jak wygladaloby to w moim przypadku jezeli waze 80 kg i planowalbym cykl masowy np z samego gainera lub gainera i bialka?ile powinienem miec w diecie łacznie tłuszczu wegli bialka no i kalorii?jest na to przelicznik jakis?zeby miec nadwyzke kalorii?pozdro

A jak wyglądała Twoja dotychczasowa dieta jeśli mogę spytać, bo do niej najlepiej zastosować tą nadwyżkę kaloryczną...

pozdr.

Białko: 160g
Tłuszcze: 85g
Węglowodany: 530g
Kalorie: 3500 kcal

wystarczy to czy rozpiske tez dac?

Hmm proporcje bardzo ładne, ale albo jesteś ektomorfikiem, albo coś w posiłkach siedzi... Jakbyś mógł to rozpisz ją dokładnie, wtedy będzie można podjąć już konkretną decyzję, ale z proporcji wygląda to całkiem nieźle... A więc czekamy

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 0,5% - 500 g
Płatki kukurydziane/owsiane - 100g
Ser Biały 50-75 g

Posiłek 2 (10.35):

Chleb razowy -100g
Szynka 50g + sałata
Margaryna roślinna 15g
Serek Wiejski 150g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00-16.00)

Ryż biały,Kasza Gryczana, Makaron - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g



tak to wyglada.najlepiej idzie mi w diecie z białkiem, ale z weglami gorzej bo czasami nie dam rady juz tyle zjesc.wartosci sa troche zaokraglone;)wegle uzupelniam gainerem jak go mam:P jak powinna wygladac ta dieta zeby miec nadwyzke kalorii?

Chodziło mi o podliczenie w każdym posiłku białka/węgli/tłuszczy

Choć na pierwszy rzut oka zmniejszyłbym w pierwszym posiłku mleko zwiększył do 125 twarog, albo do tego dorzucił z 2 jaja.

Carbo pij zaraz po treningu, posiłek potreningowy ma się składać z węgli złożonych i białka

Najlepiej przerzuć posiłek 6 za 5-ty, tyle że zjedz tune w oleju ok. 30 minut przed snem...

Porozciągaj też te posiłki, patrząc od 2-go do 6-go, aby miały po 3 godziny odstępu...

pozdr.

a jak z nadwyzka kalorii?jakbym chcial dowalic jeszcze gainera zeby jeszcze wiecej wegli bylo.kiedy i ile?

Jak porozciągasz to wszystko tak jak pisałem i rozpiszesz wartości w każdym posiłku to zobaczymy gdzie go można wsadzić...

Użytkownik bossy84 edytował ten post 21 wrzesień 2007 - 15:16