Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
Myla - Dziennik Treningowy
Ocena:
#41
Omenmariusz 
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 431
- Rejestracja: 02 01 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 styczeń 2007 - 18:08
No sorry za offtop ale właśnie zauważyłem że dziś masz urodziny wszystkiego najlepszego
70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85 A później zobaczymy :)
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)
MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Activlab 6 Protein Blend - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,99 zł)
FA Xtreme Napalm - 240kaps + PillBox Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
FORTIFX Triple Layer Baked Bar 1 baton - 90g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,30 zł)
--------------------------------------
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł) MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Activlab 6 Protein Blend - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,99 zł) FA Xtreme Napalm - 240kaps + PillBox Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) FORTIFX Triple Layer Baked Bar 1 baton - 90g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,30 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
chudy brzuch , Trening 5 razy w tygodniu | plan treningowy , Terning Na Mase Do Oceny | Trening na mase do oceny i do wprowadzenia ewentaalnych korekt , Dieta na mase ! co zmienić? | Dieta na mase ! pomocy ! , Plan treningowy do oceny
chudy brzuch , Trening 5 razy w tygodniu | plan treningowy , Terning Na Mase Do Oceny | Trening na mase do oceny i do wprowadzenia ewentaalnych korekt , Dieta na mase ! co zmienić? | Dieta na mase ! pomocy ! , Plan treningowy do oceny
#42
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 08 styczeń 2007 - 22:03
08.01.2007
Klatka (nie mam ale ćwiczę)
1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 65/70/75/80 12/10/9/7+2wymuszone (Karasiem)
2. Rozpiętki na 2xpłaska 2xskos+1 18kg po 12 razy
Biceps
1. Uginanie ramion obciążonych sztangą łamaną 40/45/47,5 12/10/9
2. Uginanie łapki młotkowym na stojąco (paraolimpiada) 15kg po 12 razy 3 serie
Trochę kac po urodzinkach :D zmieściłem się w 50 minutach
jakoś się tam ćwiczyło…
Widzę Grzegorz spodobał Ci się mój pod temat :D
Klatka (nie mam ale ćwiczę)
1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 65/70/75/80 12/10/9/7+2wymuszone (Karasiem)
2. Rozpiętki na 2xpłaska 2xskos+1 18kg po 12 razy
Biceps
1. Uginanie ramion obciążonych sztangą łamaną 40/45/47,5 12/10/9
2. Uginanie łapki młotkowym na stojąco (paraolimpiada) 15kg po 12 razy 3 serie
Trochę kac po urodzinkach :D zmieściłem się w 50 minutach
jakoś się tam ćwiczyło…Widzę Grzegorz spodobał Ci się mój pod temat :D
#43
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 14 styczeń 2007 - 19:23
14.01.2007
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 65/70/75/80 12/11/7/5+2 z pomocą
2. Bramka 15kg na stronę 4 serie po 10 powt.
Biceps
1. Modlitewnik przy wyciągu dolnym drążek łamany, 25/30/40 12/12/7
2. Uginanie ramion z hantlami na stojąco 15/15/18 12/12/10
Na kacu to nie ćwiczenie (w sobotę obchodziłem urodziny)
Dobry trening? Nie za mało?
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 65/70/75/80 12/11/7/5+2 z pomocą
2. Bramka 15kg na stronę 4 serie po 10 powt.
Biceps
1. Modlitewnik przy wyciągu dolnym drążek łamany, 25/30/40 12/12/7
2. Uginanie ramion z hantlami na stojąco 15/15/18 12/12/10
Na kacu to nie ćwiczenie (w sobotę obchodziłem urodziny)
Dobry trening? Nie za mało?
#44
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 styczeń 2007 - 19:33
Hmm,a jak własciwie wyglada teraz Twój cały plan?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#45
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 14 styczeń 2007 - 19:37
Cytat
Hmm,a jak własciwie wyglada teraz Twój cały plan?
można bardziej sprecyzować pytanie? ja dziś ciężko kapuje... z resztą jak zawsze
#46
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 styczeń 2007 - 19:39
No cały tydzień.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#47
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 14 styczeń 2007 - 19:53
aaaaaa 
dzień 1 klatka, biceps (poniedziałek albo niedziela)
dzień 2 triceps, plecy (środa)
dzień 3 barki, nogi (piątek)
jak omine to środę to robie w piątek barki i plecy a tric da się w domu zrobić :)
dzień 1 klatka, biceps (poniedziałek albo niedziela)
dzień 2 triceps, plecy (środa)
dzień 3 barki, nogi (piątek)
jak omine to środę to robie w piątek barki i plecy a tric da się w domu zrobić :)
#48
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 styczeń 2007 - 20:01
Jeśli celem jest masa,czyli krótko i intensywnie,to wywal te wszystkie izolowane pierdoły typu brama,rozpietki,modlitewnik itp.
klatka:
wyciskanie skos
wyciskanie płasko/pompki na poreczach
biceps:
uginanie sztangi
uginanie sztangielek z supinacja
plecy:
mc
wiosłowanie sztanga
sciaganie do klatki/podciaganie na drazku
triceps
wyciskanie wąsko
wyciskanie francuskie
nogi
przysiad
wyciskanie na suwnicy
mc na prostych nogach
barki
wyciskanie
unoszenie na boki
+brzuch,przedramię,łydki,kaptury gdziekolwiek
klatka:
wyciskanie skos
wyciskanie płasko/pompki na poreczach
biceps:
uginanie sztangi
uginanie sztangielek z supinacja
plecy:
mc
wiosłowanie sztanga
sciaganie do klatki/podciaganie na drazku
triceps
wyciskanie wąsko
wyciskanie francuskie
nogi
przysiad
wyciskanie na suwnicy
mc na prostych nogach
barki
wyciskanie
unoszenie na boki
+brzuch,przedramię,łydki,kaptury gdziekolwiek
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#49
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 14 styczeń 2007 - 23:03
Tak czułem że te rozpiętki linki itp są do D….
Czyli trening ma zajmować do 60minut w czym ma się zawierać partia 1 i 2 a brzuch, przedramię, łydki, kaptury ma się też zmieścić w tych 60 minutach? Duże partie 7-10 serii małe 5-8 tak?
Dałbym SOCzka ale już niestety nie mogę dlatego tylko wielki dzięx i jak będziesz w okolicy to wpadaj na piwko stawiam
Czyli trening ma zajmować do 60minut w czym ma się zawierać partia 1 i 2 a brzuch, przedramię, łydki, kaptury ma się też zmieścić w tych 60 minutach? Duże partie 7-10 serii małe 5-8 tak?
Dałbym SOCzka ale już niestety nie mogę
dlatego tylko wielki dzięx i jak będziesz w okolicy to wpadaj na piwko stawiam
#50
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 styczeń 2007 - 06:36
Cytat
Czyli trening ma zajmować do 60minut w czym ma się zawierać partia 1 i 2 a brzuch, przedramię, łydki, kaptury ma się też zmieścić w tych 60 minutach? Duże partie 7-10 serii małe 5-8 tak?
TAk.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#51
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 18 styczeń 2007 - 18:55
17,01,2007
Plecy
Ściąganie do klatki 60/75/80/80 12/11/9/8
Wiosłowanie na maszynie 50/60/70/80 12/12/10/8
Wszystko poszło ładnie
Triceps
Wyciskanie na wąsko 60/65/70/65 10/8/6+2wymuszone/7
Wyciskanie francuskie 35/37,5/35 10/8/9
Jakoś głupio mi się robi wyciskanie na wąsko ruchu nie mam, ale najprawdopodobniej siły
Trening trwał 55minut.
Teraz jest dobrze?
Plecy
Ściąganie do klatki 60/75/80/80 12/11/9/8
Wiosłowanie na maszynie 50/60/70/80 12/12/10/8
Wszystko poszło ładnie
Triceps
Wyciskanie na wąsko 60/65/70/65 10/8/6+2wymuszone/7
Wyciskanie francuskie 35/37,5/35 10/8/9
Jakoś głupio mi się robi wyciskanie na wąsko ruchu nie mam, ale najprawdopodobniej siły
Trening trwał 55minut.
Teraz jest dobrze?
#52
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 18 styczeń 2007 - 19:28
Martwy ciąg by się przydał.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#53
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 23 styczeń 2007 - 16:24
22.01.2007
Klatka
1. Wyciskanie na skosie +, 65/70/75 12/10/8
2. Wyciskanie na płaskiej, 70/70/75 8/7/6+2
3. Pompki na poręczach z łokciami na zewnątrz, ja/ja+15kg 12/10
Łoooo po 100dniówce i poprawinach to myślę, że super :D ładna pompa była :)
Biceps
1. Uginanie sztangą łamaną 37,5/40/45 12/9/7
2. Uginanie hantlami na stojąco 18/18/20 10/10/8
Wszedłem na wagę to się przeraziłem (po chorobie i te całe picie) ważę: 69kg :( spadek 6kg
Klatka
1. Wyciskanie na skosie +, 65/70/75 12/10/8
2. Wyciskanie na płaskiej, 70/70/75 8/7/6+2
3. Pompki na poręczach z łokciami na zewnątrz, ja/ja+15kg 12/10
Łoooo po 100dniówce i poprawinach to myślę, że super :D ładna pompa była :)
Biceps
1. Uginanie sztangą łamaną 37,5/40/45 12/9/7
2. Uginanie hantlami na stojąco 18/18/20 10/10/8
Wszedłem na wagę to się przeraziłem (po chorobie i te całe picie) ważę: 69kg
#54
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 25 styczeń 2007 - 23:00
24.01.2007
Barki
1. Wyciskanie zza głowy 50/55/55/60 12/10/9/7 (rozgrzewkowa 40kg x 20)
2. Gapa na stojąco 11/11/15 10/10/7
Jakoś barków nie czuje…
Kaptur
1. Szrugsy na siedząco hantlami 25/30/40 12/12/12
A dziś mnie po tym szyja boli
Barki
1. Wyciskanie zza głowy 50/55/55/60 12/10/9/7 (rozgrzewkowa 40kg x 20)
2. Gapa na stojąco 11/11/15 10/10/7
Jakoś barków nie czuje…
Kaptur
1. Szrugsy na siedząco hantlami 25/30/40 12/12/12
A dziś mnie po tym szyja boli
#55
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 26 styczeń 2007 - 20:02
26.01.2007
Triceps
1. Ściąganie drążka łamanego 30/35/40 12/10/6
2. Wyciskanie na wąsko 60/60/70 10/10/8
3. Machanie hantlem za głową 10kg 11/11
A w niedziele sobie zrobię plecy i nogi
Triceps
1. Ściąganie drążka łamanego 30/35/40 12/10/6
2. Wyciskanie na wąsko 60/60/70 10/10/8
3. Machanie hantlem za głową 10kg 11/11
A w niedziele sobie zrobię plecy i nogi
#56
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 29 styczeń 2007 - 23:21
28.01.2007
Plecy
1. Drążek co seria to szerzej :) 12/12/11/11
2. Wiosłowanie sztangą 50/70/80/50 10/10/8/10
3. MC 80/90/100 10/10/10
Nogi
1. Przysiady pełne ze sztangą 50/60/70 15/10/10
2. Wprosty nóg na maszynce :) 50/55/60 po 10x
3. Zgięcia nóg na maszynce 32/32/24 po 10x
29.01.2007
Klatka
1. Wyciskanie na skosie + 60/65/70 10/9/8
2. Wyciskanie na płaskiej 70/75/80 9/7+2/5+3
3. Pompki na poręczach 3x10
Jak się nie pije to trochę więcej siły jest nawet
Biceps
1. Uginanie prostą sztangą 35/40/45/47,5 12/10/8/6
2. Na stojąco hantelkami 1sztakgielka - 15/18/20 12/12/10 – za tydzień zobaczę 25’tkami jakoś za łatwo poszło
Skończył się nareszcie CP już więcej go nie kupie szkoda kasy lepiej przeznaczyć te złociwo na białko albo gainerka, innymi słowy zmarnowałem go nie zapodam swoich fotek po "cyklu" bo różnicy nie ma po prostu zjadłem tego stacka i tyle jak coś się ruszy z budową ze będzie widać to zobaczycie
Ktoś mi powie co to za rewer bez kółek? :D i co się tym ćwiczy, nie zwracajcie uwagi za obskurną scenerie :D tu się złom dźwiga a nie mieszka
Plecy
1. Drążek co seria to szerzej :) 12/12/11/11
2. Wiosłowanie sztangą 50/70/80/50 10/10/8/10
3. MC 80/90/100 10/10/10
Nogi
1. Przysiady pełne ze sztangą 50/60/70 15/10/10
2. Wprosty nóg na maszynce :) 50/55/60 po 10x
3. Zgięcia nóg na maszynce 32/32/24 po 10x
29.01.2007
Klatka
1. Wyciskanie na skosie + 60/65/70 10/9/8
2. Wyciskanie na płaskiej 70/75/80 9/7+2/5+3
3. Pompki na poręczach 3x10
Jak się nie pije to trochę więcej siły jest nawet
Biceps
1. Uginanie prostą sztangą 35/40/45/47,5 12/10/8/6
2. Na stojąco hantelkami 1sztakgielka - 15/18/20 12/12/10 – za tydzień zobaczę 25’tkami jakoś za łatwo poszło
Skończył się nareszcie CP już więcej go nie kupie szkoda kasy lepiej przeznaczyć te złociwo na białko albo gainerka, innymi słowy zmarnowałem go
nie zapodam swoich fotek po "cyklu" bo różnicy nie ma po prostu zjadłem tego stacka i tyle jak coś się ruszy z budową ze będzie widać to zobaczycie Ktoś mi powie co to za rewer bez kółek? :D i co się tym ćwiczy, nie zwracajcie uwagi za obskurną scenerie :D tu się złom dźwiga a nie mieszka
Załączone pliki
-
20070128.jpg (130,48 KB)
Ilość pobrań: 114
#57
pawe
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1419
- Rejestracja: 11 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1dzień
Napisano 29 styczeń 2007 - 23:37
'Beware the beast man, for he is the Devil's pawn. Alone among God's primates, he kills for sport, or lust, or greed. Yea, he will murder his brother to possess his brother's land. Let him not breed in great numbers, for he will make a desert of his home and yours. Shun him, drive him back into his jungle lair. For he is the harbinger of death.'
#59
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 31 styczeń 2007 - 20:22
30.01.2007
Barki
1. Wyciskanie zza głowy 50/55/60 10/8/7+2
2. Gapa 10/10/15/12 12/12/8/10
3. Wyciskanie z klatki 50/55 10/10 – chciałem zobaczyć jak się robi to ćwiczenie
Kapturki
1. Szrugsy tyłem sztangą 60kg x 15, 4 serie
2. Szrugsy przodem sztangą 70/80 12/12
Triceps
1. Wyciskanie na wąsko 55/60/70 12/10/6 – coś mi nie idzie te ćwiczenie
2. Francuskie wyciskanie 35/40/45 10/10/8
3. Ściąganie wyciągu górnego 30/40 10/10
Brzuszek trzeba zacząć ćwiczyć bo lato idzie
Na zmianę skłony na pochyłej (100/80/50) i skręty (starałem się jak najszybciej przez 2 minuty 3 razy)
z brzuszkiem wyszło jakieś 70 minut
Barki
1. Wyciskanie zza głowy 50/55/60 10/8/7+2
2. Gapa 10/10/15/12 12/12/8/10
3. Wyciskanie z klatki 50/55 10/10 – chciałem zobaczyć jak się robi to ćwiczenie
Kapturki
1. Szrugsy tyłem sztangą 60kg x 15, 4 serie
2. Szrugsy przodem sztangą 70/80 12/12
Triceps
1. Wyciskanie na wąsko 55/60/70 12/10/6 – coś mi nie idzie te ćwiczenie
2. Francuskie wyciskanie 35/40/45 10/10/8
3. Ściąganie wyciągu górnego 30/40 10/10
Brzuszek trzeba zacząć ćwiczyć bo lato idzie
Na zmianę skłony na pochyłej (100/80/50) i skręty (starałem się jak najszybciej przez 2 minuty 3 razy)
z brzuszkiem wyszło jakieś 70 minut
#60
Myla
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 21 10 2005
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stacja Kosmiczna
-
Staż [mies.]: 228
Napisano 06 luty 2007 - 23:22
02.02.2007
Nogi
1. Pełne przysiady ze sztangą 60/70/80/90 10/10/9/4 – przerwane z powodu bólu w okolicy kroku :/
2. Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80 12/12/12 – czasem nie powinno się zakładać więcej? Pierwszy raz to robiłem wiec poleciałem kontrolnie.
3. Wyprosty nóg na maszynce 50/60/80 10/10/8 – potem bolały kolana
Brzuszek…
05.02.2007
Klateczka
1. Wyciskanie na płaskiej 70/75/80/85 10/9/7/5+3
2. Wyciskanie na skosie hantlami 25/25/27/30 10/10/10/8
3. Pompki na poręczach ja/ja+15kg 12/10
Bicepsik
1. Uginanie sztangą prostą 35/40/45/47.5 10/10/9/8
2. Uginanie hantlami ze supinacją na stojąco 15/15/20 12/12/10
Nogi
1. Pełne przysiady ze sztangą 60/70/80/90 10/10/9/4 – przerwane z powodu bólu w okolicy kroku :/
2. Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80 12/12/12 – czasem nie powinno się zakładać więcej? Pierwszy raz to robiłem wiec poleciałem kontrolnie.
3. Wyprosty nóg na maszynce 50/60/80 10/10/8 – potem bolały kolana
Brzuszek…
05.02.2007
Klateczka
1. Wyciskanie na płaskiej 70/75/80/85 10/9/7/5+3
2. Wyciskanie na skosie hantlami 25/25/27/30 10/10/10/8
3. Pompki na poręczach ja/ja+15kg 12/10
Bicepsik
1. Uginanie sztangą prostą 35/40/45/47.5 10/10/9/8
2. Uginanie hantlami ze supinacją na stojąco 15/15/20 12/12/10
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Ile waży cukier | Jak zrobic dziecko | Nerwica nóg | Fumaran l-karnityny | HI TEC Glucosamin biocell | Guarana mielona | Iomeron 350