Witam

Podczas ćwiczeń (nawet po 10 podniesieniach sztangi na płasko) jak widzę swoją sylwetkę w lustrze to jest rewelacja, tak jak bym chciał właśnie.

Ale kilka godzin po ćwiczeniach zastraszająco się kurczę :) nie jestem już taki wyrzeźbiony, wiem że wtedy sa mięśnie nie napięte tak jak podczas ćwiczeń, ale wydaje mi się że za mało mam dni treningowych i dlatego kiepsko mi zrobić dobrą sylwetkę.

Widziałem (jak chodziłem na siłownię) gości którzy bez rozgrzewek mieli fajnie wyrzeźbione mięśnie, a ja mam takie... oklapłe;/ super (jak dla mnie) wyglądam dopiero jak się rozgrzeję.

Ćwiczę 3 dni w tygodniu, zauważyłem że to strasznie mało, czuję straszny niedosyt.

Czy na masę mogę ćwiczyć 4 a może nawet 5 dni?

W tym tygodniu kupuję sztangę i gryf łamany do tego obciążenie, jest promocja więc się skuszę. Więc będę miał więcej sprzętu niż tylko 2 hantelki i wyciąg.

dowal więcej kg..

5 dni napewno nie bo regeneracji i nie będzie, ale 4 możesz coś pokombinować, a pozatym jak kolega wyżej dorzuć ciężaru.

Wydaje mi się, że Twój problem tkwi w tłuszczu który przykrywa Twoją sylwetce oraz efekcie tzw. pompy. Po treningu mięśnie są napompowane i przez to są o wiele większe. Atrakcyjniejsze dla Twojego oka. Natomiast ta rzeźba o której piszesz u innych może wynikac z tego, że mają więcej masy i mniej tłuszczu przez co cały czas widac ich rzeźbę. Trening 3 razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Jeśli chcesz częsciej poruszac daną partię moze skuś się na P&P?

Zdecydowanie jestem za tym byś wybrał FBW gdzie 3x w tyg trenujesz każdy mięsień a później p&p na początek 3 dniowy z którego powinieneś być zadowolony. Z każdego treningu gdzie partia trenowana jest częściej niż 1x w tyg powinieneś być zadowolony. Nie trzeba tyle czekać na kolejny trening a i sylwetka przez cały tydzień lepiej się prezentuje.

Czyli teraz zrobić fbw 3 dniowy na masę tak ?

Fakt tłuszczyk może trochę zawadzać.

FBW + dietka i jedziesz .

Znalazłem w internecie taki plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli do góry 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy to na tym polega?

Poniedziałek sesja- A
Środa sesja- B
Piątek sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek sesja- B
Środa sesja- A
Piątek sesja- B


i tak na zmianę.

Może za mało serii i ile powtórzeń?

Użytkownik Dex188 edytował ten post 12 sierpień 2011 - 22:12

Moze byc

Dobre to jest:) co dzień wszystkie partie :) i z tego co czytałem mogę przy tym biegać.

Mam jeszcze pytanie... trochę off top ale o siłowni.

Chciałbym uzupełnić mój sprzęt bo niestety hantelkami samymi to nie ćwiczenia.

Znalazłem NOWY sprzęt:

* Obciążenie 60 kilo krążki
* sztanga 213 cm prosta
* gryf mocno gięty 120 cm
* hantelki (z tego rezygnuję ponieważ mam swoje)

Całość firmy takiej jak mam swoje hantelki więc jak dla mnie rewelacja.

Koszt z przesyłką 330zł (liczę bez hantelek)

Swojego obciążenia mam 40 kilo więc jest ok.

Opłaca mi się? czy drogo?

Jesli nie jest to jakaś hautura , to ok , ja bym kupił.

Jak na mój gust jest ok.

Mam hantelki tej firmy i przeżyły już niejedno a mają dobre parę lat.