Witam, 
Zakończyłem kilka tygodni temu dietę, w zasadzie pozbyłem się nie tylko tkanki tłuszczowej ale i mięśni.


Od kilku tygodni biegam 4 km o 7 rano, potem robię 4 serie po 50 brzuszków (czyli 200), idę do pracy, wieczorem biegam 3 km i po powrocie znowu 4 serie po 50 brzuszków.

I tak codziennie poza niedzielą.
Czy taki trening może spowodować przyrost jakiejkolwiek tkanki mieśniowej a tym samym przyrost na wadze, czy może jest to mało prawdopodobne?


Odkąd trenuje w ten sposób sporo zyskalem na wadze i zastanawiam się, czy to wina złej diety czy moze po prostu zaczynam zyskiwać na mieśniach.

Jem normalnie, nie przeginam, nie głodze się, w diecie są  tłuszcze, warzywa, owoce, sery, mięso itd, czyli normalnie :)

Pozdrawiam

*jeżeli temat jest w złym dziale, proszę o przeniesiene.

co to znaczy sporo?
jak to wygląda w lustrze? Po prostu przytyłeś czy wyglądasz jakby się coś zaczęło rysować?
Prawdopodobieństwo bliskie zeru żebyś od takiego treningu zyskał mięśni. Stawiam na radykalne odstawienie diety, mała ilość posiłków, złe połączenia składników w diecie i efekt jojo.
Napisz jak wyglądał Twój jadłospis wcześniej i jak wygląda teraz



Daję do diety, bo nie mam lepszego pomysłu

wypadało by zrobić pomiary ciała i kontrolować, teraz sprawdził byś gdzie przybyły cm i miał byś odpowiedź,
inna kwestia że może panikujesz, ile tej wagi poszło i w ile ? zwróć uwagę żeby ważyć się o tej samej porze najlepiej rano

Dieta wcześniej 

5 posiłków dziennie
Ograniczenie tłuszczu, cukrów.
Dieta oparta na kaloriach, przy wychodzeniu z diety przy 2600 kcal/ dzień waga się unormowała tzn. Nie chudłem, nie tyłem.

Teraz: 
Posiłki co ok 3 godziny, ostatni 2/3 godziny przed snem.
Zastąpienie zwykłego oleju olejem z oliwek, chleba jadnego - ciemnym itd. 
Zero fast foodów, nie słodze, nie używam masła, margaryny, słodyczy itd.

Przykładowy jadłospis 
Dzień I

Śniadanie
Jabłko, gruszka, garść jagód, banan, płatki owsiane, mleko

II śniadanie 
Kanapka z dzemem

Obiad
Warzywa na patelni

Podwieczorek (w pracy)
Np. Mała porcja ziemniaków, pierś z kurczaka ( danie gotowe, 310 kcal

Kolacja 
4 Kromki wasa z dzemem

Dzień II

Śniadanie 
2 kromki
3 jajka

II śniadanie 
Kasza mleczna

Obiad
Ziemniaki
Pierś z kurczaka lub ryba

Podwieczorek (w pracy)
3 bułki z np serem 

Kolacja 
Zupa 

Dzień III

Śniadanie 
Jabłko, gruszka  garść jagód, banan, płatki owsiane, mleko

II śniadanie 
Jogurt

Obiad
Smażone ryż z warzywami

Podwieczorek (praca)
3 bułki np. Z serem

Kolacja 
Zupa lub chleb wasa


Praca 6 dni w tygodniu, zmiana wieczorne, magazynier.

ta dieta się nie nadaje
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj

jedno jest pewne przy takiej diecie nagły wzrost wagi w postaci mięśni wykluczamy ; d

Za mało ogólnie, czy po prostu złe wartości odżywcze?

bardzo małą ilość białka by wywołać jakiś wiekszy anabolizm
zapoznaj się z low carb w podwieszonych w dziale dieta a zobaczysz sporo błędów w tej diecie

ogólnie to za dużo węgli typu pułki ziemniaki
nieco za dużo owoców ( na redukcji raczej stosuje sie tylko po treningu owoce ze względu na cukry proste )
mało białka
i kiepskiej jakości tłuszcze

Dziękuję za odpowiedź.