Siema! Zakładam ten temat, bo absolutnie nie mam motywacji do dalszej pracy nad sobą. Może to przez nadmiar obowiązków, przemęczenie? Będzie to coś w rodzaju dziennika treningowego "na pół gwizdka", który da mi kopa do dalszej pracy!!! Znajdujemy sie w dziale foto, wiec musi byc porcja zdjęć. Tu przedstawie swoje postępy:

Lipiec 2010:
 DSCN5228.jpg (47,06 KB)
Ilość pobrań: 35
 DSCN5229.jpg (49,98 KB)
Ilość pobrań: 12
 DSCN5235.jpg (97,48 KB)
Ilość pobrań: 18
 DSCN5237.jpg (84,74 KB)
Ilość pobrań: 10

marzec 2011:
 Obraz 005.jpg (55,99 KB)
Ilość pobrań: 17
 Obraz 017.jpg (81,97 KB)
Ilość pobrań: 7
 Obraz 024.jpg (67,87 KB)
Ilość pobrań: 4

wrzesien 2011:
 DSC00049.jpg (56,82 KB)
Ilość pobrań: 13
 DSC00052.jpg (57,93 KB)
Ilość pobrań: 8
 DSC00081.jpg (60,87 KB)
Ilość pobrań: 6

pażdziernik 2011:
 1.jpeg (51,51 KB)
Ilość pobrań: 34
 3.jpeg (44,34 KB)
Ilość pobrań: 24
 DSCN6415.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg (20,25 KB)
Ilość pobrań: 25
 DSCN6416.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg (22,21 KB)
Ilość pobrań: 13
 DSCN6419.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg (31,79 KB)
Ilość pobrań: 20


Aktualnie wygląda to podobnie.
Chetnie wysłucham Waszych rad na temat diety/suplementacji/treningów, przyjmę krytykę :)
Przez chwile myślałem nawet o startach w kulturystyce, ale chociaż przede mną jeszcze KAWAŁ roboty, to temat i tak narazie podupadł.
Niedługo kolejna porcja zdjęć, dieta oraz treningi

jak dla mnie to juz w lipcu wcale zle nie wygladales ogolnie jest mega dobrze niski BF itp, zrob sobie moze troszke przerwy tydz lub dwa i zachce Ci sie dalej..naprawde moim zdaniem b.fajnie sie to prezentuje.

Problem polega na tym, że jestem aktualnie po przerwie i regeneracji, zakupie supli, więc przerwa odpada... do tego niestety doszła kontuzja barku, lekka, ale przeszkadza:)

pomysl sobie ze jak nie bdziesz cwiczyl to bedziesz sie cofal i gorzej wyglądał z czasem :P skoro miales przerwe masz suple to jedziesz co do barku to przez jakis czas nie szalej z obciazeniem
Pozmieniaj jak najwiecej rzeczy itp i moze Ci wroci chęć ja bym nie marnowal takiej sylwetki

Ładne kopyto ;p

Całkiem spore grono osób może Ci zazdrościć już osiągniętej sylwetki, to jest dobra motywacja.

tak z ciekawości zapytam, ile na 20 miesięcy miałeś miechów masy a ile redukcji?

pozdro!

@ martin913 - nie ma mowy o marnowaniu sylwetki, tylko potrzebuje nowego "kopa" aby ruszyc z tym dalej.
@ phenom - nic mi z uda, skoro łydki brak.
@ fenos - staż to 30 miesięcy, profil aktualizuje później. Nie patrze na zazdrość innych, bo to waściwie mi nic nie daje. Robie to dla siebie, a nie żeby innym bylo przykro :) Szczerze mówiąc nie jestem jakims ekspertem, mam male pojecie na temat diety w okresie wycinki, szczególnie z obcinaniem węgli i odwodnieniem. Prowizorycznął wycinkę miałem moze z miesiąć czasu, jakos niedawno, ale nic ciekawego z tego nie wyszło :) Wciąż musze się wiele nauczyc.

Marzec już się ładnie prezentował, a październik już miażdży
Dobre kopyto, przy październiku poza bicepsy przodem - najszerszy b. ładnie wyszedł
Niski bf, ładne barki.
Oby tak dalej.
No i żebyś nie spoczął na laurach!

lato powinno być Twoją motywacją

widzialem foty gdzies wczesniej i bylem pod wrazeniem

forma wrzesien/pazdziernik pierwsza liga

chcesz sie zmotywowac to obierz nowy cel, chociaz szkoda robic z ta sylwetka cokolwiek innego jak dalej masowac tymi samymi metodami

możesz nam opisać swoją dietę przebyte cykle i trening ,może się przydać komuś z nas :)

bydle z Ciebie 5* bardzo dobra sylwetka, pozdro i powodzenia bo widać że wiesz co robisz :}

Lato niestety mnie nie motywuje :)

Z celem nie jest łatwo, jeżeli obiore coś "grubszego" to natłok obowiązków sprowadzi mnie na ziemię. Narazie moim celem jest każde 5kg mięśni, powoli do celu. Gdy sylwetka będzie już wyglądała "konkretniej" chciałbym to jakoś wykożystać.

Aktualna dieta wygląda w ten sposób:

1. 50g białka +125g płatków owsianych +jabłko + 10 ml oliwy z oliwek
2. 200g kurczaka + 120g ryzu brązowego + 15 ml oliwy z oliwek
3. 50g białka + 120g ryżu białego/90g carbo
4. 250g piersi kurczaka + 120g ryzu brązowego + 15 ml oliwy z oliwek
5. 250g piersi kurczaka + 120g ryzu brązowego + 10 ml oliwy z oliwek
6. 200 g twarogu chudego + 30 ml oliwy z oliwek

W tym tygodniu wygląda to tak , ponieważpo 2 posiłku wypada mi trening. W następnym sięoczywiscie zmieni.

Wcześniejszych "diet" nie ma co opisywać, nie byłem dobrze rozeznany w temacie, więc to była kpina :)

Cykle jakie przebyłem...

W sumie nie ma o czym mówić, wstyd sięprzyznac, ale dopiero zaczynam zabawe suplami ;p ale przedstawie swoje "cykle", a raczej to co zjadłem/zmarnowałem:
1. białko
2. jabłczan cm3
3. noxplode+storm+mono+białko i węgle ( zmarnowany cykl, ze względu na staż, niedopiętą diete)
4. białko, mono, bcaa
5. Aktualnie jem od wczoraj hi tec protein 80, mono od fa, bcaa xtra i carbo activlabu.

Następny cykl będzie juz pewnie z użyciem stacków.

Trening...
Długi czas ćwiczyłem treningiem Karola Małeckiego, gdyż to mi po prostu "leży".
Teraz wygląda to troche inaczej, ćwicze 4 razy w tygodniu. Trening pokaże na dniach.

Dziękuję za miłe słowa, ale naprawdę wiem co robię od niedawna :)

Kawoł chłopa z ciebie

No nieźle .. 3maj sie i nie poddawaj sie :D. Jedziesz dalej...

masz dopiero 20 lat, mały staż, będą z Ciebie ludzie bo dobrze wyglądasz :) powodzenia, a to że nie jadłeś supli żaden wstyd, pokazuje że jest potencjał skoro "na sucho' to było

Jest zarąbiście. Widać że masz dobry gen.
Trzymaj takie zacięcie a na pewno coś osiągniesz!

Niezły z ciebie mutant ;D Bicepsy tyłem wymiatają

Ja bym jeszcze z rok poćwiczył i sylwetkę utrzymywał tylko :D;P Bo już jest Pro :D

Szkoda ze nie masz motywacji,bo efekty są bardzo dobre.