Na półmetku 6 Weidera

Całe a6w robiłęm wg naszego tutorialu video -> (kliknij w napis) Aerobiczna Szóstka Weidera

Ten temat to moja bezpośrednia relacja z Aerobicznej Szóstki Weidera. Chciałem wystawić moje stare fotki ze stycznia kiedy to napisaliście mi, że złapałem niezłą oponkę na brzuchu i nowe zdjęcia. Jestem aktualnie po 22 dniach 6 Weidera, czyli na półmetku. dorzucam też nowe zdjęcie pleców :)
przed:[attachment=10338:przed.JPG]
po:[attachment=10339:po.JPG]
no i plecy :[attachment=10340:11032008_010_.jpg]
Jak zrzucę resztę fatu powinno być jeszcze trochę lepiej. No i oczywiście zbieram kasę na cykl białkowy na kwiecień:)
Piszcie jakie są wasze doświadczenia z 6 weidera. Do tej pory jestem bardzo zadowolony z a6w.

Poniżej opis wg którego ćwiczę aerobiczną szóstkę weidera:

Aerobiczna szóstka Wiedera to ćwiczenia którego głównym celem jest redukcja tłuszczu znajdującego się w okolicach brzucha oraz ogólne wzmocnienie mięsni okolic brzucha.

Dodatkowo warto zaopatrzyć się w jeden z najlepszych spalaczy (tutaj znalazłem najtaniej, ale nie wiem czy moge podać linka):


Wymiatacz pod względem skuteczności - Lipo 6

Ćwiczenia aerobicznej "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez stosowania przerw na rozluźnienie mięśni.
A6W to 6 ćwiczeń które się wykonuje jedno po drugim.
Niezwykle ważnym elementem przy każdym ruchu jest zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia miśeni brzucha na czas ok kilku sekund (3-4s).
Trening należy wykonywać przez sześć tygodni na twardym, równym podłożu - może być podłoga z dywanem lub koc czy materac. Nie są potrzebne żadne dodatkowe urządzenia.

Etap końcowy to zwracanie uwagi aby trening dzienny nie był dłuższy niż 25 minut.
Gdy poczujesz że może się przedłużyć, należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń.

Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
Ćwiczenia wykonuje się następująco:

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Cwiczenia


1 Ćwiczenie

Podczas leżenia na plecach mamy ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2. Ćwiczenie

Wykonujemy je tak samo jak pierwsze, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3. Ćwiczenie

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4. Ćwiczenie

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5.vĆwiczenie

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6. Ćwiczenie

Wykonujemy je identycznie jak drugie z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.


Graficzne przedstawienie a6w:

W tym przypadku polecam odżywki:

Interactive Lean Gainer 1720g (przecena na 61,82 zł)
Olimp BCAA Mega Caps - 180 kaps. 5 blistrĂłw + 1 za free PROMOCJA (przecena na 43,00 zł)
SAN CM2 - Alpha - 240 kap (przecena na 99,99 zł)
Olimp Gainer MCT - 3100g (przecena na 89,71 zł)
Muscle Asylum Project Mass Impact - 2270 g (119,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

jakas roznica jest

Roznica jest ale bardzo mała , nie zgubisz Tłuszczu robiac "a6w" musisz robic dodatkowo Aeroby ... napewno po tych 20 dniach Miesnie juz CI sie niezłe wyrobiły ale ich ne widac bo zasłania je warstwa tłuszczu ...

Ah te cykle białkowe

cykl białkowy

zapraszam do lektury działu dieta bo juz po samym "cyklu białkowym" widać że nie masz zielonego pojecia ocb...

Uwierz trochę wiem ocb.

Guzik wiesz skoro piszesz cykl białkowy jakby to była conajmniej meta. Tak samo mozna rzec, ze zbierasz na cykl ryżowo-kurczakowy (na tym cyklu bys lepiej wyszedł niz na białkowym).

nie ma cykli białkowych,carbowych czy gainerowych
szczerze 6 raczej malo jest dla ciebie
radze zrobic aero i dorzucic zwykly trening brzucha na silce

nie widac zadnej róźnicy no tylko oprócz światła

jest troche lepiej i poczytaj o diecie

Do wakacji masz jeszcze troche czasu:P a tak na powaznie to slabo cos jak na staz 26miechow.

za wiele to po tych fotkach nie widac..

nie wiem Czy Tobie szóstka pmogła , bo niestety jest tłuszczyk , i czas na areoby , 5-10min po treningu chociazby

aeroby/interwały + low carb

W przeciwnym przypadku, to myślę, że nie ma za bardzo się co męczyć z a6w.

5-10 min to za mało , tyle nic nie da . A co do autora tematu to lepiej przymasuj brzuch , bo moim zdaniem nie masz zbytnio czego spalac ...

Ten post edytował gum@ 12-03-2008, 21:24

jak to nie ma, w porównaniu do reszty to właśnie brzuch jest zatłuszczony i to jest widoczne. po co ma go masować????

Ten post edytował Michał343 12-03-2008, 22:44

Mysle ze takie katowanie brzucha nie ma sensu .... strata czasu i energii.
To juz wolalbym robic brzuch 2-3 razy w tygodniu z oporem (po to zeby zwiekszyc mase miesni brzuch oczywiscie prostego nie skosnych ) i aeroby 3-4 razy w tygodniu + odpowiednia diete .

Agressor poprawnie opisał twoje przyszłe kroki ,którymi powinna kroczyć twoja myśł przewodnia:)Nie zauważyłem poprawy twojej sylwetki od twojego ostatniego wydania na forum ?Nie mam równiez zamiaru krytykować cię,że nie znasz abecadła diety i kluczowych warunków do wzrostów:)Bo z pewnościa coś tam wiesz i nie jedna osoba wypowiadająca się na twój temat ,powinna dać do wglądu swoje fotki i zobaczylbyś, że zlana jest tkanką tłuszczową z wielkimi niedociągnięciami czy chuda jak kurczak nie wybiegany:!Masz zacięcie i to jest ważne:)nie zbocz z kursu i na skruty?wiesz o co mi chodzi:)Uzupełniaj wiedzę i stosuj metody wypróbowane i sprawdzone.Pozdrawiam i głowa do góry.

Ten post edytował 216761 13-03-2008, 11:34

Dziękuję za komenty Panowie. Robiąc 6 Weidera zgubiłem jakieś 6 cm w pasie i mam zamiar dociągnąć ten trening do końca. Zdecydowanie zgadzam się co do aerobów,ale zacznę je za jakieś dwa tygodnie kiedy to skończy mi się A6W. Jeżeli chodzi o moją wiedzę na temat diety to może nie jest tak bogata jak niektórych ludzi na tym forum, ale może dlatego, że znam(częściowo) zasady ale tak naprawdę nie miałem do czynienia z niektórymi rzeczami osobiście(w praktyce), ponieważ ciężko jest studentowi, który spędza prawie cały dzień na uczelni trzymać dietę. Oczywiście dochodzi tu jeszcze kwestia finansowa. Naturalnie marzy mi się większa masa mięśniowa ,zakupienie białka serwatkowego i carbo aby uzupełnić moje dzienne zapotrzebowanie na materiał budulcowy i pomóc szybciej regenerować się mięśniom ale to wszystko w swoim czasie. Być może i wyglądam waszym zdaniem słabo jak na 26 miesięcy stażu i w pełni to rozumiem. Ale też nie wiecie jak duży postęp poczyniłem bez żadnych odżywek i jakiejś specjalnie ułożonej diety. Bo moim zdaniem nie jest żadną sztuka do oporu pakować w siebie sztucznie wytworzone wspomagacze. Być może przyjdzie mi ćwiczyć jeszcze kolejne 2 lub 3 lata żeby ktoś w końcu napisał "stary jest bardzo dobrze", ale jeżeli tak ma być to niech tak będzie, ja na pewno się nie poddam i będę kontynuował to co tak naprawdę jest moją największą pasją. Pozdrawiam.

E tam zas nie przesadzaj ze ciezko z posilkami studentowi .... ja mam swoje wieksze pudelko na jedzenie, wstaje wczesniej 30 minut rano niz zawsze i robie sobie jedzenie do pojemnika na uczelnie i dziele je na 2 posilki, pozatym robie tez sniadanie i zjadam je w domu ... zobacz juz masz 3 posilki, po przyjeździe do domu jem kolejny to juz jest 4 posilek , i godzinke , lub dwie przed snem jem ostatnio posilek ktory jest piatym ..... czasem mam 6 posilkow w ciagu dnia .... wiec nie jest tak ciezko jak mowisz. Trzeba tylko rano wczesniej te 30 minut wiecej poswiecic na przygotowanie posilkow.