Witam serdecznie wszystkich forumowiczów,

Od poniedziałku zacząłem treningi na siłownie po prawie 3 latach nic nie robienia w tym temacie. Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, biegałem i uprawiałem taekwondo. Niestety siedzący tryb pracy i brak ruchu spowodowały, że troszkę się zalałem. I tak przy wzroście 180 cm ważę jakieś 94 kg. Jak już wspomniałem wyżej wznowiłem treningi od poniedziałku i zamierzam ćwiczyć następującym systemem: (trening FBW – myślę, że w mojej sytuacji będzie to najlepsze rozwiązanie przynajmniej dopóki nie rozruszam dobrze mięśni).

- Poniedziałek, środa, piątek – siłownia
- Wtorek i czwartek – bieganie około 25 min na początek
- Codziennie rano na czczo brzuch - trening ABS

Dieta oczywiście jest. Wiem, że na razie za wcześnie na jakiekolwiek suplementy, ale chciałbym wcześniej zasięgnąć języka, ponieważ sporo się tego pojawiło na rynku, a zupełnie nie jestem na bieżąco w tym temacie. Rozmawiałem z kolegą, który regularnie ćwiczy i doradził mi bym za jakieś 2-3 miesiące zakupił takie suple:

Kreatyna mono Universala ewentualnie Cell pump firmy Biogenix
HMB mega caps firmy Olimp
BCAA XTRA firmy Activlab
Białko

Jeśli chodzi o HMB to wiem, że jest dużo negatywnych opinii odnośnie tego produktu i też mam pewne wątpliwości nie mniej jednak kolega mnie do niego bardzo namawia ponieważ sam był bardzo zadowolony z efektów jakie uzyskał po tym produkcie.

Doradźcie proszę czy wyżej wymieniony zestaw faktycznie jest godny polecenia w mojej sytuacji? Jeśli nie to co innego radzicie? Czy dorzucić jakiś spalacz? I jeszcze jedno pytanko czy mogę samo HMB zacząć stosować np. po miesiącu, a z resztą odżywek wejść po 3 miesiącach?

Celem moim jak już wspomniałem jest redukcja przy jednoczesnym zachowaniu jak najwięcej mięśnia. Chciałbym dodać, że najwięcej fatu mam na brzuchu i myślę, że gdyby nie ten brzuch to zdecydowanie bym masował. Jednak wiem, że nie można robić jednocześnie masy i redukcji dlatego chce najpierw spalić ten brzuch, żeby jeszcze bardziej się nie zalać. Z góry dziękuje za wszystkie pomocne rady.

Pozdrawiam
gienek64

Ponawiam pytanie?

kreatyna nie potrzeba, zostaw na masówke, hmb jak najbardziej zazywaj :P Duzo biegaj, aero, na treningach na silowni rob duzo powtrzen z malym ceizarem, rozpisz sobie treningi i diete i bedzie jak nalezy

krete, hmb wywal, do ochrony weź bcaa hi-tec albo tańsze uns bcaa albo activlab, białko do uzupełnienia diety. Jak dla mnie za mało aero, od ~25 min dopiero fat leci, lepszą opcją było by kręcenia aero po siłce te 30 min minimum i w DNT też by się przydało te 30-60min, poźniej możesz wrzucić jakiś spalacz scorcha np.

Dieta i trening już rozpisany. Jeśli chodzi o HMB to jak zwykle zdania są podzielone;) Dobra to jakbym miał się decydować to na pewno bcaa kupię chyba to z Avtivlabu z glutaminą, HMB i do tego białko no właśnie jakie polecacie? Co do spalacza dużo czytałem o spalaczu venom co o nim sądzicie? sporo jest opinii pozytywnych w internecie na jego temat? coś jeszcze dorzucić do tego zestawiku? pieniądze nie mają większego znaczenia:)

Na prawde odpusc hmb

aeroby 2 razy po 25 minut to zdecydowanie za mało. zwiększ conajmniej do 4 lub 5 x 45-60 minut. Jeśli nie dasz rady tego wykonać to znaczy, że raczej za wcześnie na specyfiki typu venom bo po prostu już same aeroby bardzo dużo dadzą w Twoim przypadku.
Na początek możesz ewentualnie dorzucić jakis thermo speed extreme czy thermo stim. Na venom przyjdzie czas :).

Oki dzięki za wskazówki