Obciazenia zamowione sprzet skompletowany --> jednym slowem domowy gym pelna geba (wreszscie sie pokojami zamieniam bede mial miejsce) a co za tym idzie wracam do pakowania w koncu na stale <YEAH!>

Rok nie trenowalem ponad jestem flak i suchar teraz miesiac walne ogolnorozwojowki klasycznej zeby organizm przyzwyczail sie spowrotem do ruchu + do tego 2-3 razy w tygodniu aero 45min~ aby troszke kondyche podciagnac zjarac balast ogolnie back to the game :)

od nowego roku akademickiego bede mial dwa dwugodzinne WFy w tygodniu :

Poniedzialek 2 h basen
Sroda 2h basket

wiec max 3 dni treningowe na silce mysle

Teraz przejdzmy do meritum:

Mam mega tendencje do lapania miesa w nogach i posladkach szybko owocuje to problemem ze spodniami itd.

Chce tego uniknac:

Koncepcja jest taka:

Jako ze cwiczeniem na nogi beda tylko przysiady ze sztanga:

15 powtorzen w serii + aero na rowerku + basket&basen = brak nadmierneego rozrostu kopyt ?

15 powtorzen nie bedzie dzialalo tak anabolicznie ale na pewno bedzie mialo swoj pozytywny wplyw na metabolizm i wydolnosc :) wiecej powtorzen -> mniejsze ciezary + lekkie palenie miesnia.

aero na rowerku dodatkowo spoteguje katabolizm ud


Co Wy na to ?

z tym ze moze wyjsc kuku, spotkalem sie niejednokrotnie ze wzrostem przy wysokich zakresach przy udach i mysle ze tak wlasnie sie stanie, zwlaszcza ze wzgledu na dlugi okres przerwy

Jestem swiadomy ze wzrostu masy ud nie unikne natomiast chyba lepiej zebym trenowal je tak jak napisalem powyzej niz gdybym robi 5-8 powtorzen w serii :F Am I right ?

teoretycznie tak:)

No właśnie może być różnie, czasem może to spowodować nawet jeszcze większy przyrost niż na niskich powtórzeniach. Spróbuj przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu ograniczą rozrost pośladków, aeroby dobrze, że będą. Na niektóre rzeczy nie ma rady, niektórym uda rosną nawet od samego patrzenia na sztangę

Ja pamiętam jak trenowałem podnoszecie ciężarów, nogi nogi nogi - w wieku 16 lat przy wzroscie 170 cm miałem 71 cm w udzie (przysiad 180 kg)
Nigdy nie miałem mocnych nóg, ale od tamtej pory co bym nie zrobił uda i tak są nabrzmiałe.

j/w wysoka intensywność może obrócić sie przeciwko Tobie, aeroby + basen i powinno być ok
możesz tez dorzucić skakanke

Fajnie sobie cos tak zakładać , ale z kopytami to jak na loterii , jeśli ci już kiedyś rosły szybko to obojętnie co byś nie robił myslę że znowu pójdą szybko do przodu .... a ćwiczyc nogi musisz !!

Pozdro

dzeki za odpowiedz

poczytam troche o roznych cwiczeniach na nogi - Gregorian dobra rada z tymi przednimi przysiadami thx.