Chciałbym żebyście mi opisali jak brać to Jabłko i tego gainerka chodzi mi o szczegółowe Rozpisanie ile razy dziennie i w jakie pory i w jakiej ilości brać jabłko i tego gainera :D

TCM

DT:
4 caps rano
4-5 caps po treningu

DNT :
4-5caps w ciągu dnia

Gainer wg braków w diecie.

A nie moge przed treningiem xD ?

Jabłko przed i po treningu też może być. Gainer jako uzupełnienie diety, jeżeli się nie mylę to po treningu nie przed.

Przed trenmingiem jedynie dla skrajnych ekto jako podbicie kcal, ale to niezbyt madry pomysl (zla jakosc ww=skoki cukru we krwi=spadek energii).
Z tym, ze niektore organizmy radza sobie dosyc dobrze z tymi skokami i moze to wyjsc na dobre.
Ale gainerf nie jest to wartosciowy posilek i nie spozywaj tylko jego przed treningeim, naistotniejszy jest "normalny" posilek, np. ryz+mieso+gdy zachodzi taka potrzeba gainer.
Przyjmij taka zasade: uzupelniaj nim diete, gdy nie mozesz zjesc/dojesc jakiegos posiku, ale pamietaj, ze te nie moga skladac sie tylko z prochu.