Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, mam dość sporą nadwagę. Wiem, że jest to nie zdrowe i w sumie to trochę późno poszedłem po rozum do głowy, ale lepiej późno niż wcale. Mam 16 lat 174cm wzrostu i AŻ 95kg! :( Mam wolną przemianę materii i w dzieciństwie dużo chorowałem, przy czym brałem leki wziewne, przez które zacząłem tyć.
Nie znam się w ogóle na dietach. To co wyczytałem na forum to dla mnie czarna magia i chciałbym prosić o pomoc. Co i w jakich ilościach jeść, jak ćwiczyć, aby wyglądać jak człowiek. Dodam, że od niedawna mam w domu atlas i chciał bym zacząć z niego korzystać. Mam też rowerek stacjonarny, jestem dość leniwy, ale ostatnio się zmotywowałem i chciałbym przestać się wstydzić. Jakieś przyśpieszacze, to dla mnie ostateczność, nie mam na to zbytnio pieniędzy i nie wiem czy to zdrowe w moim wieku. Jednakże postarałbym się coś uciułać, jeżeli było by to z + dla mnie.
Proszę bardzo o pomoc. Z góry dzięki.
Nadwaga - jaka dieta i ćwiczenia?
Ocena:
#1
Zenon_z_Pociejewa 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 15 grudzień 2010 - 21:03
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł)
Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)
Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)
Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)
--------------------------------------
Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł) Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł) Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł) Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na rzeźbę do oceny , Dieta na masę poprawiona do oceny | Dieta na mase - poprawiona OCENIAJCIE , Dieta piłkarza , dieta dla ucznia , Jaka dieta najlepsza ??
Dieta na rzeźbę do oceny , Dieta na masę poprawiona do oceny | Dieta na mase - poprawiona OCENIAJCIE , Dieta piłkarza , dieta dla ucznia , Jaka dieta najlepsza ??
#2
overse
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2905
- Rejestracja: 03 06 2010
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 04/10
Napisano 15 grudzień 2010 - 21:15
a jaki masz "jadłospis" tzn co jadasz na co dzień ?
a drugie pytanie to czy w ciągu tygodnia masz jakieś zajęcia sportowe lub jakąkolwiek inną aktywność fizyczną?
a drugie pytanie to czy w ciągu tygodnia masz jakieś zajęcia sportowe lub jakąkolwiek inną aktywność fizyczną?
#3
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 15 grudzień 2010 - 21:22
Generalnie to jadam praktycznie wszystko. Na śniadanie jakaś kanapka potem w szkole słodka bułka. Po powrocie obiad ok. 15 i o 18-19 kolacja. Na obiad zazwyczaj ziemniaki czy kotlet, kurczak ryba różnie to jest.
Ćwiczę na WF. Po za tym nic.
Ćwiczę na WF. Po za tym nic.
#4
overse
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2905
- Rejestracja: 03 06 2010
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 04/10
Napisano 15 grudzień 2010 - 21:34
no i masz odpowiedź... prawie zero ruchu, w Twoim wieku biegałem przynajmniej 3 razy w tygodniu za piłką 
przede wszystkim jesteś młody i zastanawiam się czy nie za młody na dietę...ale skoro taka nadwaga to czas zacząć coś ze sobą robić.
poczytaj o LOWCARB http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html ,
ułóż według tego swój jadłospis, i wklej go tu, na pewno ktoś Ci go skoryguje.
jeśli chodzi o ćwiczenia: to aeroby, może być rowerek, na początek wystarczy Ci 30 min. z czasem zwiększaj objętość, pływać lubisz? spróbuj chodzić na basen, jeśli będziesz pływał intensywnie powiedzmy około 30-40 min może on w pewnym sensie zastąpić Ci siłownię.
Na razie nie kupuj żadnych wspomagaczy....
przede wszystkim jesteś młody i zastanawiam się czy nie za młody na dietę...ale skoro taka nadwaga to czas zacząć coś ze sobą robić.
poczytaj o LOWCARB http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html ,
ułóż według tego swój jadłospis, i wklej go tu, na pewno ktoś Ci go skoryguje.
jeśli chodzi o ćwiczenia: to aeroby, może być rowerek, na początek wystarczy Ci 30 min. z czasem zwiększaj objętość, pływać lubisz? spróbuj chodzić na basen, jeśli będziesz pływał intensywnie powiedzmy około 30-40 min może on w pewnym sensie zastąpić Ci siłownię.
Na razie nie kupuj żadnych wspomagaczy....
#5
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 15 grudzień 2010 - 21:45
Czyli codziennie rowerkiem po 30minut lub basen?
#7
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 15 grudzień 2010 - 21:58
Na razie dla mnie priorytetem jest schudnąć, ale chciałbym też popracować nad mięśniami. Czy jakoś to połączyć, czy najpierw to, a za jakiś rzeźbić? Zupełnie się na tym nie znam :(
#8
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3053
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 15 grudzień 2010 - 22:06
Ja myślę, że na razie odżywiaj się zdrowo i systematycznie. Posiłki co 2-3h, mięso, warzywa, owoce, woda, ryż, kasza, makaron, dużo wody. Do tego aktywność fizyczna - rower, bieganie, piłka itp. Na Twój wiek to wystarczy. Stracisz zbędne kilogramy na pewno.
#9
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 15 grudzień 2010 - 22:11
Dzięki, jutro wkleję ten próbny jadłospis.
#10
Qubik
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 27
- Rejestracja: 08 11 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 16 grudzień 2010 - 09:34
Tak jak kolega wyżej pisał zacznij od rowerka teraz 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut. po 2-3 tygodniach stopniowo zwiększaj czas ćwiczenia tak o 3-5 minut, jeśli masz możliwość zapisz się na basen to póki co zastąpi ci siłownie poza tym na basenie dość dobrze gubi się kilogramy, o ile pływasz a nie siedzisz.
Z odżywkami moim zdaniem nie ma się co spieszyć na to przyjdzie jeszcze czas.
Z odżywkami moim zdaniem nie ma się co spieszyć na to przyjdzie jeszcze czas.
#11
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 16 grudzień 2010 - 16:08
Poszukałem i coś znalazłem. Otóż gotowa dieta low carb dla osoby o mojej wadze http://www.kfd.pl/di...5-kg-42971.html
Powiedzcie mi tylko co to jest to WPC i jak je zastąpić + jak zastąpić
IV
- Carbo 40 g ,
A i ta oliwa z oliwek, mam nią polać twaróg, czy jak?:O
Powiedzcie mi tylko co to jest to WPC i jak je zastąpić + jak zastąpić
IV
- Carbo 40 g ,
A i ta oliwa z oliwek, mam nią polać twaróg, czy jak?:O
#12
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 17 grudzień 2010 - 19:32
Sorry za double post, ale nie mogłem zedytować. Pomógłby mi ktoś w zastąpieniu tego WPC i Carbo? A i czy jeżeli będę do wakacji robił sobie te aeroby+ ta dieta będzie widać znaczne efekty?
#13
Rorek
- Reduction!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3053
- Rejestracja: 13 09 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
-
Staż [mies.]: mały
Napisano 17 grudzień 2010 - 21:18
WPC to suplement białkowy więc możesz go zastąpić jakimś źródłem białka np. mięcho/ryba. Carbo możesz zastąpić bananem. Tak, jeżeli będziesz się stosował do diety i ćwiczył to efekty będą do wakacji.
Użytkownik Rorek edytował ten post 17 grudzień 2010 - 21:19
#14
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 17 grudzień 2010 - 21:21
A jeszcze jak z tą oliwą z oliwek. Może to wydać się głupie, ale czy mam ją po prostu wypić?;d
gwarantuję Ci że schudniesz
#17
smartdude
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 5
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
Napisano 18 grudzień 2010 - 09:25
Kolego, masz 16 lat, a wiec jestes w okresie dojrzewanie, a co za tym idzie Twoj organizm potrzbuje energii i niezbednych mikroskladnikow aby sie prawidlowo rozwijac. Takze z miejsca zastosowanie jakiejs super nadzwyczajnej diety jest niewskazane.
Musisz po prostu zaczac odzywiaz sie z "glowa", racjonalnie i w sposob przymyslany. To znaczy:
- wyeliminowac ze swojego codziennego jadlospisu niektore produkty: takie jak slodycze, fast foody, produkty w duzym stopniu przetworzone. Unikac takich rzeczy jak soki i napoje slodzone bo to sa isnte bomby kaloryczne
- jesc 5,6 posilkow dziennie - mniej i czesciej
i to na poczatek :P
do tego dolozyc aktywnosc fizyczna..wykorzystaj ten sprzet jakim dysponujesz. 3 razy w tygodniu jakis zestaw cwiczen ogolnorozwojowych a bezposrednio po tym z 30 min rowerka...a w inne 3 dni tygodnia albo sam rowerek..albo jakis tam basen..albo cokolwiek innego..i starczy..zadnych wspomagaczy..tylko rozsadnie jesc i troche sie ruszac..zejdzie samo :)
Musisz po prostu zaczac odzywiaz sie z "glowa", racjonalnie i w sposob przymyslany. To znaczy:
- wyeliminowac ze swojego codziennego jadlospisu niektore produkty: takie jak slodycze, fast foody, produkty w duzym stopniu przetworzone. Unikac takich rzeczy jak soki i napoje slodzone bo to sa isnte bomby kaloryczne
- jesc 5,6 posilkow dziennie - mniej i czesciej
i to na poczatek :P
do tego dolozyc aktywnosc fizyczna..wykorzystaj ten sprzet jakim dysponujesz. 3 razy w tygodniu jakis zestaw cwiczen ogolnorozwojowych a bezposrednio po tym z 30 min rowerka...a w inne 3 dni tygodnia albo sam rowerek..albo jakis tam basen..albo cokolwiek innego..i starczy..zadnych wspomagaczy..tylko rozsadnie jesc i troche sie ruszac..zejdzie samo :)
#18
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 21 grudzień 2010 - 19:36
Tak sobie ostatnio patrzyłem na skład jogurtów, czy po treningu zamiast banana, bo nie zawsze mam, mógłbym sobie jogurt pitny wypić, a i czy dobrze będzie jak przestawię
Trening
IV
- Carbo 40 g ,
V
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,
Na :
IV
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,
Trening
V
- Carbo 40 g ,
Oczywiście te "wspomagacze" zamieniam na to co już zostało wymienione.
Trening
IV
- Carbo 40 g ,
V
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,
Na :
IV
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,
Trening
V
- Carbo 40 g ,
Oczywiście te "wspomagacze" zamieniam na to co już zostało wymienione.
#19
PACO
- Learn From The Pain
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 6347
- Rejestracja: 23 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:RotterdamTerrorCorps
-
Staż [mies.]: 4 L
Napisano 21 grudzień 2010 - 20:50
Jogurt zawiera laktoze i tłuszcz przez co niemoże być spożywany po treningu
Jeżeli masz tendencje do tycia wywal carbo i po treningu daj same białko.
Pozatym wklej całą diete którą teraz wcinasz :)
Jeżeli masz tendencje do tycia wywal carbo i po treningu daj same białko.
Pozatym wklej całą diete którą teraz wcinasz :)
#20
Zenon_z_Pociejewa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 11
- Rejestracja: 15 12 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazowsze
Napisano 21 grudzień 2010 - 22:01
Dieta Low Carb dla osoby o wadze ok. 95 kg .
I 7:00
-jaja gotowane ( 3szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,
II 10:30
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,
-jakieś inne mięso
III 14:00-15:00
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,
IV 18:00
-piers z kurczaka 200g ,
-pieczywo razowe
-jakieś inne mięso
Trening
V 18:30-19:00
-banan – dwa
VI 21:00
-twarog chudy - 200 g
-oliwa z oliwek .
skorzystałem z tej przykładowej diety http://www.kfd.pl/di...5-kg-42971.html
Do tej diety stosuję się dopiero 3ci dzień i prosiłbym o poprawki, jeżeli takowe będą wymagane.
I 7:00
-jaja gotowane ( 3szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,
II 10:30
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,
-jakieś inne mięso
III 14:00-15:00
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,
IV 18:00
-piers z kurczaka 200g ,
-pieczywo razowe
-jakieś inne mięso
Trening
V 18:30-19:00
-banan – dwa
VI 21:00
-twarog chudy - 200 g
-oliwa z oliwek .
skorzystałem z tej przykładowej diety http://www.kfd.pl/di...5-kg-42971.html
Do tej diety stosuję się dopiero 3ci dzień i prosiłbym o poprawki, jeżeli takowe będą wymagane.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Ból brzucha przyczyny | MuscleTech Nitro Tech Bar | Chelidonium Majus | IsoActive efekty | Ile waży plaster sera żółtego | Loquen | Korzeń Pokrzywy zwyczajnej