Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam.
Mam pewien problem ćwiczę już pół roku i nie ma praktycznie żadnych efektów trzymam dietę i mam ulożony plan ćwiczeń. Proszę o pomoc ponieważ nie wiem co muszę zrobić żeby były jakieś efekty. Po 3 tygodniach ćwiczeń brałem 78 kg na klatę był to początek maja a wczoraj sprawdzałem ile wezmę i wziąłem 75 kg. Proszę o porady dietę mogę napisać i plan treningowy też. proszę o pomoc
Nabranie masy i siły
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Grzegorzy169 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łambinowice
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 20 listopad 2010 - 15:56
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
PVL Mutant TEST - 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)
KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł)
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
--------------------------------------
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł) Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) PVL Mutant TEST - 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł) KFD PROIsolate 90 Instant - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,90 zł) Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Spadek Masy zamiast Wzrostu? , Dieta Low Carb - brak siły , Czy konieczna jest suplementacja przy robieniu masy? , Dieta na przyrost masy , Jakie Białko na noc przy robieniu masy?
Spadek Masy zamiast Wzrostu? , Dieta Low Carb - brak siły , Czy konieczna jest suplementacja przy robieniu masy? , Dieta na przyrost masy , Jakie Białko na noc przy robieniu masy?
#3
Rawhide
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1104
- Rejestracja: 16 09 2010
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:7milowy las
-
Staż [mies.]: 56
Napisano 20 listopad 2010 - 22:40
Plan też możesz wrzucić do odpowiedniego działu, może jest przeładowany...
To są tylko porady i mają jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe z ich stosowania.
Numquam cede
Cytat
Witam, mam takie pytanie bo na google ani na kalkulatorze nie moge znaleść, ile ma Białka, tłuszczy, Wegli 150g piersi z kurczaka. Możesz mi pomóc? ) z góry dziękuje
Numquam cede
#4
Grzegorzy169
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łambinowice
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 21 listopad 2010 - 12:33
Dieta:
Rano pól kostki sera twarogowego 125g - 40 gram białka
5 jajek na twardo lub jajecznica po 5 g białka w każdym czyli 25 g białka
Płatki z mlekiem (0.5l)
Ryż 150 ml przed ugotowaniem nie wiem ile wychodzi po ugotowaniu około 1 h przed treningiem.
W czasie treningu woda z miodem i cytryną.
Po treningu pół kostki sera twarogowego.
Chleb z żółtym serem.
Posiłki jem w stałych odstępach co 2 - 3 godzin i czasami normalny obiad doszedłem do wniosku że do ryżu dodam jeszcze z 2 nóżki z kurczaka lub pierś z kurczaka.
Co to jest bwt ?
Wiem że z tej diety mam około 2500 do 3000 kcal. Ale mogę jeszcze przeliczyć. Trening wrzucę do działu trening czy coś tam bo nie wiem jak się nazywa ten dział.
Rano pól kostki sera twarogowego 125g - 40 gram białka
5 jajek na twardo lub jajecznica po 5 g białka w każdym czyli 25 g białka
Płatki z mlekiem (0.5l)
Ryż 150 ml przed ugotowaniem nie wiem ile wychodzi po ugotowaniu około 1 h przed treningiem.
W czasie treningu woda z miodem i cytryną.
Po treningu pół kostki sera twarogowego.
Chleb z żółtym serem.
Posiłki jem w stałych odstępach co 2 - 3 godzin i czasami normalny obiad doszedłem do wniosku że do ryżu dodam jeszcze z 2 nóżki z kurczaka lub pierś z kurczaka.
Co to jest bwt ?
Wiem że z tej diety mam około 2500 do 3000 kcal. Ale mogę jeszcze przeliczyć. Trening wrzucę do działu trening czy coś tam bo nie wiem jak się nazywa ten dział.
#5
Killer4434
- jestem zjebem
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4209
- Rejestracja: 31 12 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ok Kielc
-
Staż [mies.]: 9-10
Napisano 21 listopad 2010 - 13:17
Dieta wymaga wielu przeróbek/
1. daj jajka i płatki owsiane
2. tu możesz dać tuńczyka/ rybę/kuraka + ryż
3.tu tak samo
4. kasza + tuńczyk lub coś innego
5. twaróg + oliwa
myśle ze ta dieta to najprostsza z najprostrzych. dodaj jeszcze warzywa i bedzie ok
ile ryżu i kury tez sobie wez sam ułoż a BTW ( białka, tłuszcze, weglowodany)
1. daj jajka i płatki owsiane
2. tu możesz dać tuńczyka/ rybę/kuraka + ryż
3.tu tak samo
4. kasza + tuńczyk lub coś innego
5. twaróg + oliwa
myśle ze ta dieta to najprostsza z najprostrzych. dodaj jeszcze warzywa i bedzie ok
ile ryżu i kury tez sobie wez sam ułoż a BTW ( białka, tłuszcze, weglowodany)
NIEWDZIĘCZNA GNIDA...
#6
Grzegorzy169
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łambinowice
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 21 listopad 2010 - 13:25
Hmm można bardziej wyjaśnić? nie wiem gdzie jest 1 2 3 4 5 , 1 to twaróg, 2 jajka, 3 płatki z mlekiem, 4 ryż, 5 twaróg, 6 chleb
#7
andrzejekthc
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 146
- Rejestracja: 24 10 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
-
Staż [mies.]: 7lat
Napisano 21 listopad 2010 - 13:28
numery posiłków, 1-posiłek pierwszy, 2-posilek drugi itd
#8
rafix86
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 214
- Rejestracja: 12 07 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oka
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 21 listopad 2010 - 13:31
na sniadanie płatki i białko jaj ( twaróg się długo wchłania więc jedz go przed snem), minimum 2 razy dziennie kura, do tego między posiłkami jakieś jogurciki możesz dorzucić.
To co kiler napisał może być a te cyferki to numery posiłków, w kolejności 1-po przebudzeniu.......5 przed snem
To co kiler napisał może być a te cyferki to numery posiłków, w kolejności 1-po przebudzeniu.......5 przed snem
"Życie jest za krótki by pić tanie wino..." i walić lipne koksy:P
>>>NIE MA OPIERDALANIA SIĘ<<<
>>>NIE MA OPIERDALANIA SIĘ<<<
#9
Grzegorzy169
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łambinowice
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 21 listopad 2010 - 16:06
A twaróg + oliwa to razem mieszać czy osobno. oliwa z oliwek tak czy co bo nie jestem za dobry w temacie?
#11
kalady
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 670
- Rejestracja: 12 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10-12
Napisano 21 listopad 2010 - 16:12
he mam podobny problem tylko jestem wyższy jeszcze od ciebie a wymiary mam podobe, ale na kalte 100 biorę. zwiększa się cieżar co jakiść czas to organiz się przyzwyczai, mi wymiary nie ida ;/ ale siła owszem
#12
Grzegorzy169
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łambinowice
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 21 listopad 2010 - 20:54
Wprowadzę te zmiany i po miesiącu zobaczę efekty. Jeszcze do tego dojdzie zmiana treningu powinno zadziałać.
#13
Grzegorzy169
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 09 09 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łambinowice
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 22 listopad 2010 - 23:06
A jaka oliwę mam pić ??
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile waży cukier | Jak zrobic dziecko | Nerwica nóg | Fumaran l-karnityny | HI TEC Glucosamin biocell | Guarana mielona | Iomeron 350