Kreatyna - Olimp mega caps 1250. Glutamina - Olimp mega caps 1400 dextroza - dextro juice Białko - Ostrowia 1800g
Pytanie wprost, jak stosować Na 1 cykl wyżej wymienione produkty?

Kreatynę planuję brać 2x dziennie z samego rana 4 caps popijając 40g dextro juice i bezpośrednio po treningu 4caps też z dextro, tyle wiem.

Białko chcę też brać rano i około 30minut po treningu, lub przed snem.

I teraz nie wiem, skoro lepiej brać kreatynę na pusty żołądek, to jaki odstęp czasu zrobić między kreatyną i białkiem rano? Jeżeli np krete wezmę o 6.00 to o której mogę wziąć białko?
Co do glutaminy, może ktoś doradzić ile capsów stosować i w jakim odstępie czasu od kreatyny, czy można to połknąć razem, tylko w jakiej ilości?

Proszę was o szybką odpowiedź, wysłałem już jeden temat na który nikt nie odpowiedział, a chyba nie jest to duży kłopot? W przyszłym tygodniu planuję zacząć już cykl, dlatego zależy mi na odpowiedzi. Z góry dzięki.

1. Uzupełnij wiek w profilu
2. Dawkowanie
DT:
4 kaps mono 30 min przed śniadaniem lub 30-60 min po, na śniadanie zjedz jakieś porządne źródło białka a nie pij prochu, skoro już musisz to 30 min przed śniadaniem białko, a po śniadaniu mono. Po treningu 4 kaps mono popij 30-40g białka i 50g dextro wymieszanym w wodzie.
DNT:
4 kaps mono 30 min przed śniadaniem lub 30-60 min po.

Mam 17 lat :)

A glutaminę jak przyjmować ?

Bierz 5-10g przed snem na poprawę regeneracji, reguluj dawkę w zależności od samopoczucia.

A rano i po treningu nie powinienem brać ? Gdzieś na forum czytałem że glutamina przed snem powoduje rozwolnienie i problemy z żołądkiem

Głos już poleciał. Napisz mi tylko ktoś jeszcze czy coś takiego może być i daje spokój ;P (Polecił mi to znajomy ze stażem 7lat).

Rano 6.00 Kreatyna 4caps + 20g dekstrozy
Rano 6.30 Białko + śniadanie

Przed treningiem 4 caps glutaminy

Po treningu kreatyna 4caps + 30g dekstrozy
Po treningu 30minut 30g białka i jedzenie. Podobno bezpośrednio po treningu białko to marnotractwo bo i tak się zamieni w energię.

Przed snem 4 caps glutaminy

Rano nie , możesz po treningu ale z białka dostarczasz już porcję więc nie ma potrzeby jeszcze dorzucać. Jeśli pojawią się problemy z wieczornym braniem to będziemy się zastanawiać co zrobić najpierw sprawdź.

Edit:

Daruj sobie tę dextrozę rano, pewnie Twój znajomy wychodzi z założenia że pomaga ona w wchłanianiu kreatyny a to bzdura obalona już kilka lat temu.
Staraj się nie wprowadzać białka w prochu do śniadania jako standard tylko jako odskocznie od rutyny, naturalne źródła są lepsze.
Dawanie glutaminy przed treningiem mija się z celem, po treningu lub na noc.
Po treningu daj 0,7g dextro na 1kg masy ciała, będzie pełnić rolę carbo.
Białko musisz dostarczyć do 30 min po treningu aby wstrzelić się w okno anaboliczne.
Odnośnie teorii znajomego na temat białka to częściowo miałby rację gdybyśmy nie dodali dextro, organizm sięgnie najpierw po energię z węglowodanów, jedynie w przypadku ich braku przerobi część białka na energię, pozostałe wykorzysta do "doraźnej" odbudowy mikrouszkodzeń.
Jednak gdy już chcesz tak dzielić to: glutamina+dextro+mono zaraz po treningu, po 20-30 min białko po kolejnych 20-30 min pełnoprawny posiłek(z kolejnym źródłem białka).