Otóż zacząłem od niedawna się rzeźbić. Mój aktualny plan wygląda następująco.

- 6 weidera (gdy skończę to ABS lub program 300 brzuszków - http:// (nie możesz wstawiać linków)/ )
- program sklep.kfd.pl
- 3 razy w tygodniu (w dni "niepompkowe") godzinka basenu lub biegania

Czy na sam początek takie coś wystarczy aby chociaż trochę zarysować ciało? Posiadam także drążek do zawieszania na futrynie czy dołożyć sobie także trening podciągania?

pzdr :)

tak dozuc podciaganie i co drugie dzien aeroby. No i dieta

Dieta jest dla mnie czymś zupełnie obcym, niestety, kompletnie się na tym nie znam, jaką mi proponujesz?

tamten program o którym jest napisane w pierwszym poście zwie się "100 pompek", polega na robieniu serii popmek co 2 dzień aby w końcu dojść do 100 :).

1. Profil wypełnij.
2. Jaki masz sprzet? Tylko drazek? Bez sprzetu tez da sie dopakowac i to z niezlymi efektami.
3. Jaki masz priorytet, rozbudowac tylko klate (co jest wedlug mnie glupota) czy ogolnie nabrac masy miesniowej? Czy zrzucic tluszcz i wyrzezbic miesnie brzucha? Albo chudniesz, albo nabierasz masy. Wybieraj;)

1. Się robi

2. Tylko drążek + (sorry, nie wiem jak się to fachowo nazywa, więc proszę mnie nie wyśmiać :P) takie gumki, które na drążku się zawiesza i się je ciągnie

3. Nie tylko klata, jestem laikiem, ale bez przesadyzmu. Ogółem chciałbym mieć chociaż lekko wyrzeźbione mięśnie, głównie górne partie. Powiedzmy, że chciałbym chociaż w połowie, chociaż w 1/4 mieć takie ciało:

http:// (nie możesz wstawiać linków)/_fora/nwf/avatars/908.jpg

Wiem, że to wymaga wytrwałości, nie jestem sezonowcem :).

Wage i wzrost mamy, lat ile masz? Poczytaj o treningu domatora. Tu maszl linka http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html Przejrzyj cwiczenia, jak nie wiesz jak jakies sie robi wpisz na jutube z dopiskiem kfd. Porob poprobuj jakie cwiczenia na dana partie najbardziej Ci odpowiadaja, zrob sobie jakis plan i wklej go, my pomozemy w poprawkach. Musisz miec podstawy typu podciaganie na drazku szerokim nachwytem, nie ma ze boli, ale niektore cwiczenia mozna zmienic z powodzeniem na inne, bo np mozesz odczuwac bol chociazby w nadgarstku.