KFD.PL: Muay Thai, Trening na siłę. - Forum KFD.pl

Witam, Mam 15 lat i od niedawna ćwiczę muay thai(przed tym 5 lat jiu-jitsu) i za nie długo w klubie mamy zawody, a ja mam mało siły. Chciałbym żeby ktoś mi podpowiedział i pomógł napisać plan, jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia. Jedyne co wiem to żeby ćwiczyć na wolnych ciężarach i z obciążeniem własnego ciała. Ale jakie ćwiczenia wykonywać??
oto rozpis treningów:
Poniedziałek: Muay Thai
Wtorek: tu chciałbym ćwiczyć na siłę
Środa: Muay Thai
Czwartek: Jakieś bieganie itp.
Piątek: Muay Thai
Sobota: trening siłowy.

Proszę, o pomoc. Z góry dzięki.

Na co ci siłownia do MT ?? Od przerzucania stali nie wiele wzrosnie siła ciosu

Ale za to wzmocni sile miesni, wytrzymalosc, kondycje.
Po rozpiske udaj sie do dzialu Trening dla poczatkuajcych.
Tyle, ze tym wieku nie przesadzaj zbytnio z intensywnoscia.

Ja osobiscie robie trening obwodowy i do tego jeszce biore 13kg talerz i macham nim 6 min. Bardzo idzie po tym wytrzymalosc

wiem żeby nie przesadzać z intensywnością. dzięki :)
A myślicie że trening domatora tj. pompki, brzuszki, przysiady, wznosy na palcach itp. pomoże mi w poprawieniu siły przed turniejem(mam na to jakieś 2-3 miesiące?)

Użytkownik tomeczeknh edytował ten post 10 wrzesień 2009 - 13:49

Już ci kolega powiedział siłownia nie zwiększy twojej siły uderzenia jedynie wzmocni mięśnie.

Silownia zwiekszy jak jak najbardziej sile uderzenia. Cwiczac tylko na workach NIGDY nie bedzesz mial takiej sily ciosu jak dodatkowo trenujac na silowni . Od dawna jest program treningowy stosowany prez bokserow, poszukaj w necie (nie bede pisal, bo za duzo). W sytuacji kiedy klinczujesz i przerzucasz przeciwnika w prawo i lewo sila jest bardzo potrzebna, wie kazdy kto trenuje MT:) Sily nigdy nie za wiele - z masa trzeba miec umiar.Cwicz wiec na sile i szybko zobaczysz roznice.

Siemka! www.polskiboks.pl tam są ciekawe i fachowe opisy jak zwiększyć siłę uderzenia itp!

widziałem jak goście brali hantla 6kg i walili nim jak pięścią w worek
nie gadałem z nimi bo byli na cyklu z omy i mieli taką agrehe żę by mnie podeptali ale chyba pomaga bo im mocno mięśnie pracowały

:smierc:proponuje najpierw cwiczenia z mniejszymi obciazeniami zacznij np od 2 kilowych musisz zwiekszyc rekrutacje wlokien miesniowych co wzmocni sile ciosu oraz szybkosc uderzenia. Trening- udrezenie prawy prosty i lewy prosty na poczatku cwicz zeby technika byla ok potem przejdziesz do zwiekszania szybkosci i wytrzymalosci, dodasz do tego sierpy, i haki, jak juz sie rozruszasz po miesiacu trenuj kabinacje udrzen, do tego celu mozesz korzystac z malych damskich :P hantelkow albo kupic sobie opaski obciazajace na nadgarstki z rzepami, uwazaj ten rodzaj treningu bardzo obciaza stawy i mozesz latwo nabawic sie kontuzji wiec nei mozesz przesadzic na poczatku :), tez trenowalem muay i efekty sa zadowalajace pozdro

Miałem zamiar kupić obciążniki na nadgarstki, ale dużo osób mi to odradzało więc jakoś nie kupowałem

W twoim wieku szkoda stawów

Tak samo mówili mi znajomi, więc chyba nie będę kupował, dzięki.

W czwartek możesz sobie darować bieganie. Zamist tego wziąłbym siłownię. Trenowałem Muai Thai kilka lat temu i rozgrzewka + trening MT, co daje 1,5-2 godz., 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Dobrałbym intensywność ćwiczenia odpowiednie do Twojego wieku (uważaj na plecy i kręgosłup), ale trening siłowy na pewno wzmocni twój organizm, muskulatura i rzeźba się poprawi, siła ciosu wzrośnie ( z czasem). W MT (i innych SW) siła ciosu w głównej mierze wynika z techniki ciosu niż z siły ramion, ale "grube" ręce w walce na pewno Ci nie przeszkodzą. Najbliższe zawody nie powinny być celem, tylko patrz dalej w przyszłość. I UWAŻAJ Z SIŁOWNIĄ, MIMO ŻE NIEKTORZY ZACZYNAJĄ W PODOBNYM WIEKU, BO OJCU KUMPLA KTÓRY WCZEŚNIE ZACZYNAŁ TRENING SIŁOWY W ZWIĄZKU Z URAZEM KRĘGOSŁUPA ZATRZYMAŁ SIĘ WZROST. Więc siłownie traktuj na razie jako dodatek