Siema! Mam 15 lat ważę 69kg i mam 174cm wzrostu. Nigdy nie stosowałem diety ale chyba pora zacząć...
Dodam, iż jestem w tym kompletnie zielony. Nie znam się na niczym oprócz jedzenia
Nie wiem od czego zacząć...

Nabawiłem się spiralnego złamania kości ramiennej z przemieszczeniem odłamów i skróceniem kości o 13mm
Do pełni zdrowia wróce za... pół roku / rok. Tak więc do tego czasu będę ćwiczył tylko brzuch (kaloryferek) i nogi.

Ale oczywiście trochę tłuszczyku jest i chciałbym to zrzucić aby zacząć ABS 8minut czy tam a6w bo nie będzie widać efektów !!!

DZIĘKI ZA POMOC ! ^^




PS: Nie wiem czemu ale poprzedni identyczny temat po prostu nie działa... Mam nadzieję, że zostanie usunięty przez administratora :)

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html - poczytaj o Low Carb chociaz w Twoim wieku jakieś układanie restrykcyjnych diet nie powinno mieć miejsca. Ważne żebyś zachował podstawy zdrowego odżywiania.

Dobrze by było wrzucić do treningu trening aerobowy.

Zaraz poczytam. A nie lepsza ta pierwsza?

Ale przy tej low carb trening ma znaczenie, o której godzinie jest wykonywany?
Wgl trening ma jakieś znaczenie? Chodzi mi o to, że będę trenował przez pół roku TYLKO brzuch i ew. nogi.
Po prostu żeby nie było tak, że przytyje ! ;D

W Twoim wypadku lepsza będzie Low Carb.

Co do treningu - większego znaczenia nie ma kiedy, ważne żeby po posiłku był. Trenuje sobie ten brzuch i nogi jak chcesz, ale aeroby będą bardzo ważnym elementem.

No no też skorzystam z nich.

A mam jeszcze takie pytanie bo nie rozumiem tego w tej diecie low carb:
Ile mam zjeść rano tego białka z jaj?... Nie wiem wgl po ile mam wszystkiego jeść a liczyć nie policzę bo nie umiem

Ważę 69kg i mam 174cm.

Czy mógłby ktoś ułożyć mi jakiś plan z ilością posiłków wg diety Low Carb ?
(ile jaja czy płatków mam zjeść w pierwszym posiłku, ile w drugim, w trzecim itp...)

Dzięki! ;D

Niestety musisz sobie to sam ogarnąć lub skorzystać z tego: http://plany.suple.net/?dieta

No ok... Choć nie wiem czy mi to wyjdzie. Ew. podam ułożony plan i mi poprawicie błędy.

Ale może jednak jest ktoś kto znajduje się w podobnej sytuacji do mojej i jest podobnych parametrów?

Jeszcze Ci moge podpowiedzieć żebyś skorzystał sobie z programu Body Builder ( w tematach podwieszonych o diecie na mase lub redukcyjnych na samym dole jest ) lub Dziennik Posiłków Vitalmax ( google pomoże ) lub strony tabele-kalorii.pl

Bawie się w tym Body Builder.

Czyli to jest tak:
1. że rano najlepiej białko, czyli płatki owsiane albo jajo - 7:15

2. W szkole zjem pieczywo pełno ziarniste ale z czym... ? - 9:30 lub 10:30

3. Po szkole o 14:30 przed treningiem zjem ryż brązowy jakieś warzywo. Starczy?

4. po treningu (ale tutaj mam trenować 30minut biegania + 8 mintowy ABS czy gdzie to wcisnąć?) banana - 15:20

5. potem gdzieś tak o 17:30 zjem sobie tuńczyka w sosie własnym (wodzie) ale ile gram tego mam wcinać na jeden posiłek ?! Dorzuce do niego jakieś warzywo (obojętnie jakie?). Coś jeszcze dorzucić ? Jakieś pieczywo... ?

4. potem gdzieś tak o 21:30 zjem białko jaja (surowe?!) i ile tych jaj? jedno styknie?



Nie wiem czy to jest dobrze... :D Jak coś możecie poprawić/zastąpić czymś niedrogim i łatwo dostępnym.
I w ten trening mam wcisnąć od razu bieganie 30min + ABS 8min ? Bo ja chce brzuch trenować i zrzucić troszkę tłuszczu.

1. Nie albo, tylko i płatki i jajka
2. z mięsem/rybą/jajkami i warzywami
3. Nie starczy. Jeszcze mięso/ryba.
4. ok
5. Do tuńczyka dorzuć ryż/kasze/makaron/pieczywo żytnie lub orkiszowe
6. Zjedz twaróg+oliwa/jajka całe ( z 4 )/tłustą rybe.

Co do gramatury sam to wylicz.

Dzięki wielkie. Super forum. ;D

PS: Wydaje się, że dużo tego jedzenia... Chyba nie zacznę tyć ?!

Jeśli dobierzesz odpowiednią ilość jedzenia to nie ma takiej opcji.

Użytkownik Rorek dnia 11 luty 2012 - 11:12 napisał

Ok ale to nie jest tak, że jak będę jadł tego za mało to będę tyć?
I przy okazji tak na szybko. Indyk to drób. Czyli piersią z kurczaka może być zastąpiony nie?

Żeby tyć potrzebna Ci jest nadwyżka kcal. Jeśli będziesz miał deficyt to tyć nie będziesz.

Może być zastąpiony.