KFD.PL: Moje fotki przed dietą CKD - staż 2 lata - Forum KFD.pl

Oto moje zdjęcia przed rozpoczęciem diety CKD, którą rozpiszę za parę godzin w odpowiednim dziale :)

Wiek: 23 lata
Staż treningowy: 24 miesiące
Wzrost: 172 cm
Waga: 80 kg

Troche tego tłuszczu jest :( Trzymajcie za mnie kciuki

PS. Sorry za jakość zdjęć, ale te są najbardziej aktualne

Wszystkie uwagi i rady bardzo mile widziane

 1.jpg (49,45 KB)
Ilość pobrań: 1275  2.jpg (40,49 KB)
Ilość pobrań: 1061[attachment=422:attachment

nie najleprzej jakosc fotki za ciemno.
powiem tak klatka nie jest zle , jak dla mnie popracuj nad barkami a przedewszystkim plecy musisz sie przyłozyc do tego.
a jak tam nogi jak mozesz wklej fotki lepszej jakosc ,
wsumie nie jest zle ale jak na ten staz mogło by byc lepiej pozdro

nawet nawet .... mozesz napisac swoj plan cwiczen ?

Użytkownik julek_18 dnia 28-01-2006, 22:41 napisał

Teraz przeszedłem na CKD... trening (zresztą prawie w 100% wzorowany na tym w podwieszonym poście) w moim temacie w dziale dieta.

A ostatnio ćwiczyłem wg takiej rozpiski








1 ćwiczenie- 5 serii 2 ćwiczenie- 4 serie 3 ćwiczenie - 3 serie 4 ćwiczenie - 3 serie itd


Poniedziałek

Klatka + Triceps + Brzuch +

Sztanga skos, sztanga prosto, sztanga głową w dół, maszyna do wyciskania, bramka

Wyciskanie francuskie + ćwiczenie dowolne na triceps + ćwiczenie dowolne na triceps + pompki na poręczach




Środa

Plecy + Biceps + Kaltury

Wioslowanie sztangą, podciąganie lub maszyna, wyciąg górny za głowe, wyciąg górny do klatki, sztangietki

Sztangietki, sztaga stojąc, izolowane ( modlitewnik lub o kolano )



Piątek


Barki + Klatka

Boczne unoszenie ramion, sztangiegtki, sztanga małym ciężarem do samego karku, przednie unoszenie barków na przemian ze sztangą i sztangietkami

Wyciskanie na prostej ławce, przenoszenie sztangietek, rozpiętki na ławce skośnej ( 3 serie- dużo powtórzeń) - lekkimi ciężarami


Sobota

Biceps + Nogi

Biceps 3 dowolne ćwiczenia

Wyprost ud na maszynie, łydki stojąc lub siedząc,

thx... wlasciwie najbardziej mi chodzi o gore klaty bo mam z nia problem.. ale widze ze klatka idzie 2x w tygodniu, dobrze wiedziec pracuj dalej a bedzie ejszcze lepiejj

ja do tego bym nie robil zadnej diety ckd specjalnie patrzyl na kazdy kcal tylko zrobil dobre aueroby i troche ograniczyl wegle. sylwetka fajna mi sie podoba :D troche kaptur moglby byc wiekszy :D powodzenia

nic nie widac

Nic nie widze... Ale z tego co się dopatrzyłem to nie rób żadnego CKD, według mnie nie ma sensu w Twoim przypadku. Pozdro

Wiem ze fotki sa slabej jakosci i ciemne... ale takie wyszly. Co do diety CKD, to jednak ja robie.. potem przechodzac na diete wysokobialkowa. Po skonczeniu cyklu postaram sie wrzucic wyrazne fotki :))

Z nogami tak lekko się obchodzisz?