KFD.PL: Na co ćwiczyć? Krótki życiorys... - Forum KFD.pl

Witam serdecznie!

Tak więc zacznę od krótkiego życiorysu Od dziecka byłem dość pulchnym (grubym) dzieckiem. Z wiekiem, gdy dorastałem i robiłem się większy tłuszcz mi schodził. Na chwilę pominę opis mojej sylwetki...

Dwa lata temu wyruszyłem pierwszy raz na siłownię - ćwiczyłem ok 4 miesięcy. Dlaczego więc w profilu jako staż mam 0? Ponieważ do końca nie mogę nazwać tego chodzeniem na siłownię, chodziłem wtedy bo wszyscy chodzili (była zima - a w dodatku siłownia była za darmo), jednak ćwiczyłem beż żadnej rozpiski - po prostu się chodziło i machało czym popadnie. Dlatego też nie zaliczam tego jako doświadczenie...

Teraz powrócę do sylwetki - te 4 miesiące 'niby siłowni' nie powiem, że nic mi nie dało - owszem dało, trochę mięśni urosło, trochę tłuszczu spaliło itp.

Od przyszłego tygodnia planuję powrót na siłownię, tym razem jednak nie dla zabicia czasu, lecz dla normalnego ćwiczenia, poprawienia sylwetki, kondycji itp. - dlatego też wybrałem profesjonalną siłownię (czyt. płatną).

I tutaj mam pytanie do was drodzy użytkownicy, na co ćwiczyć - masa rzeźba?

Każdy mi mówi, że jestem chudym chłopakiem - jednak to nie prawda, tak naprawdę tłuszcz oblega mi w trzech miejscach - uda i brzuch (po ściągnięciu ubrania widać, że mam naprawdę dość okrągły brzuch i grube uda) oraz na klacie, jednak na klacie nie ma tego aż tak dużo... Natomiast ręce mam naprawdę 'dosłownie' suche...

I teraz tak, co ćwiczyć?:

Rzeźba - czy mam co rzeźbić? raczej nie... prócz dość dużej ilości tłuszczu na brzuchu i udzie, to ręce mam okropnie suche i małe...

Masa - to chyba byłoby najlepsze rozwiązanie, jednakże się trochę boję - nie chcę by brzuch mi urósł jeszcze bardziej - wolałbym go trochę spuścić...

Przede wszystkim zacznij od treningu wprowadzającego:


ACT ----> http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
lub
FBW ----> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


Ogólnie dużo lektury jeszcze przed Tobą, to jak mówisz zaleganie tłuszczu mimo szczupłej sylwetki oznacza poważne błędy w odzywianiu. Zajrzyj do działu dieta poczytaj dość o zdrowym odżywianiu i jakichś dietach, potem poproś kolegów z tamtego działu o pomoc - na pewno nie odmówią. Pamiętaj to jak wyglądasz - zalezy od tego jak jesz :)

jw. - ogolnorozwojowka + dieta pare miesiecy. Pozniej pewno masa - wazysz 64 kilo wiec rzezbic nie ma w czym.

+ mozesz dorzucic aeroby po treningach o niskiej czestotliwosci co z dietka powinno pomoc spalic ten tluszczyk.

Oka wielkie dzięki za odp, czyli w skrócie tak:

1. Na początek trening ogólnorozwojowy - najlepiej ACT lub FBW
2. Dieta (koledzy z owego działu pomogą ), ale najlepiej jakąś pod względem odchudzania?
3. Aeroby po treningu o niskiej częstotliwości, czyli jakie? A6W?

Dodatkowo chciałem się zapytać jeszcze o jedną rzecz - ćwiczę w pon, środa, piątek... Dodatkowo chciałbym dołożyć do tego bieganie, tylko nie wiem w jakie dni - czy w tym samym co ćwiczę, czy może właśnie w dni wolne od siłowni?

Użytkownik przemey edytował ten post 11 marzec 2009 - 23:44

2. tak, niskoweglowodanowa.

3. a6w to nie aeroby, aeroby to np. rower, bieganie z odpowiednim tętnem.

Aeroby możesz dorzucić w zasadzie kiedy chcesz, mogą być w DT lub DNT. Jednak wiadomo, ze w DT ich intensywność będzie mniejsza, ze względu własnie na trening siłowy.