Tak jak w temacie na jakie partie najlepiej stosować progres ?? i czy na każdą partię w planie na masę mam stosować taki ciężar bym miał zapas jeszcze na 2,3 powtórzenia ??

pomoże ktoś ??

Jeśli ćwiczysz na mase to nie koniecznie musisz robić za każdym razem progres .
Np. Robisz Split 2 miechy stałym ciężarem, następnie możesz znów robić split z innymi ćwiczeniami itp do tego możesz dać Progresje/Regresje.
Nie nigdzie powiedziane że jeśli chcesz masować to musi być progresja :)
Progresje jak i regresje możesz stosować na każdą partie, ale nie musisz !
i czy na każdą partię w planie na masę mam stosować taki ciężar bym miał zapas jeszcze na 2,3 powtórzenia ??
To już zależy od ciebie. Kwestia Upodobań ;P

Użytkownik PatrykMłodyStrong edytował ten post 06 październik 2011 - 20:47

Użytkownik Gargamel12321 dnia 06 październik 2011 - 19:47 napisał

A może byś tak wyluzował ? nikt nie siedzi non stop na forum a takie odswieżanie co 20 minut to tylko spam ...
Generalnie progres stosuje w każdej parti - bo to działa na mnie
To czy zostawie zapas w danej seri zależy od mojego samopoczucia , poziomu energi ,motywacji danego dnia -raz jade na maxa + powtórzenia wymuszone , następny raz zostawiam zapas 1 -2 powtrzeń - szczególnie w ostatniej najcięższej seri danego cwiczenia.

Podbijam.. Czy przy treningu FBW 15-10-5 progresje ciężaru stosować w każdym ćwiczeniu? Chodzi mi chociażby o wyciskanie francuskie. Jakoś nie mogę wyobrazić sobie 5 powtórzeń w tym cwiczeniu.. duże obciążenie stawów czuje juz przy 10.

Użytkownik PatrykMłodyStrong dnia 06 październik 2011 - 20:46 napisał

czyli jak wyciskam 100 kg na 12 ruchów to w pierwszym tygodniu mam ciskać 100 kgx12 i w 8 tygodniu tak samo? Przecież po 8 tygodniach wyciskania na klatkę będę w stanie zrobić tych ruchów pewnie ze 20...Albo popatrz co napisałeś, albo ja nie zrozumiałem Twojej myśli

Ja ciebie nie rozumiem ...
Myślisz że każdy kto ćwiczy to stosuje progresje ? Owszem może dołożyć obciążenia z czasem jeśli jest to dla niego za mało, lecz powtórzeń co kazdą serię nie musi zmniejszać żeby tylko coś ruszylo :)
Mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi.

irae - akurat wyciskanie to zły przykład, bo będzie tak jak mówisz (chociaż w 8 tygodni na aż taki wzrost wytrzymałości siłowej są małe szanse ) Stały ciężar z reguły stosuje się w ćwiczeniach mniej złożonych.

Osobiście odkąd jakiś czas temu spróbowałem zmniejszania ciężaru - stosuję regresję przy każdym ćwiczeniu złożonym. Polecam chociaż spróbować (oczywiście rozgrzewka nabiera bardziej istotnego znaczenia, a ciężar w serii wprowadzającej można zwiększyć). Dysponowanie pełnym zapasem sił na początku to świetna okazja, aby zacząć od najcięższych serii. Co tu istotne - w przeciwieństwie do progresji ciężaru - liczba powtórzeń nie musi ulegać zmianie.