Jak widzi się Wam zestaw poniżej, czy coś byście dali innego, coś odjęli, coś dodali? Cykl na masę, zakres powtórzeń 6-10 (najczęściej pewnie 8).

Kreatyna: monohydrat Inkospor
BCAA: Scivation Xtend
Białko: Optimum Whey Gold
Przedtreningówka: BSN No.Xplode, Controlled Labs White flood, ew. plasma jet gaspariego jak dorwę na największym portalu aukcyjnym w polsce :P
Booster Testosteronu (mam 26 lat, więc chyba można by zacząć zapodawać?) - Novedex Gaspariego, ew. Tribulus Terrestris Multipowera (ze wzg. na ufność w tą firmę)
ZMA - PrimaForce ZMA Multipower, Optimum ZMA (ten sam co białko, więc może się znają) - generalnie jaki jest sens brać ZMA? Bo śpie to ja i tak dobrze po 8-9 godz :P
Witaminy - Ionto Vitamin Drink - mam do rozpuszczania w wodzie i jest git
Aminokwasy proste dorzucać?

Gainer - uprzedzę przed odpowiedziami, gainera nie będzie, vitargo też nie, carbo rownież, za bardzo reaguję na takie węgle przyrostem czystym tłuszczem.

jest ok

tribulus odpuść

Zamiast tribulusa weź :Stoked,MX Force,Diesel Test.

Aminokwasy proste zawsze warto dorzucić dla uzupełnienia pul aminokwasowych w posiłkach.

Aminokwasy proste - odpusc

Jako booster tescia dorzuc DAA, masz nowe w kapsach lub w prochu

Co do wegli, nie ma czegos takiego w okresie budowania masy ze nei dostarczasz ich po treningu. Musza byc i koniec. Maja kluczowe znaczenie. W tym okresie podajac je w odpowiedniej ilosci nie jestes w stanie sie zatluscic gdyz zostana spozytkowane na biezace potrzeby organizmu.

Użytkownik kasteta dnia 29 sierpień 2011 - 20:33 napisał

wrzucam banana :)

Masz jakieś konkretne uzasadnienie dlaczego ma aminokwasy proste odpuścić ?

Dlatego ze ich uzywanie na poziomie amatorskim nie bedzie dawalo adekwatnego do wydanych na nie pieniedzy efektu. Znaczaco zwieszy liczbe polykanych w ciagu dnia kapsulek, mocno nadwyrezy budzet, a spozytkowane na cos innego dadza mozliwosc stosowania wiekszych porcji preparatów które beda mialy bardziej priorytetowe znaczenie w budowaniu masy ciala.

Trzeba mieć dużo pieniędzy by ładować aminokwasy proste non stop to się zgadza,można zauważ że autor nie należy do grupy amatorów wiec może śmiało,dla uzupełnienia pul aminokwasowych w posiłkach.

Tak? Od kiedy to nie amatorzy jedza banana po treningu zamaist wypic wegle szybkowchlanialne. Ktos kto tego nie robi nie uzyska zadnych korzysci z tych aminokwasow prostych. Lepiej juz bedzie jak sobie do kazdego posilku dosypie 10-15g bialka wg braków

Teraz pytanie,po co ma dosypywać białka w proszku,skoro ma uzupełniony dzienny bilanz białek.Nie zawsze są fundusze na carbo,dlatego ładuje się prostymi sposobami.

Z drugiej strony masz racje,przyrostów masy mięśniowej nie ma od aminokwasów prostych.

1kg carbo jak sie dobrze poszuka kosztuje 13-15zł

5 bananów - jakies 4zl

Ale juz nawet nie o to chodzi. Idea podawania weglowodanow prostych po treningu jest taka abu natychmiast zaczynaly sie one wchlaniac. Natomiast w przypadku banana prodces trawienia jest bardziej skomplikowany i trwa znacznie dluzej.

EDIT :

jak nie ma funduszy na carbo to na aminy proste tym bardziej

poza tym autor nie stosuje carbo/vitargo celowo bo wydaje mu sie ze to w okresie potreningowym go zatlusci, co przy odpowiedniej dawce jest abstarkcja

Użytkownik kasteta edytował ten post 30 sierpień 2011 - 09:17

Użytkownik kasteta dnia 30 sierpień 2011 - 09:15 napisał

fundusze nie są problemem o ile będę widział celowość brania czegoś :) Walę w siebie i tak sporo proszków/kapsułek i stąd może moje ale w tym względzie. Jeśli mi ktoś wyłoży dlaczego robię źle jedząc banana, a nie vitargo to zastanowię się nad zmianą :)

Generalnie po treningu walę od razu banana, bcaa i białko, po 40-60 min jem posiłek, z racji tego że kończę trening o 21, a spać idę powiedzmy o 22:30 to jadłem twaróg z odrobiną jog nat + dżem własnej roboty dla smaku (może 5g). Ig banana to 72, więc może aż tak tragicznie nie jest?

Jestem amatorem trochę trenującym, nie wiem czy robię jakiś mega błąd z bananem, jednakże jakąś tam pulę glikogenu zawsze uzupełnię, a jak mi urośnie 1 cm mniej przez 10 lat (bo saa nie biję, nie biłem i nie wiem czy bić będę :P) to będę musiał przeżyć :)

Co do zatłuszczenia mam pewne obawy, bo swego czasu kupiłem gainera, efekt taki że dowaliłem 6 kilo smalcu w tydzień dawkowanie na poziomie 80-100 gram dziennie chyba wtedy szło, ale pewien nie jestem bo to było z 9-10 lat temu w liceum jeszcze :P

Co do diety to z moich wyliczeń wynika że dziennie pewnie przyjmuję 250g białka przy wadze 93 kilo, z czego 3 posiłki to kurczak. Generalnie dietę mam w miarę ustabilizowaną i ułożoną :)
Jak będę na masie to poprostu dokręcę węgle bo białka nie widzę sensu jeszcze bardziej ładować :)

Użytkownik irae edytował ten post 30 sierpień 2011 - 11:34