Siemka. Mam 15 lat, w sumie 15 i pół (17 czerwca urodziny ; d) ważę 50-55kg i mam wzrost 170cm jakoś. Ogólnie chudziak jestem jakieś 25 w łapie. Niedługo zaczynam przygodę z siłownią, zamówiłem już ławkę z gryfami i obciążeniem i zastanawiam się nad suplementami. Kumpel mówi, żeby zrezygnować z BCAA i AAKG, a reszta może być. Co myślicie o tym? Rozważam też ciągniecie do tego diety przez jakiś miesiąc (nie mam na tyle silnej woli, aby się wyrzekać wsyzstkiego przez wiele miesięcy, a ten 1 miesiąc zawsze coś pomoże na start).
Wybrane suplementy i dietę wklejam poniżej. Fajnie też jak by ktoś pomógł przy dawkowaniu tych supli, ile i o których godzinach/ porach dnia. Aha, póki co będę ćwiczył Full Body Workout. Za 2-3 miesiące może jakiś inny plan.
Wybrałem to :


http://sklep.kfd.pl/...800g-p-137.html
http://sklep.kfd.pl/trec-aakg-mega-hardcor...kaps-p-483.html
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-nutrisearch-vit...8eeb1b2fa2e00c7
http://sklep.kfd.pl/...bo-kg-p-75.html
http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-970.html

I dieta


7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30 - 19:30
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

białko i carbo albo gainer wg braków w diecie i okołotreningowo i jedynie witaminy jeszcze .

Nie mogłeś się bardziej rozpisać?
Jesteś mało zrozumiały dla kogoś, kto zaczyna z siłownią.
BTW. Fajnie jak by się wypowiedział ktoś więcej na ten temat.

Ale co tu duzo mowic on ma racje jak chcesz to kup sobie witaminy i jakiegos gainera i bialko do uzupelniania brakow w diecie i przez pol roku jazda potem mozesz dorzucic. Po 2 szkoda kasy na takie domowe cwiczenia kiedy karnet kosztuje grosze a masz tam pelno potrzebnego sprzetu

z suplami w tym wieku bym się wstrzymał...na pewno AAKG sobie daruj, BCAA też zbędne - nie odczujesz działania.
przy tej wadzie ta dieta absolutnie wystarczy, chociaż w tym wieku sztywna dieta nie jest wskazana...owoce, warzywa - nieodzowny element a w rozpisce nie widać.
treningi nie powinny być zbyt ciężkie.

Użytkownik goryl2684 dnia 2-01-2011, 21:05 napisał

j/w
Całkowicie się zgadzam z tym co napisał goryl2684