Wrzucam do oceny trzeci cykl kumpla
(miał 2 cykle na mono )


Suplementacja:
- Mass XXL 4,8kg
- białko serwatkowe około 1kg + carbo około 1kg.
- Trec Nutrition - Cm3 360kaps albo Olimp - TCM Mega Caps 300 kaps
- Mono 100kaps

Dzień treningowy:

SNIADANIE
- minimum 30 min przed śniadaniem 4 kaps mono
- Płatki + jajko, warzywa / kanapki najlepiej z mięsem itp.
+ Mass XXL 70g
SZKOŁA
-Kanapki/ biszkopty/ orzechy + jogurt
PO SZKOLE/ Obiad
co jest… (jak się da Ryz/makaron/kasza + mięsko/ryba/jajo)
-Mass XXL 70g
PRZED TRENINGIEM
-30min kreatyna cm3 4 kaps
PO TRENINGU
- kreatyna cm3 4 kaps
- za 30 min białko 30g + carbo 30g
KOLACJA
-Co jest
Po kolacji
-Mass XXL 70g
NA NOC
-białko 30g z woda albo chudym mlekiem

Dzień nietreningowy:

SNIADANIE
- minimum 30 min przed śniadaniem 4 kaps jabłczan
- Płatki + jajko, warzywa / kanapki najlepiej z mięsem itp.
+ Mass XXL 70g
SZKOŁA
-Kanapki/ biszkopty/ orzechy + jogurt
PO SZKOLE/ Obiad
-Ryz/makaron + mięsko/ryba/jajo
OBIAD
co jest… (jak się da Ryz/makaron/kasza + mięsko/ryba/jajo)
+ Mass XXL 70g
Po południu ok. godzina po obiedze
3 kaps jabłczan
KOLACJA
-Co jest
Po kolacji
Mass XXL 70g
NA NOC
-białko 30g z woda albo chudym mlekiem


z góry dzięki za pomoc

Odrazu po treningu wydaje mi się że powinieneś brać mono, popijając carbo. Druga sprawa że posiłków jest za mało, stwórz sobie szkielet diety, tzn 3 podstawowe posiłki najważniejsze (czyli dużo białka/węgli), i 3 dodatkowe pomiędzy, no chyba że jesteś w stanie utrzymać diętkę w 100%.

nie ogladacie roberta?!

taki knapczki jecie i myslecie ze urosniecie wy!

zmarnowana kasa na suple, nie wykorzysta/sz ich w pelni.
Kup sobie palete kurczaka w biedronce i zamroz, bedziesz mial dobry material na cykl na łooohoo jakies 3miechy.