Nabrać ciała przez wakacje

Tagi tematu: nabrac, przez, dieta, wakacje

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Dawdziak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 24 06 2008
Wiek: 21
Staż [mies.]: 0

Napisano 25 czerwiec 2008 - 20:44

To tak, do forum dołączyłem nie dlatego że interesuję się kulturystyką, na razie chciałbym doprowadzić swoją sylwetkę przynajmniej do stanu normalnego, co później zobaczę, może się wciągnę. Nigdy specjalnie nie zajmowałem się sportem, raczej uprawiałem styl siedziący. Trochę to mi się odbiło na zdrowiu, mam kiepską kondycję i lekkie skrzywienie kręgosłupa, podejrzewam że od komputera.

Mam 178cm wzrostu i ok 55kg wagi :/ Reszte danych mam podanych w profilu
Budowa raczej ektomorficzna :P

1) Mam trochę kasy, więc raczej nie muszę bawić się w butelki po wodzie mineralnej
jaki sprzęt polecacie mi kupić (mogę wydać do ok 300zł)

2) Jaka dietę, w moim przypadku byłbym zadowolony nawet przez samo przytycie, bo jak widać mam dosc silną niedowagę, a staram sie przytyć i bardzo ciężko. No nie wiem: smalec i miód? :P
Dobrze jednak gdyby przy okazji dałoby się zbudować mięśnie a nie tylko ukryć żeber pod warstwą tłuszczu.

3) Ewentualnie jaki zestaw ćwiczeń, czy ewentualnie inne formy aktywności polecacie. Myślę że warto spędzic te wakacje inaczej niż grając w Tibie czy Wowa :P

Użytkownik Dawdziak edytował ten post 03 lipiec 2008 - 14:14

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

PVL - Test Freak 120kaps (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)

PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

Biogenix Cell Pump Legend 540 g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)

OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100] (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

Optimum Amino Energy 270g (w wyprzedaży tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

FBW - dla powracającego ? , Trening w domu | Dla kompletnie niezaawansowanego , plan treningowy dla 15 latka , Redukcja | ?? opinie i poprawki na temat planu i supli ?? , Ćwiczenia dla dziewczyny

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 25 czerwiec 2008 - 20:49

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Za 300 zł nie poszalejesz, polecam karnet na siłownię

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Dawdziak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 24 06 2008
Wiek: 21
Staż [mies.]: 0

Napisano 25 czerwiec 2008 - 20:52

Chodziło mi raczej o hantle, drążek, ewentualnie sztangę i ławkę. Na tyle to raczej powinno starczyć a jak nie to trochę mogę dołożyć. Na razie chyba mi starczy.

A co sądzicie o steperach?

Do góry of the page up there ^

#4 desert

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 122
Rejestracja: 31 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~20

Napisano 25 czerwiec 2008 - 20:58

Użytkownik Dawdziak dnia 25-06-2008, 21:52 napisał

A co sądzicie o steperach?

karnet na siłownie + dieta masówka i będzie dobrze...

Do góry of the page up there ^

#5 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:06

stepper na nic CI się nie przyda. za samą ławkę trzeba dac + 300 zł.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#6 Dawdziak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 24 06 2008
Wiek: 21
Staż [mies.]: 0

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:09

Z siłownią to nie jest tak łatwo musiałbym dojeżdzać. Wolałbym na razie trochę dojść do siebie, a na siłownie będę mógł chodzić jak zacznie sie rok szkolny, bo będę miał po drodze. Poza tym głupio bym się czuł wśród różnych pakerów bez żadnego doświadczenia.

Do góry of the page up there ^

#7 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:16

Na siłowni nikt nie gryzie

A jeśli się upierasz to najpierw skompletuj sprzęt, a później wpisz w wyszukiwarkę "trening domatora"

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 XXXXX21

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 509
Rejestracja: 19 06 2006
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z matki i ojca
Staż [mies.]: 23

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:20

Użytkownik Dawdziak dnia 25-06-2008, 22:09 napisał

Jak masz możliwość to idź na siłownie. Na forum jest sporo osób które dojeżdżają na siłownie nawet godzine i nie narzekają. Tam masz sprzętu pod dostatkiemi i dużo "różnych pakerów" którzy na pewno pomogą ci z treningiem, techniką i motywacją :) Do tego konkretna dieta i będzie dobrze.

Do góry of the page up there ^

#9 Dawdziak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 24 06 2008
Wiek: 21
Staż [mies.]: 0

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:24

No ok, a ile będę gdzieś potrzebował żeby nadgonić masę, tak żebym miał chociaż te 65-70kilo

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:28

może pare lat, a może pare miesięcy

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 XXXXX21

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 509
Rejestracja: 19 06 2006
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z matki i ojca
Staż [mies.]: 23

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:32

Pilnuj diety i będzie dobrze. Ja diety nie mam i nadal wyglądam tak jak ty

Do góry of the page up there ^

#12 Winters

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 20 06 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 56

Napisano 25 czerwiec 2008 - 21:37

Koledzy mają absolutną rację....Dieta wysokokaloryczna....Siłownia.....sukcesywne treningi...Pamiętaj że to nie jest sport dla sprinterów...Ćwiczysz dla siebie a nie dla kolegów z "pakierni".
A masz o tyle dobrze że nie musisz zrzucać Fatu

Możesz ładnie się wyrzeźbić po nabraniu lekkiej masy.....Uwierz mi że trudniej jest zrzucić Fat niż go nabrać.....

Do góry of the page up there ^

#13 shockwave

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 25 06 2008
Wiek: 24

Napisano 25 czerwiec 2008 - 22:11

Witam. Nie chcąc zakładać nowego tematu, a moje pytanie w pewnym stopniu dotyczy problemu autora postanowiłem zadać pytanko. Oczekuje malej, zgrabnej odp. aby nie spamowac :)

Czy trening domowy naprawde jest taki zły. ??
PRzy diecie, ćw. odp. dobranych, a pozniej moze na kreatynce,a także stosujac aeroby w dniu regenki itp. nie przynosi efektów. ??
Jeśli chcę nabrac na masie i w pewnym stopniu fajnie wygladac naprawde nie ma rady ??
Chodzi o delikatne poprawienie sylwetki, a nie wyrobienie 47+cm w bicku itp.
Nie sądzicie, iż w domu osiągnie się podobne efekty, lecz np. w przeciagu 3lat a nie 1 roku. Z gory dzieki za odp.
Stosowane są ćw. na te same partie ciała, rzecz jasna na silowni jest wieksze pole do popisu w ilości co według mnie odzwierciedla sie tylko na czasie cwiczen.

Użytkownik shockwave edytował ten post 25 czerwiec 2008 - 22:13

Do góry of the page up there ^

#14 ~M I S T R Z

It's a lifestyle . . .

Grupa: KFD pro
Postów 3389
Rejestracja: 23 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wlkp.
Staż [mies.]: 75

Napisano 25 czerwiec 2008 - 22:19

Po pierwsze nie smalec i miód... Tylko rożnego rodzaju sery, twaróg, mięso, jajka, ryby, banany. płatki zbożowe, ciemne pieczywo. NIE chipsy, snikersy i inne ciasteczka i temu podobne, tylko dlatego ze maja dużo kalorii, bo zamiast mięśni zbudujesz wiadomo co :) Generalnie 6 posiłków dziennie bez dojadania, takich porządnych. Jeśli nie możesz, brak dostępu/nie stać/nie lubisz jeść konkretów i codziennie tego samego, to staraj się jeść chociaż coś pożywnego.

Po drugie trening domatora tylko trochę Cię przyzwyczai do jakiegoś wysiłku fizycznego pod kątem siłowni, ale nic nie zastąpi przerzucanego żelaza, także na dłuższa metę nie masz co marzyc o dobrej sylwetce na pompkach, przysiadach i temu podobnych cudach. Przez wakacje możesz porobić:

* Pompki rożnego rodzaju
* Ćwiczenia na drążku

Ale co więcej? Tu potrzebny jest sprzęt, dlatego od września w miarę możliwości ruszaj na siłkę i jedz !!! :)

Ja 2,5 roku temu wyglądałem jak Ty, 186cm 65kg wagi, w bicku 30cm... Teraz waże kolo 90kg, nie zatłuściłem się i jak na ten wiek wzbudzam respekt wśród rówieśników. Dlatego bierz sie chłopie :D

Użytkownik Tankiel edytował ten post 25 czerwiec 2008 - 22:21

Do góry of the page up there ^

#15 desert

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 122
Rejestracja: 31 05 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~20

Napisano 25 czerwiec 2008 - 22:19

Użytkownik shockwave dnia 25-06-2008, 23:11 napisał

jesli w domu masz dobry sprzęt i warunki, to jak najbardziej można osiągnąć efekty :P ale myślę że profesjonalna siłownia jest wygodniejsza

Do góry of the page up there ^

#16 pukiel

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1367
Rejestracja: 24 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Cz-wa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 25 czerwiec 2008 - 22:23

Bardzo dobre pytanie ShockWave. Jestem troszkę zabiegany w pracy wracając od pon. do sob. po 17:00 nie mam już czasu, siły i ochoty, aby jeszcze jechać na siłownie kilka km. Siłownia nieopodal mojego domu to istny ,,bajzel" laweczka, kilka hantli i nic więcej, a do ,,pro" siłowni mam 15km :) Psychicznie nastawiłem się na dłuższy starz ćw. w domu rezygnując z siłowni. Więc czy np. trzy lata o których mówił kolega wyżej będą miały efekty jak znacznie krótszy czas na siłowni. ??

::EDIT::
Desert co mam rozumieć pod pojęciem dobry sprżęt ?:) chyba nie mówisz o kupnie maszyn itp. xD
Czy hantle, sztanga, laweczka, drazek nie wystarcza ?? jesli mozesz podaj coś jeszcze to dokupię

Użytkownik pukiel edytował ten post 25 czerwiec 2008 - 22:29

Patrz na kota WhisKOKSA "Suplementy z WHISKAS dają mu nadkocią wytrzymałosc...Pompuje i pompuje"

Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięśniową, jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty.

"Walka trwa, od prologu po epilog" - Dziennik treningowy
Zachęcam do komentowani zdjęć (strona 1)

Do góry of the page up there ^

#17 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2775
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nicea

Napisano 25 czerwiec 2008 - 22:29

Do ćwiczenia na amatorskim poziome w zupełności starczy ławka regulowana, sztanga, hantle i obciążenie. A to ile osiągniemy w danym czasie jest zależne zarówno do treningu, diety jak i regeneracji, trenowanie w ciemnej piwnicy nie musi być wcale gorsze i mniej efektywne od przeszklonego i pachnącego bazylią i nutą pomarańczy fitness klubu z ogromem maszyn i ludzi wewnątrz.

Użytkownik ChoruS edytował ten post 25 czerwiec 2008 - 22:29

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#18 pukiel

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1367
Rejestracja: 24 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Cz-wa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 25 czerwiec 2008 - 22:36

Chorus mam identyczne zdanie co Ty. Wszystkie efekty itp. zależą od indywidualnych uwarunkowań człowieka. Mam znajomych którzy krytykowali mnie, iż rozpoczynam trening w domu, a nie z nimi na siłowni, lecz tu zaczynają sie schody. Goście wyznają taka zasade: dieta = jeść co popadnie i ile bozia dała, a odżywki zrobią swoje. Nie chcę już wspominać o treningu kiedy im się zachce to idą. Wystarczy profesjonalne podejście do sprawy i zmiana swego nastawienia co równe jest jak dla mnie 70% sukcesu, a reszta to sprzęt.

Do góry of the page up there ^

#19 shockwave

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 25 06 2008
Wiek: 24

Napisano 26 czerwiec 2008 - 09:40

Więc czy może mi ktoś powiedzieć czy moje przekonanie jest słuszne ?:)

Do góry of the page up there ^

#20 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 26 czerwiec 2008 - 09:47

A czytałeś wyżej?

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Nabrać ciała przez wakacje - Forum KFD.pl