Witam wszystkich użytkownikow. Zaczne od tego ze moj staz, historia z silownia zaczela sie jakies 5lat temu, w technikum, wiadomo ze wtedy kazdy cos cwiczyl to i ja sie w to bawilem , ale to nie bylo cos czemu sie oddawalem w pelni i mnie to bardzo fascynowalo. Ogolnie prowadzilem kiedys bardzo sportowy tryb zycia i kazda forma sportu sprawiala mi przyjemnosc. 8lat trenowalem pilke nozna wiec to bylo moim glownym hobby. Silownia byla sporadycznie bez glowy i wiekszego zapalu. Na samym poczatku 4 klasy technikum gdy skonczylem z pilka ,zaczela sie silownia z kolegami , gdyz musialem cos ze soba robic.Na poczatku ich potpatrywalem no i cwiczylem, byla jakas kreatyna i tyle gdyz zawsze obawialem sie odzywek, ze szkodza zdrowiu itd, co do diety....jadlem wszystko i duzo jak przez wiekszosc mojego zycia, mialem b.dobry metabolizm i nie musialem patrzec na to co jjem. To sie zmienilo po zakonczeniu kariery pilkarskiej. od wrzesnia do lutego czyli po okolo 6msc cwiczen wygladalem tak

 Photo-0192.jpg (65,37 KB)
Ilość pobrań: 177

 Photo-0196.jpg (4,17 KB)
Ilość pobrań: 226


zdjecia troche slabej jakosci ale jedyne jakie mam z tamtego okresu, mialem wtedy 19lat i jak na tamten czas i to jak wygladalem wczesniej ten wyglad mi sie w znacznym stopniu podobal.

Potem byly przerwy i powroty sezonowo przed latem.
W zeszlym roku od kwietnia wzialem sie z powrotem za cwiczenia. 4 raz w tygodniu ten sam zestaw cwiczen co w technikum, oodzywki typu gainer , kreatyna i troche jakiegos bialka mniejsza o to, ale nadal bez diety. Ostatnio bardziej sie tym wszystkim zainteresowalem i trafilem na to forum i juz wiem o wiele wiecej. Ten okres zimowy chce sie skupic nad okolicami swojego brzucha gdyz uwazam ze w innych rejonach nie mam nadmiaru tluszczu.

Tak wygladam na obecna chwile

 P1170384.JPG (256,76 KB)
Ilość pobrań: 236

 P1170386.JPG (867,14 KB)
Ilość pobrań: 89

 P1170387.JPG (226,65 KB)
Ilość pobrań: 142


Wiem ze mozecie mi napisac ze z czym do ludzi itd, troch etu przejrzalem tego, ale wole pokazywac na bieżąco progres niz czekac iles tam miesiecy w niepelnej wiedzy i dac gotowy wynik od do.
Chcicalbym prosic Was oo rady, czegos sie dowiedziec nauczyc.
Czy uwazacie ze oprocz brzucha powinienem gdzies jeszcze wyciac?
Ogolnie to na czym to wszystko polega, najpierw redukcja, potem na mase i rzezbienie i znow redukcja i tak w kolko to wymarzonego efektu? Tak jak mowie nie mamw tym mimo czasu , duzego doswiadczenia i wiedzy, jedynie to co tu przeczytalem przez pare dni.

Pozdro

Zalałeś się.Wycinaj teraz bo jak przez zimę będziesz masował to wycinkę będziesz potem rok robił...

Użytkownik KrzysiekZM edytował ten post 22 listopad 2011 - 14:18

racja racja, zalalem. Tylko teraz jak wycinac zeby bylo dobrze i moc z czystym sumieniem masowac i isc w dobrym kierunku. Ale uwazasz ze zalalem calosc czy tylko okolice brzucha tak jak pisalem wczesniej?

Bardzo zalany nie jesteś.
Trening siłowy+aeroby i będzie dobrze!
Lecz więcej aerobów niż żelastwa !
A co najważniejsze zdrowe odżywianie !

Użytkownik Soren edytował ten post 22 listopad 2011 - 15:24

Tomek, nie da rady zrzucić samego tłuszczu z brzucha. Przy zrzucaniu fatu schodzi Ci z całego ciała.
Postaraj się odpowiednio odżywiać, zajrzyj do działu --> http://www.kfd.pl/dieta-f9.html
Później ułóż odpowiedni plan treningowy, w tym dziale znajdziesz kilka cennych wskazówek --> http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html

Po pierwsze - nie garb się. Dobrze by było sprawdzić czy nie masz wady postawy.

Za dużo mięśni nie masz, zalany też nie za bardzo. Trening i odpowiednie żarło i będzie dobrze.
Powodzenia

Kurcze... sporo straciłeś. Ciekawe jak szybko to odzyskasz

nie garb sie nie wystarczy hehe

czy duzo stracilem...racja,wtedy chyba bylem w najlepszej formie jesli chodzi o silke, w te wakacje okres maj-sierpien tez bylo sporo lepiej niz teraz, szkopuł w tym że dosyc latwo mi wchodzi ale tez jakos szybko spada gdy nie cwicze, nie wiem o co chodzi.....?

co do diety i cwiczen to od zeszlego poniedzialku jest tak

8:00 - dwa jogurty naturalne, garsc orzechow i garsc platkow owsianych
10:00 - dwie kromki chleba razowego posmarowanego twarozkiem, plaster wedliny jakiejs, salata, pomidor ,ogorek zielony
12:00 - serek wiejski , papryka
14:00 - obiadzik (tu roznie) jakies miesko malo ziemniakow duzo warzyw
16:00 - owoce
16:30 -17:15 trening (skakanka, rowerek, aeroby na brzuch)
18:00 - serek waniliowy, banan

No i duzo wody, okolo 2,5l dziennie.

Pewnie ta dieta nie jest jakas za porzadna wg Was, chodzilo zeby w miare malo jesc aby zgubic fat, ale jesc to co potrzebne.
Cel to splaszczyc brzuch i zlikwidowac boczki. Gdy to osiagne(nie wiem ile czasu potrzeba??) to biore sie za mase i robienie zdrowego mięcha a to juz chyba bedzie dla mnie sama przyjemnosc po tej redukcji.......

Wiesz dlaczego spada? Dlatego, że prawidłowo nie jesz. Brałeś pewnie mono i puchłeś, wystąpiła retencja wody. Po skończonym cyklu woda schodziła i schodziła za nią masa. W Twojej diecie brakuje podstawowego budulca jakim jest białko. Przy diecie na masę stosuje się jakieś 2g białka/1kg masy ciała, a na redukcji 2,5-3g/1kg masy ciała.
W tym sporcie jedzenie to podstawa, jak nie będziesz dostarczał odpowiednią ilość biała zaczniesz palić mięśnie, a tego chyba nie chcesz, więc może warto spróbować?

Zdecydowanie za mało białka w diecie.Ale są chociaż warzywa,owoce i orzechy.Dieta low carb i aeroby to najlepsza droga.

przy redukcji wiecej bialka niz na masie? nie wiedzialem tego. ale cala reszta w miare spoko? dodam do tego wiecej bialka i bedzie ok?
rozumiem ze powinienem ograniczac weglowodany i tluszcze a bialko na poziomie 3g/kg masy ciala? I nie bede tył? Jak jjem i czuje sie pelny to od razu sie boje ze nie chudne.....

Co do odzywek to jedynie przez miesiac kreatyna byla potem dwa razy gainery i na koniec jakies bialko testowalem

Z lekcji biologii pamiętam, że białko ma ujemny bilans energetyczny, czyli na strawienie białka organizm zużywa więcej energii niż jej powstaje po strawieniu białka (na tym chyba opiera się ta dieta Dunkana). Odwrotnie jest z węglowodanami, dlatego na redukcji trzeba je ograniczyć. Poczytaj sobie o dietach redukcyjnych tutaj --> http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

ok dzieki, przeczytalem juz ten temat, dostosuje sie. mysle ze do lutego powinienem zrzucic caly fat z brzucha i potem jazda najciekawsza sie zacznie

No to powodzenia i wytrwałości

małe podsumowanie, przy rozpoczęciu redukcji waga 84kg, teraz po pięciu tygodniach 77,5kg, czyli 6,5kg w dół. zeszło wiadomo po całości ale z okolic brzucha i samego brzucha też spada, także wszystko idzie w dobrym kierunku, nie mam narazie żadnych zdjec. zrobie cos przy okazji to zobaczymy jaka jest róznica na zdjeciach.

ułóż solidną diete dobry trening. załóż odpowiednie tematy w działach odżywianie/trening. załóż dziennik treningowy tam napewno ktoś się wpisze i ci pomoże, a nie spamujesz galerie...

coś ode mnie: masz brzuch jak świnia weź się za porządną miche i redukuj, do tego czasu wrzucaj postępy do dziennika a po zakończeniu redukcji wrzuć 2 fotki przed i po do galerii.

ludzie zrozumcie wkońcu że robicie niepotrzebny syf na forum a na tych fotkach nie ma co oceniać... pochwał nie dostaniecie a to że jesteście grubi albo ważycie 50kg to chyba sami wiecie i nie potrzebujecie opinii dodatkowo na forum...


ps. powodzenia w redukowaniu smalcu

dobra małę podsumowanie, po 8tygodniach wycinki, mamy 75 kg z 84kg czyli 9kg do tylu. to moj pierwszy raz kiedy sie tak wzialem za siebie jesli chodzi o diete i jestem w szoku jaka roznice widac i z jaka latwoscia mi to przyszlo. waga jest taka jaka chcialem osiagnac zaczynajac diete ale nie jestem jeszcze w 100% zadowolony z sylwetki. brzuch jest juz prawie plaski ale na dole jest jeszcze troche do spalenia. jezeli ktos ma jakis dobry trening aby pozbyc sie fatu z dolnej czesci brzucha to bede wdzieczny. plan mam taki aby do konca stycznia jeszcze dojechac na tej redukcji a potem powoli przechodzic na mase, podklreslam powoli, bo nie po to tyle wyzeczeń i czasu aby teraz przy masie znowu sie podlac i znowu wycinac. wole wolniej ale rosnac w sucha mase miesniowa,dlatego bede musial wykombinowac jakas dobra zdrowa diete. plan mam aby od lutego zwiekszyc bialko w diecie i cisnac ostro miesnie brzucha przez caly miesiac i na tym sie skupic a od marca (jezeli bedzie dobrze brzuch wchodzil) to lece juz z masa i normalnym treningiem . jezeli macie jakies uwagi do moich planow i jakies lepsze pomysly to z checia przeczytam.
PS. do tego co wyzej zostalo napisane, to wytlumacze sie tak ze moze mam inne nawyki z innych for gdzie galerie sluza do pokazywania stanu poczatkowego i ciaglego rozwoju, jezeli to wielki problem to prosze przeniesc moj temat tam gdzie powinien sie znajdowac. Wrzucam 3 zdjecia dla porownania przed i po 8tygodniach. pozdro

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img861/1576/beztytuuibk.jpg

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img208/8066/beztytuu1ra.jpg

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img689/9397/beztytuu3xl.jpg

zdjecia

Redukcja, redukcją. Jest chudo, czas zdobyć masę mięśniową.

Jak powyżej :)