Witam,

Już niedługo rozpoczynam cykl 10 tygodni z nowym (jak dla mnie) produktem. Początek w zależności od szybkości reakcji Poczty Polskiej może się odwlec. Ale liczę że w poniedziałek tj. 21 czerwca zacznę.

Suplementy:

Muscletech Nano VApor - przed treningiem
Biotech - Hydrolizat białka - wedle braków
ARL Industries - Evo Stack

Micha:

Sporo Ryżu, Kurczaka, Oleju lnianego, po treningu dobry banan albo dwa, jaja kurze, warzywa - brokuły. Dużo wody. Jakiś Błonnik.

Trening:

pon - klatka

wyciskanie ławka pozioma 2x15 + 2x8
wyciskanie skos góra 2x15 + 2x8
wyciskanie sztangielki skos góra 3X12
wyciskanie skos dół 3x12 + 2x10
rozpiętki ławka pozioma 3x15
ściąganie linek na bramie 3x12

wtorek-wolne


sroda - plecy + biceps


podciąganie w wąskim chwycie maszyna 3x10
martwy ciąg 10-8-6 progres
wiosłowanie sztangą 3x10 progres
ściąganie drążka górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-10-8 (+ drop set)

unoszenia z supinacją sztangielek 3x12
unoszenie przedramion w oparciu o modlitewnik 3x12
unoszenia przedramion sztanga prosta - drop set

czwartek-wolne

piatek - barki + tric

wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
podciąganie sztangi do brody 3x10
wznoszenie ramion na boki maszyna 3x10
wyciskanie siedząc maszyna 3x10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
odwrotne pompki 3x12
ściąganie linki wyciągu górnego nadchwytem - drop set

sobota nogi

Wypychanie nóg na suwnicy 2x12 + 2x8
wspięcia na palce stojąc 3x10
przysiady ze sztangą na barkach 3x10
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12

Nie wiem czy tak będą wyglądały dokładnie pełne 10 tygodni. Może coś będę zmieniał. Wedle uznania.

CEL - MASA

CEL Dziennika:
1. utrzymanie sumienności w treningach i na co dzień w ogóle
2. Relacja i opiniowanie z działań Evo Stacka

TO BE CONTINUED...

Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia!

Wrzuć jakieś fotki i aktualne wymiary

Powodzenia!

powodzenia

Wytrwałości

Powodzenia

Jeśli chodzi o zdjęcia to nie ma się jeszcze co chwalić...
Ale są plany... Jest cel...

Ja po prawej oczywiście :)



Dziękuje!!! I ZAPRASZAM PONOWNIE

życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu

Powodzenia :)

Super fota
Ja mam tylko plakat Roberta Piotrkowicza, wisi na honorowym miejscu w siłowni :P

Powodzonka.

Jest to dziennik. Więc postaram się każdego dnia coś dopisać. Wciąż czekam na paczkę z Poczty Polskiej i już się nie mogę doczekać żeby odpakować moje cukiereczki.

Na co dzień zajmuje się netem, pracuje w dużej grupie medialnej, prywatnie filmowaniem i montowaniem wideo. Jeśli ktoś ma ochotę zobaczyć więcej Roberta Piotrkowicza na przykład w trakcie Pokazu albo treningu pokazowego zapraszam do mojego tematu tam możecie obejrzeć moje materiały wideo:

RELACJA Z POKAZU

Jeśli chodzi o trening to jeszcze się wstrzymuje. Robię sobie od dzisiaj do poniedziałku przerwę. Ogarniam plan treningowy i w ogóle układam wszystko żeby się nie rozleciało.

Problem mam w tym że zazwyczaj trenowałem rano. Teraz będę trenował wieczorem. I w nowej siłowni. Jeszcze nie wiem jak to będzie wszystko wyglądało i czy szybko się przestawię, ale liczę że ten mały eksperyment się powiedzie.

Dzień zacząłem od jogurtu naturalnego 0% + 7g błonnika jabłkowego, dwa jaja i dużo wody (Śniadanie numero uno o 7.00) + 3 kapsy hydrolizatu i przegryzłem na dodatek kromką ciemnego pieczywa ze śliwką.

Obiad między 12.00 - 13.00. Zobaczymy co będzie w menu na stołówce.

A W MENU:
Chłodnik z botwinką 500ml 4,00
Zupa kalafiorowa z ziemniakami 500ml 2,00
Spaghetti bolognese 200/150g 5,80
Kotlet De Volaille po szwajcarsku 140g 4,50
Indyk z grilla z dipem ziołowym 100/50g 5,20
Udko faszerowane po staropolsku 150g 5,70
Wątróbka wieprzowa z cebulą 140/40g 4,60
Schab saute z bazyliowymi pomidorami 100/50g 5,90
Twister z kurczakiem 1szt. 3,20
Ser camembert panierowany z żurawiną 150/50g 7,50
Pierogi z truskawkami 10szt. 6,40
Brokuły 150g 2,40
Ziemniaczki w cebulowej oprawie 6szt. 4,00
Ziemniaki 150g 1,20
Ryż 200g 1,05
Surówka z sałaty lodowej z kiełkami Kg 12,00
Surówka z białej kapusty z koperkiem Kg 12,00
Surówka z kalafiora Kg 12,00
mizeria Kg 12,00

NA zielono mój wybór.

to daje mnie:
Brokuły 150g 45,00kcal białko 4,23 węgle 6,06 tłuszcz 0,56
Filet z indyka 150g 139,50kcal białko 28,05 węgle 1,50 tłuszcz 2,10
Ziemniaki 150g 135,00kcal białko 3,15 węgle 30,00 tłuszcz 0,15
Suma 450g 319,50kcal białko 35,43 węgle 37,56 tłuszcz 2,81

MNIAM MNIAM

no i najadłem się. do posiłku 3 kapsy białka. i jestem pełny full.

Doszła Paczka... OTO MAŁA FOTORELACJA!

Mała... Jak za taką cenę mała paczuszka. Listonosz się kiedyś pytał co za wiagrę kupuję i skąd... hmm...



Zabrałem się szybko do odpakowywania. Cóż znacie te rosyjskie laleczki, paczki w paczkach itp. Ale spodziewałem się tego.
Moim oczom ukazało się skromne pudełko. Lekko nadwątlone mam wrażenie przebytą drogą. Z Gliwic do Wawy. A do Gliwic Bóg wie skąd.



Miałem tylko nadzieje, że niczego nie brakuje. Ale kapsle zalaminowane i chyba w komplecie.



Tia... Są w komplecie...



A i jeszcze jakaś kartka. Hmm... Plakat i pełna rozpiska diety i treningów.






No i od poniedziałku mogę zaczynać. Muszę tylko dogadać sprawy na siłowni.

zazdroszcze supli :)

No a teraz Micha. Ona najważniejsza...

Planuje jeść wedle tej prostej rozpiski:

2-3g/kg białka
5-6g/kg węgli
0,5g/kg tłuszczu

dziennie

max 35g białka w posiłku i tak więcej nie ma sensu.

a taką michę zabieram do pracy. Porcja na dwa posiłki:



do ryżu dodałem jakieś od 5 do 10ml max oleju lnianego

plus jakaś surówka czy warzywa ze stołówki...

W tym pięknym obrazku brakuje mi brokuła i jak umnie ;d

no brokuły były zakładowe... zawsze robią w robocie na stołówce, ja już nie mam kiedy ich gotować, więc kupuję. I dzisiaj też były.

poza tym na paczce Jungle Warfare jest żeby jeść z posiłkiem więc dzisiaj zjadłem.

doczytałem na forum że lepiej na 15 minut przed posiłkiem żeby lepiej partycjonowało kalorie i wartości odżywcze

kolejna rzecz że siła wchodzi na początku drugiego tygodnia

zatem zacząłem już teraz. razem z hepatilem.

i...

czytałem gdzieś na forum że koleś komputer w pracy przez okno wyrzucał, biuro ewakuowali a on o mało nie stracił roboty...
chyba wziął całą paczkę kretyn na raz. Ale to amerykaniec cholera z nimi. Oni nawet muszą na słoiku od dżemu na denku mieć napisane otwieraj drugą stroną.
/
zobaczymy jak będzie na siłce... na razie ćwiczę w domu... ale w poniedziałek czuję że rozniosę siłkę. już się nie mogę doczekać!

Tak się zastanawiałem skąd tu białka więcej w diecie. Nie chcę prochów. Wolę jedzenie. Myślę sobie i mam. Jakoś zapomniałem zupełnie o Tuńczyku! Dziennie dwie puszki. Wygoda komfort i białko! OŁ JE!