siemka,
Otóż ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, trening fbw, dieta zbilansowana. Spotkało mnie coś dziwnego. Przez 3 miesiące ćwicząc tym planem wszystko szło tak jak należy, siła szła bardzo dobrze, jednak od tygodnia mam baaardzo duży spadek siły. Otóż kiedy w piątek tydzień temu sprawdzałem maksa wycisnąłem 80kg na klatke płasko. W poniedziałek w szkole na siłowni chciałem zrobić jedną(!) serie na klatke i nie dałem rady, normalnie robiłem 3 serie powtórzeń 12/10/8 z cieżarami 45/52/60. Nie dałem rady zrobić 6 powtórzeń 60kg. I tu pytanie. Co mogło spowodować aż taki drastyczny spadek siły? Przetrenowanie? Odżywiałem się tak samo, żadnych nowości. Liczę na wskazówki.
pozdrawiam

Użytkownik Pawlo1501 dnia 13 grudzień 2011 - 19:21 napisał

To z pewnością przetrenowanie, skończ z siłownią
Teraz na poważnie: mogłeś mieć po prostu gorszy dzień. Przetrenowanie nie wychodzi tak nagle, z dnia na dzień, wczoraj pompa, dzisiaj nie mam siły.

byc moze przetrenowałeś klate zmień plan i rób tak, że jak nie możesz wycisnąć to poproś kogoś, żeby stanął za Tobą i pomagał Ci pare razy, minimalnie, abyś Ty włożył w to jak najwięcej siły,

Może na swojej siłowni masz źle oznaczone ciężary

jaki drastyczny spadek sily? nie masz powazniejszych zmartwien? miales slabszy dzien i tyle. przestan sie tak skupiac na maksach, bo nie sa ci one do niczego potrzebne (ich sprawdzanie). chyba, ze na prawde musisz sie dowartosciowywac chwalac sie kolegom ze szkoly

jak jest czas na regeneracje i trzymasz miche, to ciezko sie przetrenowac. chyba, ze masz bardzo przeladowany ten trening, albo robisz jakies podst. bledy. w ogole, to musisz ustalic, co jest dla ciebie priorytetem: jezeli sila - to robisz typowe silowki (wtedy zakres powtorzen 12-8 jest do niczego, w zasadzie, to imo w ogole jest do bani), a jezeli rozbudowa ciala, to skupiasz sie na zarciu i najlepiej treningu typu hst.

wsio

Użytkownik sdprn dnia 13 grudzień 2011 - 19:39 napisał

ej no bez takich :P

No nie wiem czy gorszy dzień, dzisiaj próbowałem i dalej nie jest to co było. Narazie zrobie tydzień odpoczynku od siłowych, bede aeroby robił. Poźniej sprawdze i zobacze co będzie. Jeżeli bd musiał zmienić plan to przejść na splita? Czy dalej fbw robic?

Sprawdzenie maksow bardzo obciaza centralny uklad nerwowy - tak od tego mozna sie przetrenowac. Wiec po takim wielkim obciazeniu uklad nerwowy moze wyslac zygnaly blokujace, wtedy masz spadek sil. Poprostu on broni Ciebie, bys sobie krzywdy nie zrobil. Teraz musisz mu dac odetchnac i machac lzejszymi ciezarami z zapasem sil.

okej, dzieki wszystkim tym, którzy mądrze odpowiedzieli na moje pytania. Czyli teraz tylko czekać i nie przesadzać. Btw sprawdzanie swoich maksów to chyba najlepsza metoda na to czy trening coś daje czy nie. Mowa o chwaleniu się przed kolegami była zbędna i przesadzona.....

Użytkownik Pawlo1501 dnia 13 grudzień 2011 - 20:03 napisał

Niekoniecznie. Stosuj progresję co tydzień i jak będziesz dawał radę brać coraz więcej na te 8 powtórzeń - trening coś daje. Ja, np. maxa na płaskiej nigdy nie sprawdzałem . I nie tylko na płaskiej, ale też w wielu innych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie żołnierskie.