MAM PYTANIE jakie sa zajebiste cwiczenia na motyle zeby były duze poniewaz nie moge sobie tych partii dobrze pocwiczyc nigdy (cwiczenia przy pomocy sztangi i hantelków i linek które sie ciagnie do siebie w pozycji siedzacej z przodu) jakie to maja byc cwiczenia ile serii i powtórzeń POMOCY

Użytkownik Pablo0088 edytował ten post 16 styczeń 2007 - 17:52

Musisz poszukac tu

wlasnie, podlaczam sie do pytania kolegi... dosc duzo cwicze na najszersze grzbietu, ale czuje ze ciagle czegos brakuje, prosze o pomoc: najlepsze i najbardziej efektywne cwiczenie/cwiczenia na najszerwszy grzbietu...?

a na jakim poziomie wagowym oscylujecie panowie ze jestescie niezadowoleni z wygladu swoich MOTYLI??

Na najszerszy bardzo dobrze działa podciąganie na drązku.

Użytkownik bgoka edytował ten post 16 styczeń 2007 - 20:31

Użytkownik rubinsteinnyc1 dnia 16-01-2007, 18:23 napisał

zaraz niezadowoleni, poprostu ja szukam roznych metod do urozmaicenia swojego treninigu, nie wiem jak Pablo... znam sie dobrze na anatomii i nie jestem nowicjuszem jezeli chodzi o trening i jego ukladanie, ale jak to mawiaja: kto pyta nie bladzi

a moja waga to 91-92 kg

Ja proponuje jak sciagasz drazek z gory to zmieniac szerokosc i ustawienie dloni raz wezej raz szerzej raz nachwytem raz podchwytem ... u mnie okresowa zmiana tego bardzo dobrze dziala, do tego jestem tez zwolennikiem duzych ciezarow przy cwiczeniu wolnymi ciezarami. Dobrze dziala wiosolowanie w opadzie ze sztanga i tutaj ta sama zasada zmieniania uchwytu i szerokosci. Ostatnio na dolne partie najszerszego dobrze dziala mi cwiczenia przyciagania drazka do brzucha siedzac. Aha mozesz sprobowac robic po wykonaniu kilku glownych powtorzen zmniejszenie ciezaru i wykonanie kilku dodatkowych ... wtedy w najszerszych czuc naprawde pompe. Mozesz tez dolaczyc przenoszenie sztangielki. Pozdrawiam

Użytkownik Aggressor edytował ten post 17 styczeń 2007 - 01:45

podciaganie na maszynie smith'a, z nogami na lawce skosnej wysoko zarzuconymi, ciezar kladziesz na miednicy nogi krzyzujesz... podciagasz sie do brody i powoli w dol... izolowane podciagania:) nie dasz rady oszukiwac:) plecy rozbudowuje niesamowicie:)

dzieki za wyczerpujace odpowiedzi :) zaraz wychodze na silke to sprawdze kilka z tych cwiczen...

heh... musze przyznac Agressor, ze polaczone: podciaganie sztangi w opadzie z podciaganiem i sciaganiem drazka na wyciagu naprawde daje niezla pompe... :> dzieki za pomoc jeszcze raz