tak jak w temcie.
dzieki za odpowiedzi

tak

mozna, tylko w jakim celu ?

wlasnie w jakim celu? Lepiej kupic carbo i wpc

cwicze na mase i nigdy niejadlem zadnych odrzywek i chce przytyc.To moze mi napiszecie co bym mogl sobie zakupic dodam ze niemam diety bo pracuje i praktycznie w pracy niemam przerw wiec niemialbym kiedy tego wszystkiego jesc.Niedlugo zaczynam cykl z omki i do tego chce kupic to co mi doradzicie.Pozdro

Sproboj popracowac przyanjmniej nad jako taka dieta.Np nos do pracy jakies kanapki z twarogiem, banana, albo w pudelku plastikowym kurczaka z ryzem. Dla chcacego nic trudnego;) kup sobie jakiegos gainera(np mass xxl, lub gainera 1lub 2 z vital maxa), albo bialko i carbo i do tego mozesz kretke dolozyc. Dieta jest najwazniejsza. Popracuj nad nia. pozdro;)

Użytkownik kuba_grodkow edytował ten post 27 sierpień 2006 - 12:12

Otóż do zdobycia wymarzonej sylwetki potrzebny jest odpowiedni trening oraz odpowiednia dieta, natomiast odżywki, suplementy są tylko i wyłącznie uzupełnieniem ! Nie będę się tu rozpisywał o zasadach tworzenia diety i treningu ponieważ są podwieszone tematy w odpowiednich działach, oto linki które mogą się przydać:

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 (dieta na mase)
http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8 (treningi i rozpiski)
http://www.kfd.pl/atlas (zasady tworzenia treningu itp.)

Zakładamy że trening i dieta są dopięte na ostatni guzik więc przechodzimy do sprawy supli. Zajmijmy się odżywkami (gainer, białko, carbo) które mogą Ci służyć jako uzupełnienie diety.

Gainer - kompleks białkowo węglowodanowy, może mieć rozne proporcje bialko:węgle np. 1:1 1:2 1:3, gainery najcześciej polecane przez forumowiczów to

-mass xxl treca
-gainer 2 vitalmaxa
-(monster mass biogenixa [to tak od siebie] )
-Hard Fast universala

Carbo - kompleks węglowodanowy, najczęściej polecane przez forumowiczów to

-carbo biogenixa
-carbo Olimpu
-carbo vitalmaxa (smak kiwi wink.gif )

Białko serwatkowe (nie mylić z serwatką białkową dla świń rolmleczu z allegro morda.gif ):

WPC - koncentrat bialka serwatkowego, zawiera duża ilość BCAA i jest proteina szybkowchłanialną.

WPI - izolat białka serwatkowego, ma nieco większy udział BCAA od WPC oraz nieco szybciej się wchłania.

WPH - hydrolizat bialka serwatkowego, czyli aminokwasy w postaci proszku, charakteryzuje sie najszybsza wchlanialnoscia.

Biorąc pod uwage efekty i ceny raczej wybiera się WPC (najtańsze na rynku to WPC ostrowii, prawie wszyscy na forum je polecaja wink.gif ). Ja biore prolongatum (mix) Biogenixa bo mam bardzo tnaio :) taniej niz normalnie sie placi za ostrowie.

Jak już się dowiedzieliśmy z innego działu, aby mieć wspaniałą budowę musimy dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, jeżeli nie jesteśmy w stanie tego zrobić jedząc normalne pełnowartościowe posiłki z pomocą przychodzą nam firmy produkujące odżywki z różnego typu gainerami (dużo osób zamiast gainera kupuje carbo i białko i miesza sobie w proporcjach im pasujących na daną chwile [i tak też polecam zrobić]). Nie można określić ile powinno się brać dziennie gainera ! zależy to od braków w diecie ! nie możemy zjeść jakiegoś posiłku to bierzemy gainera, bądź carbo i białko w ilościach takich jakie są nam potrzebne. (niektórym trudno to sobie wyobrazić wiec pokaże to na przykładzie)

Załóżmy że nasz posiłek to
2 grahamki i 150g Twarogu półtłustego, zjedliśmy 1 grahamke i musimy już iść do szkoly, wiec na szybko wsypujemy carbo i biako do shakera w odpowiednich ilościach (1 grahamka to ~ 65g wegli i 150 g twarogu to ~ 30g białka).


Ponadto carbo możemy brać po treningu (dawki 50-100g) w celu uzupełnienia strat glikogenu oraz białko 20-30 minut po treningu ( jakieś 40g wpc ) w celu jak najszybszego dostarczenia tego budulca miesniom



Kreatyna

zakladamy ze dopracowany jest trening i dieta !

http://www.twojadiet...tykul/kreatyna/ ladnie wyjasnione co to jest i jak działa wink.gif


"Nigdy wczesniej nie brałem kreatyny, jaka wybrac ?"

Najpierw musisz odpowiedziec sobie na pytanie czy powinieneś brać kreatyne, jezeli jestes poczatkujacy (mniej wiecej do roku stażu wink.gif ) to radziłbym odpuscic branie tego suplementu, poniewaz na pewno nie masz dopracowanej diety, treningu, nie znasz swojego organizmu .. staraj sie jak najdluzej cwiczyc bez zadnych suplementów, (mowa o suplach a nie odzywkach typu bialko, gainer), masz zastój to pokombinuj z treningiem jak juz bedziesz "mądrzejszy" to można sie wzsiąść za suplementacjie, głownie chodzi o to zeby bez sensu nie wrzucac w siebie chemii..
Moim zdaniem nie powinno sie robić cyklów w lecie (jezeli chodzi o przyrosty masy), najlepiej jesien zima, wiadomo w lecie sie czasem zagra w pilke, pójdzie się na impreze odpusci sie trening bo goraco itd. [ale to tylko moje zdanie]

"jaką kreatyne wybrać ?"

Na rynku jest mnóstwo suplementów kreatynowych, wybór kreatyny zalezy od funduszy jak sie przelewa to nie ma sensu brac monohydratu tylko mozna wziasc od razu jakis stack np cell pump.

MAsz mało kasy jest to twój pierwszy cykl wybierz monohydrat kreatyny (monowodzian) najczęsciej polecane przez forumowiczów to:

- Creatine monohydrat Olimp Mega Caps
- Vitalmax'a zielona

a jak masz więcej kasy to wybór jest ogrooomny wink.gif i mozesz już założyć temat z pytaniem "co wybrać (mam dużo kasy)?" :D np. X-pand, no-cre-x3, nitrobolon 2...


Dawkowanie Monohydratu Kreatyny

Dni treningowe

1 5g rano na czczo 30 minut przed posilkiem 5 g odrazu po treningu
2 5g 30 minut przed treningiem i 5g odrazu po treningu

Dni nietreningowe

1.5g tylko rano na czczo.
2 5 g rano na czczo i jakies 7 godzin pozniej.

(uwaga łaczyc mozna dowolnie a nie 1 z 1 i 2 z 2 wink.gif )

"Ile powinien trwać cykl na kreatynie ?"

Cykl powienien trwac z 6-8 tygodni podczas tego cyklu musimy obserwowac jak reaguje nasz organizm jezeli nie przynosi efektow juz po 6 tygodniach to nei ma sensu brac dluzej a jezeli daje znakomite jeszcze po 8 tygodniach to mozna jeszcze troche pociagnac wink.gif

Gainer to przewaga weglowodanow nad bialkiem Carbo z kolei to same weglowodany czy łaczac te 2 nie zaduzo bedize wegli? kup Carbo+WPC lub samego Gainera