siemanko. chlopaki sprawa wyglada tak - waze 79kg (przytylem ok 2kg na diecie w 3tyg) i chce nadal nabierac masy, lecz niestety brzuch byl zaniedbany i jest oponka... i sie chyba powieksza na diecie ;p jak to zrobic zeby nie tracic na wadze i jednoczesnie gubic brzuch? da sie tak w ogole? czy najpierw masa a potem redukcja? czy moze redukcja brzucha a potem masa? czy moze po prostu jechac mase a dodac bieganie?? i kiedy najlepiej biegac? prawda ze najlepiej spali sie tluszcz biegajac zaraz po treningu? pozdro

Albo nabierasz masę albo gubisz brzuch... Z resztą gdybyś go ćwiczył to wyglądałby pewnie inaczej. Jedź z masą nie zaniedbując brzucha a potem rzeźba.

no dobra... jade mase dalej, ale jak dodam do tego bieganie to chyba nie zaszkodzi? a zapewne cos tam pomoze w zgubieniu brzucha?

Aeroby chyba jeszcze nikomu nie zaszkodziły więc sobie biegaj żebyś się nie ,,zalał". I jak chcesz mieć dobry brzuch to najpierw go zbuduj żeby było co rzeźbić.

a kiedy najlepiej biegac? rano, wieczorem, czy po treningu ktory zawsze o 11 mam. a moze w dni nietreningowe?

nie ma zasady rano czy wieczorem. Aero najczęściej po treningu ale jak już nie masz na nic siły po treningu to możesz sobie biegać w dni nietreningowe

Podłączę się do tematu.

Ćwiczę 4x w tygodniu (Pn, Wt, Czw, Pt), a od pewnego czasu między seriami ćwiczeń robię brzuszki.
Wykonuję ja na AB formerze (tak to się chyba nazywa). Razem z górną częścią tułowia unoszę nogi.

Ćwiczenia wyglądają następujaco:
Jeśli robię klatkę, to przy pierwszym ćwiczeniu między każdą serią robię brzuszki po 20 powtórzeń.
Przy 2 ćwiczeniu przekręcam nogi na bok i robię skośne, a później już bez AB formera wykonuję unoszenie nóg.

1. Czy ćwiczenia jakie wykonuję są ok?
2. Czy zamiast ćwiczeń na tej maszynce lepiej byłoby podeprzeć nogi i robić pełne brzuszki?
3. Czy częstotliwość ćwiczeń jest w miarę czy za często?

a nie lepiej jak bys robil cwiczenia na brzuch nie miedzy seriami a np jak juz skonczysz trening na klate i np biceps to wtedy dopiero brzuszki

Na pewno lepiej, ale po treningu biegam jeszcze na bieżni 40 min i wskakuję na 10 min na łódkę. Dodatkowe brzuszki jeszcze by mi to wszystko wydłużyły.
Generalnie rzecz biorąc brzuszki między seriami nie są jakimś wielkim obciążeniem (może za mało ich robię, ale ból czuję), ale jeśli wykonywanie ich w sposób jaki opisałem jest złe z jakiegoś konkretnego powodu to postaram się wykombinować coś innego.