Witam. Mam 18 lat 181 wzrostu i 92 kg wagi ćwiczę od tygodnia wiele wyczytałem na forum i zacząłem ćwiczyć
ABS2 jestem na 1 poziomie także zaciekawił mnie Program 300 brzuszków który znalazłem na stronie mięsnie brzucha ale nie jestem pewien czy ten program mi jakoś pomoże i czy jest skuteczny .Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną jedyne co mogę to rowerek stacjonarny kettler , bieganie , sport , sztanga ławeczka hantelki atlas .
Dodam że odkąd ograniczyłem niezdrowe jedzenie i ćwiczę intensywnie to moja waga spadła z 95 do 92 kg ćwiczę 6 dni.

Chciałbym się dowiedzieć co do tego mogę dorzucić pod względem siłowym ponieważ po treningach wytrzymałościowych które trwają 3 godziny mam zakwasy tak po 3 dniu treningu dlatego chce urozmaicić swoj program w coś co pomoże mi rozwinąć moje mięśnie na brzuch już mam te ABS|| Teraz coś na pozostałe mięśnie ? Proszę o doradzenie a niżej dodam zdjęcia moje tak aby było wiadomo jakie partie ciała trenować .

PS: Aktualnie chce zrzucić wagę i brzuch ale przy okazji "przypakować" :D Biorę spalacz jak na razie :)

Jeżeli nie masz diety to nie osiągniesz zadowalających efektów. A co do tego jakie ćwiczenia to masz dostęp do siłowni ? jeżeli tak to http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html, a jeżeli nie to trening domatora i ćwicz całe ciało.

Tutaj rzuce luźną propozycje ACT ale niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie

Za mną właśnie stoi atlas mercury czy jakoś tak tam jeszcze mam sztangę hantle mogę załatwić.
Napisałem też inny post tutaj o diecie i powiedzieli żebym najpierw zrzucił kg a potem brał się za masę .Tak więc co mam zrobić i co wpłynie najbardziej korzystnie poniewaz jak już biegam te 3 godz dziennie to wymęczony jestem to pomyślałem że co drugi dzień na siłę

Bieganie >>>>>> Siłownia ( domowa) > i tak w kółko aż do efektów i 87 kg :)

Aeroby i dieta to podstawa.
Ale: zobacz trening ACT.
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Plan ACT
ACT-oznacza aerobiczny trening obwodowy,trening jest dla osób "początkujących" zaczynających przygodę z siłownią.ACT to trening który wprowadza do prawdziwej przygody z ciężarami i różnymi kombinacjami programowymi (plan-treningowy) .ACT jest również adresowany dla osób zaawansowanych np powrót na siłownie po 6-miesiącach przerwy,ACT może być zastosowany do treningu regeneracyjnego,wytrzymałościowego

z tego co ja rozumiem to ładne podstawy zrobisz pod późniejszy trening np FBW.
Ale nie wzoruj się na mojej wypowiedzi. Poczekaj na mądrzejszych i ich opinie na temat mojego pomysłu.

wezmę pod uwagę Plan Act zastanawiałem się czy nie zaczynać od FBW + jak mam zacząć porady łącząc to na przemian tak więc teraz czekam na wypowiedzi :)
Pozdrawiam

Tu możesz poczytać o FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html też dobry trening. A co do biegania ty biegasz 3 godziny dziennie ? Stanowczo za dużo ułóż dietę redukcyjną i do tego 40-45min biegu wystarczy nie musisz wszystkiego zrzucić w 1 dzień przystopuj trochę, bo to na pewno nie wpłynie dobrze na równowagę twojego organizmu.

No ale (chyba) jeśli chodzi o spalanie to lepszy jest ACT. Poza tym robisz podstawy pod późniejszy trening...
Robisz wszystko szybko, jedno po drugim.. Mi się tam ten trening podoba

Ok tak więc postanowione .

ACT/Bieganie + Spalacz + dieta
A czy dać białko ? ponieważ w diecie po treningu mam węglowodan prosty w postaci Banana + mozna dodać jakieś białko na odbudowę czy jak ? :)

Skup się na odżywianiu, żadne suplementy nie są potrzebne, ewentualnie zestaw witamin i minerałów.