Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Masa. Sobota dzień treningowy 13.05.2012r
Plecy + triceps + brzuch
Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Ściaganie drążka nachwytem szeroko do karku 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Ściaganie drazka wąsko do klatki 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
MC 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Francuskie do czola lezac 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Prostowanie przedramion na wyciagu 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Allachy na wyciagu 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x22,5kg
Skłony boczne z hantelką 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Po treningu ocyzwiscie orbiterek 20 minut mega pocenie.
Waga 81kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,1gB, 1,1gT, 3,3gW
Uwagi:
Powrót do trneingów, ciezar 50kg w mc to jest wstepny tydzien aby przypomiec miesniom ze wogole istnieją. Za 2 tygodnie zacznie sie cykl na kretce , co tydzien bd dodawał po 1kg, 2kg do ciezaru aby był stały progres a zapas sił jest wielki , od jutro podbijam o 30g wegli sił bedzie nieco wiecej. No dam 30g carbo po orbiterku . tydzien temu zwiększyłem do 150g płatków owsianych na sniadanie. Waga stoi w miejscu ale sił widac wiecej od podwyzszenia ww aeroby oczywiscie sa niechce się zalać jak poprzednio i teraz robię to z głowa :) Pozdrówki a co do treningu to udany jak najbardziej pompa na plecach tricku brzuch skatowany czyli do przodu :)
Motywacja jest najlepszym anabolikiem. Dziennik treningowy by Mariolg
Ocena:
-
13 stron
- « Pierwsza
- ←
- 11
- 12
- 13
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar BCAA - 420 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
![UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]](http://sklep.kfd.pl//cache/dc711a190a9a039503451cbeacaf241e_62x62.jpg "UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6]")
UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
![ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]](http://sklep.kfd.pl//cache/c7873ae1725cfe8a6341e5f60c9bb06c_62x62.jpg "ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo]")
ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar BCAA - 420 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab CARBOMAX - 3kg + 1kg za FREE. Mega Jakość, Super Cena! [Równie dobre jak Olimp Carbo] (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
nowy plan treningowy , Wczesny posiłek przedtreningowy , Ocena poprawionej rozpiski treningowej | czy teraz jest dobrze? , HURTOWNIA odżywek - największy wybór | Sprzedaż hurtowa i detaliczna, rabaty , Jak poprawnie wykonywac plan treningowy
nowy plan treningowy , Wczesny posiłek przedtreningowy , Ocena poprawionej rozpiski treningowej | czy teraz jest dobrze? , HURTOWNIA odżywek - największy wybór | Sprzedaż hurtowa i detaliczna, rabaty , Jak poprawnie wykonywac plan treningowy
#242
mariolg 
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 486
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:C-nów
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 14 maj 2012 - 19:10
Masa. Poniedziałek dzień treningowy 14.05.2012r
Klatka + Biceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg
Przenoszneie hantla za glowe 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Rozpiętki hantlami na skosie 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Uginanie przedramion stojac z hantelkami z supinacja 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg 8x11kg
Uginanie przedramion stojac młotkowo 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Allachy na wyciagu 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg
Aeroby po treningu 20 minut orbiterka
Dzisiaj dodalem 30g wegli i tyle przez ten tydzien bede jadł. Jak waga ruszy to git :)
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,1gB, 1,1gT, 3,4gW
Uwagi:
Trening dzis zrobilem po 3 posiłku, siły zdecydowanie wiecej, i chyba przerzuce trening na godzine 18 bo dodalem 50g ryzu w przedostatnim posilku czyli teraz potreningowym
Klatka + Biceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg
Przenoszneie hantla za glowe 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Rozpiętki hantlami na skosie 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Uginanie przedramion stojac z hantelkami z supinacja 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg 8x11kg
Uginanie przedramion stojac młotkowo 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Allachy na wyciagu 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg
Aeroby po treningu 20 minut orbiterka
Dzisiaj dodalem 30g wegli i tyle przez ten tydzien bede jadł. Jak waga ruszy to git :)
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,1gB, 1,1gT, 3,4gW
Uwagi:
Trening dzis zrobilem po 3 posiłku, siły zdecydowanie wiecej, i chyba przerzuce trening na godzine 18 bo dodalem 50g ryzu w przedostatnim posilku czyli teraz potreningowym
#245
mariolg
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 486
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:C-nów
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 21 maj 2012 - 20:28
Masa. Środa dzień treningowy 16.05.2012r
Nogi + barki + kaptur
Przysiady ze sztanga na barkach 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg
Prostowanie nóg na maszynie 8x56,5kg, 8x56,5kg, 8x56,5kg, 8x56,5kg
Uginanie nóg na maszynie 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Wspięcia na jednej nodze talerz w reku nogi wspinajacej 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Wyciskanie sztangi do karku 8x37kg, 8x37kg, 8x37kg
Unoszenie sztangielek w opadzie 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
Podciaganie sztangi do brody 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Szruksy 15x62kg, 12x62kg, 12x62kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,1gB, 1,1gT, 3,3gW
Uwagi:
Zalegly trening , pompa bylo ciezary stopniowo z treningu na trening zwiekszam . Waga to 82kg powoli idzie w góre niechce sie zalac stopniowo dodaje ww
Nogi + barki + kaptur
Przysiady ze sztanga na barkach 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg, 8x69kg
Prostowanie nóg na maszynie 8x56,5kg, 8x56,5kg, 8x56,5kg, 8x56,5kg
Uginanie nóg na maszynie 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Wspięcia na jednej nodze talerz w reku nogi wspinajacej 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Wyciskanie sztangi do karku 8x37kg, 8x37kg, 8x37kg
Unoszenie sztangielek w opadzie 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
Podciaganie sztangi do brody 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg
Szruksy 15x62kg, 12x62kg, 12x62kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,1gB, 1,1gT, 3,3gW
Uwagi:
Zalegly trening , pompa bylo ciezary stopniowo z treningu na trening zwiekszam . Waga to 82kg powoli idzie w góre niechce sie zalac stopniowo dodaje ww
#246
mariolg
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 486
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:C-nów
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 21 maj 2012 - 20:39
Masa. Niedziela dzień treningowy 20.05.2012r
Plecy + triceps + brzuch
Wioslowanie hantlem w opadzie 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
Ściaganie drążka nachwytem szeroko do karku 8x52,5kg, 8x52,5kg, 8x52,5kg
Ściaganie drazka wąsko do klatki 8x52,5kg, 8x52,5kg, 8x50kg
MC 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg
Francuskie do czola lezac 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Francuz hantlem 8x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg
Prostowanie przedramion na wyciagu 8x23,5kg, 8x23,5kg, 8x23,5kg
Allachy na wyciagu 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x22,5kg
Skłony boczne z hantelką 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Waga 82kg
Po treningu dorzucilem carbo, zaczolem cykl na kreatynie xplode olimpu
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
1 dzien brania kreatyny, wegle dodaje powoli narazie z waga stoje w miejscu ale to dopiero 2 tydzien masy, tzn cos tam wagowo poszlo ale to moze 300g takze powoli aby nie zalac sie ciezary ida w gore z treningu na trening. Nie mialem czasu ani w piatek ani w sobote dlatego musialem zrobic w niedziele , a dzis czyli w poniedzialek zrobielm trening klatki i bickow ale bylo czuc jeszcze zmeczenie po wczorajszym
Plecy + triceps + brzuch
Wioslowanie hantlem w opadzie 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
Ściaganie drążka nachwytem szeroko do karku 8x52,5kg, 8x52,5kg, 8x52,5kg
Ściaganie drazka wąsko do klatki 8x52,5kg, 8x52,5kg, 8x50kg
MC 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg
Francuskie do czola lezac 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Francuz hantlem 8x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg
Prostowanie przedramion na wyciagu 8x23,5kg, 8x23,5kg, 8x23,5kg
Allachy na wyciagu 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x22,5kg
Skłony boczne z hantelką 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Waga 82kg
Po treningu dorzucilem carbo, zaczolem cykl na kreatynie xplode olimpu
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
1 dzien brania kreatyny, wegle dodaje powoli narazie z waga stoje w miejscu ale to dopiero 2 tydzien masy, tzn cos tam wagowo poszlo ale to moze 300g takze powoli aby nie zalac sie ciezary ida w gore z treningu na trening. Nie mialem czasu ani w piatek ani w sobote dlatego musialem zrobic w niedziele , a dzis czyli w poniedzialek zrobielm trening klatki i bickow ale bylo czuc jeszcze zmeczenie po wczorajszym
#247
mariolg
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 486
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:C-nów
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 21 maj 2012 - 20:45
Masa. Poniedziałek dzień treningowy 21.05.2012r
Klatka + Biceps + przedramie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg
Przenoszneie hantla za glowe 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Rozpiętki hantlami na skosie 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Uginanie przedramion stojac z hantelkami z supinacja 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg 8x12kg
Uginanie przedramion stojac młotkowo 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem sztanga lamana 30x10kg, 25x10kg, 25x10kg
uginanie nadgarstkow stojac nachwytem sztanga lamana 20x10kg, 20x10kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
2 dzien cyklu kreatyną
Uwagi:
Jako ze wczoraj byl trening plecow i tricepsa dzis bylo nieco mniej sil ale nie dalem za wygrana, do prostej dorzucilem 2kg do bickow po 1kg na przenoszenie hantla za glowe rowniez dorzucilem 2,5kg jestem wyczerapny jutro musze sie dobrze zregenerowac przed srodowym treningem nog i barkow ale mam caly dzien wolny takze dam radę.
Klatka + Biceps + przedramie
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg
Przenoszneie hantla za glowe 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Rozpiętki hantlami na skosie 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg
Uginanie przedramion stojac z hantelkami z supinacja 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg 8x12kg
Uginanie przedramion stojac młotkowo 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem sztanga lamana 30x10kg, 25x10kg, 25x10kg
uginanie nadgarstkow stojac nachwytem sztanga lamana 20x10kg, 20x10kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
2 dzien cyklu kreatyną
Uwagi:
Jako ze wczoraj byl trening plecow i tricepsa dzis bylo nieco mniej sil ale nie dalem za wygrana, do prostej dorzucilem 2kg do bickow po 1kg na przenoszenie hantla za glowe rowniez dorzucilem 2,5kg jestem wyczerapny jutro musze sie dobrze zregenerowac przed srodowym treningem nog i barkow ale mam caly dzien wolny takze dam radę.
#248
mariolg
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 486
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:C-nów
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 24 maj 2012 - 09:07
Masa. Środa dzień treningowy 24.05.2012r
Nogi + barki + kaptur
Przysiady ze sztanga na barkach 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg
Prostowanie nóg na maszynie 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
Uginanie nóg na maszynie 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
Wspięcia na jednej nodze talerz w reku nogi wspinajacej 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Wyciskanie sztangi do karku 8x37kg, 8x37kg, 8x37kg
Unoszenie sztangielek do przodu 8x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg
Podciaganie sztangi do brody 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
Szruksy 15x60kg, 12x60kg, 10x60kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
Nie zdazylem zjesc jednego posilku przed treningem , tzn po 2 ryzu i kuraku poszedlem na tr bo pozniej brak czasu sil jakby troche mniej albo efekt placebo ale szybko opadlem wiec posilkami musialem nadrobic po treningu. w przysiadach 2 kg wiecej dodane w prostowaniu 3,5kg wiecej uginanie 2,5kg wiecej i do brody 2,5kg wiecej. Takze ciezary do przodu systematycznie . czuje sie napompowany wiec dobrze idzie wszystko w dobrym kierunku ;D
Nogi + barki + kaptur
Przysiady ze sztanga na barkach 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg, 8x71kg
Prostowanie nóg na maszynie 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
Uginanie nóg na maszynie 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
Wspięcia na jednej nodze talerz w reku nogi wspinajacej 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg
Wyciskanie sztangi do karku 8x37kg, 8x37kg, 8x37kg
Unoszenie sztangielek do przodu 8x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg
Podciaganie sztangi do brody 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
Szruksy 15x60kg, 12x60kg, 10x60kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
Nie zdazylem zjesc jednego posilku przed treningem , tzn po 2 ryzu i kuraku poszedlem na tr bo pozniej brak czasu sil jakby troche mniej albo efekt placebo ale szybko opadlem wiec posilkami musialem nadrobic po treningu. w przysiadach 2 kg wiecej dodane w prostowaniu 3,5kg wiecej uginanie 2,5kg wiecej i do brody 2,5kg wiecej. Takze ciezary do przodu systematycznie . czuje sie napompowany wiec dobrze idzie wszystko w dobrym kierunku ;D
#249
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4158
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 24 maj 2012 - 10:45
Jest dobrze 
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#250
mariolg
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 486
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:C-nów
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 24 maj 2012 - 21:02
Masa. Czwartek dzień treningowy 24.05.2012r
Plecy + triceps + brzuch
Wioslowanie hantlem w opadzie 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie do brzucha 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Ściaganie drążka nachwytem szeroko do karku 8x52,5kg, 8x52,5kg, 8x52,5kg
Wiosło na wyciagu dolnym do brzucha 12x40kg, 20x40kg, 20x40kg
Francuskie do czola lezac 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Francuz hantlem 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg
Prostowanie przedramion na wyciagu 8x25kg, 8x25kg, 8x25g
Allachy na wyciagu 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x22,5kg
Waga 82kg
Dieta utrzymana w 100%
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
Wczoraj byly barki z nogami, dzis plecy z trickiem i brzuchem. Z tego powodu iz jutro nie byloby czasu na trening. Nie robilem mc w tym tygodniu bo czulem jeszcze kregoslup po wczorajszych siadach a niechce przeciazac. Dodalem wioslo na dolnym wyciagu ale nie bedac pewnym linki zalozylem tylko 40kg w przyszlym zaloze wiecej jak dorobie dobra linke a dzis musialem machac po 20 razy dziwnie wyszedl trening ale pompa byla i uwazam za udany w tricku dolozylem 0,5kg do hantla francuzem i 2,5kg do prostowania na wyciagu i zamiast wyciagu wasko do klatki zrobilem wioslo sztanga do brzucha w opadzie 50kg to dobry ciezar ktory pozwolil na dobra technike. Pozdrawiam :)
Plecy + triceps + brzuch
Wioslowanie hantlem w opadzie 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie do brzucha 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
Ściaganie drążka nachwytem szeroko do karku 8x52,5kg, 8x52,5kg, 8x52,5kg
Wiosło na wyciagu dolnym do brzucha 12x40kg, 20x40kg, 20x40kg
Francuskie do czola lezac 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Francuz hantlem 8x8kg, 8x8kg, 8x8kg
Prostowanie przedramion na wyciagu 8x25kg, 8x25kg, 8x25g
Allachy na wyciagu 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x22,5kg
Waga 82kg
Dieta utrzymana w 100%
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
Wczoraj byly barki z nogami, dzis plecy z trickiem i brzuchem. Z tego powodu iz jutro nie byloby czasu na trening. Nie robilem mc w tym tygodniu bo czulem jeszcze kregoslup po wczorajszych siadach a niechce przeciazac. Dodalem wioslo na dolnym wyciagu ale nie bedac pewnym linki zalozylem tylko 40kg w przyszlym zaloze wiecej jak dorobie dobra linke a dzis musialem machac po 20 razy dziwnie wyszedl trening ale pompa byla i uwazam za udany w tricku dolozylem 0,5kg do hantla francuzem i 2,5kg do prostowania na wyciagu i zamiast wyciagu wasko do klatki zrobilem wioslo sztanga do brzucha w opadzie 50kg to dobry ciezar ktory pozwolil na dobra technike. Pozdrawiam :)
#251
Dzej Zi
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 383
- Rejestracja: 16 07 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 26 maj 2012 - 10:21
Też tak czasami mam z prostownikami, tylko że po ciężkim treningu za tydzień staram się wrzucić mniejszą ilość powtórzeń żeby dać odpocząć. Jeden tydzień ciężki, drugi lżejszy i tak jadę
#252
mariolg
- KFD Silver
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 486
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:C-nów
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 28 maj 2012 - 20:28
Masa. Poniedziałek dzień treningowy 28.05.2012r
Klatka + Biceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x73kg, 8x73kg, 8x73kg
Wyciskanie sztangi skos gora 8x57kg, 8x57kg
Przenoszneie hantla za glowe 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Rozpiętki hantlami na skosie 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Uginanie przedramion stojac lamaną podchwytem 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg
Uginanie przedramion stojac z hantelkami z supinacja 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Uginanie przedramion stojac młotkowo 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Allachy na wyciagu 20x24kg, 20x20kg, 20x20kg
Sklony boczne z hanltekami stojac 20x11kg, 20x11kg, 20x11kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
Dzisiaj cwiczylem sam, motywacja mniejsza ale trening udany , do klatki dolozylem 2kg ale odjolem 1 serie i dorzucilem 2 serie na skosie, juz 3 seri nie mialem sily zrobic, do rozpietek 1kg, dorzucilem uginanie lamana na bicki jednak ciezar dobralem taki aby nie czuc mojego porytego przedramienia i nie czulem bolu, bede dokladal po 1kg moze sie wkoncu wytrenuje . Dieta utrzymana w 100% niedlugo bd musial dorzucic jakies wegle po tr jeszcze za tydzien do prostej nic nie dorzuce bo ledwo sil starczylo wypchnac koncowe powtorzenia niech sie miesnie przyzwyczaja 2 tydzien na kreatynie ale narazie nie czuje nic specjalnego jeszcze sie rozkreci to polece z ciezarami w kosmos waga stoi w meijscu powoli do przodu
Klatka + Biceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x73kg, 8x73kg, 8x73kg
Wyciskanie sztangi skos gora 8x57kg, 8x57kg
Przenoszneie hantla za glowe 8x22,5kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg
Rozpiętki hantlami na skosie 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Uginanie przedramion stojac lamaną podchwytem 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg
Uginanie przedramion stojac z hantelkami z supinacja 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Uginanie przedramion stojac młotkowo 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg
Allachy na wyciagu 20x24kg, 20x20kg, 20x20kg
Sklony boczne z hanltekami stojac 20x11kg, 20x11kg, 20x11kg
Diete trzymam na poziomie 2471kcal, 2,2gB, 1,1gT, 3,6gW
Uwagi:
Dzisiaj cwiczylem sam, motywacja mniejsza ale trening udany , do klatki dolozylem 2kg ale odjolem 1 serie i dorzucilem 2 serie na skosie, juz 3 seri nie mialem sily zrobic, do rozpietek 1kg, dorzucilem uginanie lamana na bicki jednak ciezar dobralem taki aby nie czuc mojego porytego przedramienia i nie czulem bolu, bede dokladal po 1kg moze sie wkoncu wytrenuje . Dieta utrzymana w 100% niedlugo bd musial dorzucic jakies wegle po tr jeszcze za tydzien do prostej nic nie dorzuce bo ledwo sil starczylo wypchnac koncowe powtorzenia niech sie miesnie przyzwyczaja 2 tydzien na kreatynie ale narazie nie czuje nic specjalnego jeszcze sie rozkreci to polece z ciezarami w kosmos waga stoi w meijscu powoli do przodu
Udostępnij ten temat:
-
13 stron
- « Pierwsza
- ←
- 11
- 12
- 13
Losowe tematy: Scitec AAKG lek | Ile zarabia prezydent | Animal Pak lek | Badanie krwi beta | Ile waży kabanos | Olimp Twister High Protein Shake | Aminokwasy MHP