnie go zmienię - proszę więc również o sugestie na co (ten mnie strasznie zapycha i jestem po nim strasznie ociężały i co najważniejsze efekty są niezadowalające)

7:00
100g chudego sera
30g wafli ryżowych
500ml mleka 0,5%

9:00
20g wafli ryżowych


12:30
130g pierś z kurczaka
80g ryżu (paraboliczny lub brązowy)
300g warzyw (najczęściej 150-200g pekińskiej + uzupełnienie do 300g groszku lub kukurydzy konserwowej)
40g (ok 2,5 łyżki) oliwy z oliwek (ok 2,5 łyżki)


17:15 (przed treningiem)
130g pierś z kurczaka
80g ryżu (paraboliczny lub brązowy)
300g ważyw (najczęściej 150-200g pekińskiej + uzupełnienie do 300g groszku lub kukurydzy konserwowej)
40g (ok 2,5 łyżki) oliwy z oliwek (ok 2,5 łyżki)


19:30 - 20:40 trening


20:40
130g gainera (mutant mass) + 500ml mleka 0,5%


22:00
60g ryżu (paraboliczny lub brązowy) czasem jak jestem pełny po gainerze to odpuszczam


Z góry dziękuje za odpowiedzi:)

Użytkownik GRUSZKAKRK edytował ten post 27 marzec 2010 - 10:58

czesc,
moze i miszcz, ale dieta to porażka.

wszystkie posilki do wymiany, poczytaj tutaj:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik -mr.P dnia 27-03-2010, 10:38 napisał

jak zobaczyłem tą dietę to też tak pomyślałem - jest ona sprzeczna z moją dotychczasową wiedzą na ten temat - jednak po rozmowie z nim nieco zmieniłem zdanie - wszystko mi wyjaśnił i uzasadnił, co najważniejsze wszystko co mówił popierał naukowymi doświadczeniami i fachową wiedzą. I jeszcze jedno, on układa dietę wielu osobą i z tego co wiem oni są zadowoleni. Nie wiem dlaczego na mnie ta dieta nie działa;/;/


Poczytam to co zaproponowałeś i tu wrócę.

Pzdr

Edit: ok przejrzałem materiały które zaproponowałeś - ja te podstawy znam i zdaję sobie sprawę że ta dieta odbiega od standardowych diet. Czy na pewno trzeba ją całą zmieniać? może wystarczy wprowadzić jakieś poprawki?

Użytkownik GRUSZKAKRK edytował ten post 27 marzec 2010 - 10:53

Użytkownik GRUSZKAKRK dnia 27-03-2010, 11:44 napisał

No tak poprawki.
Generalnie kazdy posilek popraw i bedzie ok

Użytkownik Luk1985 dnia 27-03-2010, 10:59 napisał

Ok to jeśli jest tak źle to poproszę o konkretne wskazówki (w którym posiłku zwiększyć/zmniejszyć i o ile ilość b, w, t)?

na tą chwilę wygląda to tak
waga jak zaczynałem stosować dietę 73kg
aktualna waga 76,5kg
kaloryczność 3000kcal
b: 175g
w: 420g
t: 73g

btw sa ok.

bialko podliczaj tylko zwierzece.

1-zmien zrodlo bialka i ilosc mleka, daj platki owsiane zamiast wafli;
2-brak bialka i tluszczy;
3-ok
4-wywal oliwe. zwrc uwage na zalewe groszku/kukurydzy- czy nie zawiera cukru;
5-bezposrednio po treningu gainer+woda;
ok.40 min po treningu troche ww zlozonych + białko;
ostatni posilek nawet 30 min przed snem - bialko + tluszcze, np.twarog+oliwa / makrela.

Skoro spadł Ci tłuszcz a waga poszła, to chyba dieta jest w porządku. Jednak jest sprzeczna z większością rzeczy, które przeczytałem na tym forum... sam nie wiem co o tym myśleć.

Moim zdaniem ta dieta to jakas bujda.Na sniadanie wafle ryżowe?i to 30g?to chyba na redukcje dieta...

a tak w ogole to trening nie jest za pozno??

Użytkownik -mr.P dnia 27-03-2010, 16:31 napisał

zrobię zmiany i wkleję dietę do oceny

Użytkownik młody91 dnia 27-03-2010, 17:26 napisał

niestety nie dam rady wcześniej ze względu na pracę, czasem udaje mi się zacząć 30min wcześniej

Użytkownik młody91 dnia 27-03-2010, 17:26 napisał

No tak, ale jeżeli chłopak pisze prawdę o efektach, to chyba nie jest zła. Nabrać prawie 4kg mięcha w 2 miesiące jeszcze gubiąc przy tym fat...
Generalnie to zastanawia mnie jak to jest możliwe.

Bujda i tyle

Użytkownik młody91 dnia 27-03-2010, 19:04 napisał

Ja bym nie przekreślał tej diety, efekty w końcu są, z tym że dla mnie nie są one zadowalające dlatego szukam czegoś nowego, bardziej skutecznego. U mnie na siłce jest przynajmniej jedna osoba która stosuje tą dietę i jest zadowolona, nawet jakieś osiągnięcia ma w kulturystyce, co prawda w kategorii seniorów ale jednak:)
No nic spróbowałem i swoje zdanie na temat tej diety mam, teraz czas na dietę wg starej szkoły:) oby efekty były lepsze.

Użytkownik GRUSZKAKRK edytował ten post 28 marzec 2010 - 01:27

Jeśli prawdą jest to co mówisz to osiągnąłeś to nie dzięki diecie a dobremu genowi. Na takim jedzeniu niewielu by coś zdziałało. Jeśli chcesz porządną dietę to skup się na tym, żeby w każdym posiłku było dobrej jakości białko i ww złożone o niskim IG i zdrowe tłuszcze (z wyjątkiem pory około treningowej). Wartości BTW to sprawa indywidualna więc sam będziesz wiedział ile czego. pozdrawiam i powodzenia

Ok,
dieta do oceny

7:00
100g Platki owsiane
200ml mleka
125g chudego sera

Energia [kcal]-- Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
587,5 -- 43 --8,8 --83



10:30
50g Ryż brązowy / paraboliczny
200g Serek wiejski

lub (w zależności od możlwiości)

40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
200ml mleka 0,5%

Energia [kcal]-- Białko [g]-- Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
390 -- 27,7 --9,4 --48,6

lub

Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
214,8 -- 17,5 --1 -- 33,8




13:30
130g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy / paraboliczny
150g ważyw
25g oliwy z oliwek

Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
843 -- 36,5 --28,7 -- 109,3



17:00
130g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy / paraboliczny
150g ważyw
25g oliwy z oliwek

Energia [kcal]-- Białko [g] --Tłuszcz [g]-- Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
843 -- 36,5 -- 28,7 -- 109,3


18:30
40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
200ml mleka 0,5%

Energia [kcal]-- Białko [g]-- Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
214,8-- 17,5 --1 -- 33,8




19:30 - 20:45
trening


20:45
40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
200ml wody

Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
214,8 -- 17,5 -- 1 -- 33,8




22:00
125g sera chudego
25g oliwy z oliwek


Energia [kcal] --Białko [g] --Tłuszcz [g] --Węglowodany [g]
---------------------------------------------------------------
346,75 --24,75-- 25,6 -- 4,3



SUMA (w zależności co jej w czasie 2, posiłku)
Energia [kcal] --Białko (kcal/ -- Tłuszcz (kcal/ --Węglowodany (kcal/
3439,85 -- 203,45g (813,8/24%) --103,2g (928,8/27%)-- 422,1g (1688,4/49%)
3264,65 -- 193,47g (773,9/24%) --94,8g (853,2/26%) --407,3g (1629,2/50%)

Użytkownik :Robak: dnia 28-03-2010, 10:56 napisał

nie widze problemu w tym zeby jesc zdrowe tluszcze przed treningiem. Po treningu nie powinno sie z tym sie zgodze

jak daje Ci takie dobre przyrosty to poco ją zmieniać ??
Mnie ciekawi tylko jakie działanie ma niby ten ryż o 22??
Co do diety ja bym jechał dalej na tej samej a gainer hmm na pewno lepszy od mutatna jest inkospora ale $$$
ale to zamulanie to chyba kwestia pory dnia i takiej bomby kalorycznej w jednym posiłku.

Użytkownik Ridż edytował ten post 28 marzec 2010 - 12:20

Użytkownik Ridż dnia 28-03-2010, 13:20 napisał

właśnie efekty mnie nie zadowalają;/ (na tle znajomych widzę że mój wynik nie jest nawet średni).

co do ryży o 22
organizm w ten sposób wytwarza glikogen którego większa część jest magazynowana w wątrobie (niewielka część jest zużywana podczas snu jako źródło energii). Ten zasób glikogenu jest wykorzystywany jako główne źródło energii dopiero rano po pobudce, natomiast białko dostarczane ze śniadaniem jest wykorzystywane do budowy mięśni - tak to działa.

Ktoś ma jakieś uwagi co do mojej nowej diety?



Z góry dziękuje za odpowiedzi!

To dlatego tak mało węgli na śniadanie le te węgle z kolacji nie będą przekształcane do tłuszczy?

Co do obecnej diety:
Twarogi/serki w dzień to kiepski pomysł. Na śniadanie daj jaja a w drugim np. tuńczyka.
Gainer jako posiłek przedtreningowy też raczej słabo. Zjedz wtedy normalny posiłek.

Użytkownik korek92 dnia 28-03-2010, 21:44 napisał

jak widać tłuszcz spadł więc się nie odkłada:). Według tej teorii te węgle są przetwarzane na glikogen, a ten skolei jest magazynowany przez noc w wątrobie i uwalniany dop rano.

Użytkownik korek92 dnia 28-03-2010, 21:44 napisał

Tak na przyszłość - dlaczego twarogi/serki w dzień są be?
Po uwagach deita wygląda tak





7:00
100g Platki owsiane
200ml mleka
120g jajek (całe)



10:30
50g Ryż brązowy / paraboliczny
120g Tuńczyka

lub (w zależności od możlwiości)

40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
200ml mleka 0,5%



13:30
130g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy / paraboliczny
150g ważyw
25g oliwy z oliwek



17:30
40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
200ml mleka 0,5%



18:45
130g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy / paraboliczny
150g ważyw
25g oliwy z oliwek



19:30 - 20:45
trening


20:45
40g gainera (vitalmax pro gainer 2)
200ml wody



22:00
125g sera chudego
25g oliwy z oliwek

Użytkownik GRUSZKAKRK edytował ten post 29 marzec 2010 - 11:17