Witam,
to chyba moja pierwsza dieta tu umieszczona:

Tę dietę stosuje już ok tygodnia jednak efekty są, można powiedzieć minimalne (wcale nie wiem, czy większego efektu nie przynosi to, że śpię w pasie neoprenowym :) ).Oczywiście nie spodziewam się już rezultatów, tylko zaznaczam, że rozpocząłem dietę.
Jest z nią pewien mankament, gdyż posiłki często zamieniają się kolejnością, z racji tego, że 3x tydzień trening siłowy, 3xtydzień trening wytrzymałościowo-siłowy koszykówki, z czego siłka zwykle ok. godziny 13, natomiast trening koszykówki rozpoczyna się o 20.
Moim celem jest stopniowe zrzucenie BOCZKÓW, przy jednoczesnym rozwoju mięśni.
Wszelkie dane zaktualizowałem w profilu.

Btw. Zastanaiwma się teraz nad jakimś boosterem, arginią or smth. Znacie jakiś suplement, który sprawdziłby się działaniem dla moich celów?



ŚNIADANIE:
50g płatki owsiane
200ml mleko
25g Whey Protein Complex

35B 10F 47W

LUB:

80g pieczywo żytnie pełnoziarniste + szynka
4 jajka kurze gotowane

35B 15F 45W


II ŚNIADANIE

60g pieczywo żytnie pełnoziarniste
100g twarogu
3,5 kaps Uni-Liver
trochę orzechów

30B 10F 36W


III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY)
120g pierś gotowana z kurczaka
40g ryż brązowy
warzywko - pomidor

30B 5F 50W


SUPLE:
bcaa 8g, gluta 6g

SUPLE PO TRENINGU:
25B, 5F, 15W


IV POSIŁEK PO TRENINGU:
180g pierś gotowana z kury
50g ryż brązowy
pomidor

41B 3F 58W


V POSIŁEK
COŚ NA WZÓR POSIŁKU II.
Z TYM ŻE Z PODCIĘTYMI WĘGLAMI

30B 10F 20W


VI POSIŁEK:
Jakaś rybka - tuńczyk, makrela etc.

25B 5F 0W



B: 224 2.5g/kgmc
W: 224 2.5g/kgmc
F: ~50 0.6/kgmc

po treningu daj 2 banany + WPC zamiast tej piersi i ryżu, przed treningiem wystarczy

nie zrozumiałeś.
Po treningu są suple o wartości

SUPLE PO TRENINGU:
25B, 5F, 15W

2 posilek lipne zrodlo bialka na dzien.
W posilku po treningowym, po tr. silowym nie musisz dawac ww, wybadaj czy nie bedzi elepoej jak dasz ich wiecej przed treningiem, a po juz odpuscisz, a bazowal bedziesz na tluszczach (w posilku po treningu warto zainwestowac w olej mct) i bialku.
5 posilek dal bym bez ww.
Orzechy tez mozesz zrezygnowac.
Mleko podobnie, niepotrzebne ww, pozatym na przy Twoich celach tym bardziej nie powinno sie laczyc ww prostych z tluszczami nasyconymi.
Miast pieczywa dal bym inne zrodlo ww, o ile jest to technicznie wykonalne.
Troche malo tluszczy, przy tak niskiej podazy ww dal bym minimum 1,5g na kg mc, to nie jest redukcja przeciez.
Wiecej warzyw.
Z supli to co pisalismy na pw .

- mleko daj chude , szynkę wywal , zamiast twarogu w 2 posiłku daj mięcho , przed snem daj twaró z oliwą, a ta rybe możesz dać do 2 posiłku (zamiast twarogu) , dodaj warzyw do posiłków (1 pomidor nie wystarcza)

torres- to co napisalem w diecie to maksimum ze wzgledu na finanse, stad twaróg, ale dodaje do niego aminków wołowych, które mam za bezcen :) co zaś do pieczywa to to samo, ale przynajmniej jest najlepsze z możliwych, z ogromna ilościa błonnika :)
co do reszty popróbuje, bo tych dwóch rzeczy zmienić niestety nie moge

hmm grzyniu.. jakby to ująć, twaróg z oliwą przed snem na Low Carb, to raczje nie pasuje.
A i jeden pomidor to pod 30g WW!

Edit: torres, z olejem tez nie wiem czy dalbym rade zakupic jakos szybko. Do jakiej wartosci radzisz uciac wegle w posilku po silowyw? W odzywce bezposrednio po treningu mam wegli jak napisalem.

Użytkownik Hybrid Dragonfly edytował ten post 10 listopad 2009 - 14:44

Co to dokladnie za odzywka?
Usun na razie ww z 5 posilku, zostaw po treningowe, z czasem modyfikuj, zjedz np. o polowe.
Mozesz dac to przed treningiem, albo calkiem wywalic, sam badaj to najlepsza metoda .
A propo aminokwasow, moze zamiast nich lepiej zainwestowac w tania odzywke bialkowa?

Użytkownik Hybrid Dragonfly dnia 10-11-2009, 14:41 napisał

Gdzies Ty widzial pomidora o wadze prawie 1kg


pomidor
W 100 g.
Energia 17 kcal
Białko 0.9 g
Tłuszcze 0.2 g
Węglowodany 3.6 g
Indeks glikemiczny 20
Woda 94.8 g
Błonnik 1.2 g

Użytkownik Nefcia edytował ten post 10 listopad 2009 - 15:06

Użytkownik Torres dnia 10-11-2009, 14:48 napisał

mam białko Whey Protein Complex
troche gainera 4000
i te dwie rzeczy zmieszane biore po treningu w takich proporcjach jak napisalem.

aminki bcaa xtra

czemu zrezygnowac z aminkow? Mysle, ze dobrze mnie chronia przed strata miecha, glownie jesli chodzi o koszA;)



pewnie inne zrodlo danych, ja znalazlem ze pomidor ma 15WW :D
moje pomidory maja po 200g, spore sa.

Drogi koszykarzu, z czego chcesz się redukować 88,5 przy 194cm wzrostu to dużo za mało

Użytkownik mati_19 dnia 10-11-2009, 15:38 napisał

z boczkow :]
heh, no coz, gdybys zobaczyl jak chude mam kosci to bys zrozumial
ja sadze ze i tak mam dobre wymiary jak na taka wage i wzrost, 120 tez idzie na klate...

a boczki sa i tak i trzeba je zniszczyc.

dawaj po wysilku ww chociaz 50 gr zlozonych , byla juz ostra dyskusja miedzy modami dietetykami i doszli do wniosku ze po wysilku lepiej jest dac troche ww niz tluszcz a zaczelo sie od tego ze podważyłem podwieszona diete i to ze po tr jest tunczyk + oliwa chyba

Z boczków Ci nie zejdzie, zleci Ci ze wszystkiego Na pewno nie jesteś rozgrywającym z tym wzrostem, więc albo center albo srodkowy, pod koszem nie liczy się tylko siła wyskoku

Użytkownik mati_19 dnia 10-11-2009, 15:56 napisał

Coś Ty, jestem 3,4.
Na centra mam z 10cm za mało :)

No cóż, wypada to zrzucić, nie wiem czemu się upierasz. Mam boczki które dużo psują w sylwetce.

Załączam fotkę, bardzo słaba jakość.
Zero napinki, nie widać rzeźby, ale chodzi o to, aby widać było brzuch

Okej nie jest źle, ale dziwie się, że przy takich aerobach na treningu masz jeszcze oponke
Z ciekawości, żeby ją zdobyć nie pomagałeś sobie % ??

Stary!
Uderzyłeś dokładnie w samo sedno mojego problemu.
Mam ogromny wysiłek energetyczny a mimo to mam te oponke :/
Pije średnio 2 piwa na miesiąc
Poza tym moja normalna dieta, różniła się tylko tym, że na koniec dnia waliłem twaróg z oliwą. No i czasem jakieś słodycze, ale też z umiarem.

Myslalem ze masz o nizszy poziom bf.
Obcinaj ww z diety, nie ma innej rady.

Chciałbym mieć taki problem jak Ty no cóż powodzenia w spalaniu