Na wstępie witam wszystkich użytkowników i zapraszam do oceniania i komentowania moich wypocin... :P

Chciałbym zredukować troszkę fatu zalegającego tu i tam i dlatego zdecydowałem się na Low Carb, przez ostatni czas stosowałem główne założenia tej diety, ale teraz postaram się to wszystko spiąć do kupy.

To zaczynam : Zawsze wstaję około 7 , machnę z dwie małe czarne- bez tego nie funkcjonuje.
1 Posiłek godz 8:00 - płatki owsiane 80 g na wodzie + 2 gotowane jaja całe.
B: 25,5 W: 58 T: 13

Następnie trening tak o 8.40
Po treningu od razu banan + odżywka Ostrowia WPC
B:24 W: 35

2 Posiłek godz 10.00 pół bułki grahamki+ tuńczyk w sosie własnym.
B:37 W : 28

3 Posiłek 13.00 50 g ryżu brązowego + 100 g piersi z kurczaka smażonej na 15m oliwy z oliwek extra virgine.
B: 24,5 W: 38 T: hmm myślę że tak z 10,09 g mogę naliczyć.

4 Posiłek godz 15.30 ryż brązowy 50 g + pierś z kurczaka gotowana 100 g+ jakieś warzywa(brokuła, papryka, pomidor)
B: 24,5 W: 38 T : 0,9

5 Posiłek18 twaróg chudy 100 g

6 Posiłek 20.30 100g makreli wędzonej
B:20 g T: 15,5 g

PODSUMOWANIE : Białka: 174g , Węglowodany : 197 , Tłuszcze : 40 g

I z tego wszystkiego wynika , że w ciągu doby dostarczam 1844 kcal. I teraz moje pytania są następujące :

1) Czy posiłki przed treningowe mogą być? Tzn , chodzi mi o te 13 g tłuszczu w pierwszym czy zamienić go np. z drugim który nie ma tłuszczu? A jeśli tak to co dać zamiast tego drugiego po treningu?
2) Czy nie mam za dużo węgli? Myślę żę i tak z czasem parę obetnę.
3) Czy 1844 kcal wystarczą czy może dodać jeszcze 15ml oliwy do twarogu?

Czekam na odpowiedzi :)

Z twarogu zrezygnuj jak jestes na redukcji. Zamiast tego daj tunczyka + tluszcze
w 2 posilku daj z 50g ww zlozonych a nie grahamke, albo przynjamniej chleb zytni pelnoziarnisty
Reszta jest moi zdaniem ok :) jezeli waga bedzie spadac nie musisz obcinac wegli, ale jezeli bedzie szlo opornie to przytnij troszke : )

W 1 posiłku daj ryż brązowy/kasze gryczaną+chude mięso.

2- j.w.,ale staraj się zamienić pieczywo na ryz/kasze/makaron razowy.

3-daj ok. 150 g piersi.

4-j.w.

5-mogą być jajka/chude mieso+nieco tłuszczy

6-ok.

coś tego białka masz chyba za mało

Przy tym wzroście chcesz jeszcze coś redukować hmmm ja mam 171 i obecnie 74kg (tez jade 3 miesiac na Low Carb-11kg mniej już:) ) i tak myśle żeby dojechać do 68 i zacząć coś masować no ale wiadomo każdy ma różne zapatrywanie sie na siebie no i inną budowę. Pozdro

Użytkownik damian_tychy dnia 21-02-2010, 16:08 napisał

Dlatego zaproponowałem,aby zwiekszył porcje piersi i w 5 dał jaka,mięso.

Chcę jeszczę trochę zredukować głównie fatu z brzucha i klatki , tam gromadzi mi się zawsze najwięcej, zjadę jeszcze parę kg, i myślę ,że ruszę z delikatnym masowaniem się, ale póki co :

Podsumujmy :

1 Posiłek przed treningowy : 50 g ryżu + cyc kurczaka 100 g gotowany.
B:24,5 W:38

Po treningu Banan + WPC
B: 24 W:35

2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g (Wasa) + tuńczyk
B: 40g W:27 T:0,9

3 Posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi smażona na oliwie z oliwek 15ml
B:35,5 W: 38 T: 10,9

4 Posiłek Makaron brązowy 50 g + Ryba
B: 25 W: 38

5 Posiłek 3 Jaja całe czy np Samo białko tych jaj + nieco zdrowych tłuszczy??
B:23 g T: 18,2(w wypadku całych jaj)

6 Posiłek Makrela wędzona
B:20 T:15,5 g

]PODSUMOWANIE : Białko: 192 g Węglowodany : 179 g Tłuszcze : 45, 5 g

Teraz ok ??

W 1 daj 150 piersi.
W 2 zamiast pieczywa ryż brązowy/kasze gryczaną.
Jedz całe jajka.