Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 13 październik 2006 - 16:03
Hej prosze was o sugestie majace mi ulatwic ulozenie diety :) z gory dzieki!
Wzrost - 181 cm
Waga 90 kg. - 20% zatluszczenia = 72kg. (sucha masa)
2700 kcal - dienne zapotrzebowanie
- 500 deficyt=2200kcal
bialko 2*72=144g=576 kcal
wegle 30g=120 kcal
tłuszcze 167g=1504 kcal
Czy te obliczenia sa dobre?
a no i chce chodzic na silownie 3 razy w tyg. i do tego 3 razy w tyg aeroby.
Moja pierwsz dieta ckd!!!
Ocena:
-
4 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Animal Pak - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)
![Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]](http://sklep.kfd.pl//cache/1caa9b1d18ce7e694b48d2aa3486767c_62x62.jpg "Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]")
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
Universal Animal Pak - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł) PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł) Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pierwszy cykl SAA, pierwszy tydzień - wrażenia, wątpliwości | Ponawiam temat - poprzedni się nie chce ładować. , Problem z dieta:/ | Pomocy!!! , Suplementy do diety , Dieta do oceny , Dieta na mase - do sprawdzenia :)
Pierwszy cykl SAA, pierwszy tydzień - wrażenia, wątpliwości | Ponawiam temat - poprzedni się nie chce ładować. , Problem z dieta:/ | Pomocy!!! , Suplementy do diety , Dieta do oceny , Dieta na mase - do sprawdzenia :)
#2
Viali 
- Dziewczyny lubią brąz
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2984
- Rejestracja: 25 11 2003
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:stolicaPodkarpacia
-
Staż [mies.]: 50>
Napisano 13 październik 2006 - 16:04
Węgle??Poczytaj sobie o diecie CKD w podwieższonych postach a pozniej zaglądnij do relacji ktoregos z userów z tej diety.
..to jest stara szkoła, nie pamiętasz tych czasów??..
Piszę poprawnie po polsku.
Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
Piszę poprawnie po polsku.Jeżeli czegoś nie ma w Google, to znaczy, że to nie istnieje.
#3
Borys_22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 03 06 2006
- Wiek: 28
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: brak
Napisano 13 październik 2006 - 16:33
no w podwieszonych jest napisane ze niepowinno sie przekraczec 20g wegli dziennie.
czyli wychodzi tak:
bialko 2*72=144g=576 kcal
wegle 20g=80 kcal
tłuszcze 171g=1544 kcal
Teraz dobrze?
czyli wychodzi tak:
bialko 2*72=144g=576 kcal
wegle 20g=80 kcal
tłuszcze 171g=1544 kcal
Teraz dobrze?
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 październik 2006 - 18:12
Wyliczenia są<ok> jeśli dobrze wszystko poodejmowałes.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
Borys_22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 03 06 2006
- Wiek: 28
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: brak
Napisano 13 październik 2006 - 18:27
no to fajnie.
Bede jadl 5 posilkow dziennie co 3 godziny i mam takie pytanie: jak rozlozyc ilosc bialka,wegli i tluszczow na poszczegolne posilki? we wszystkich posilkach ma byc taka sama badz podobna ilosc? bo gdzies czytalem ze np. ostatni posilek to powinno byc samo bialko. A i jeszcze jedno co jesc przed treningiem a co po treningu? - kiedys czytalem na ten temat ale nie moge znalezc tego postu.
Bede jadl 5 posilkow dziennie co 3 godziny i mam takie pytanie: jak rozlozyc ilosc bialka,wegli i tluszczow na poszczegolne posilki? we wszystkich posilkach ma byc taka sama badz podobna ilosc? bo gdzies czytalem ze np. ostatni posilek to powinno byc samo bialko. A i jeszcze jedno co jesc przed treningiem a co po treningu? - kiedys czytalem na ten temat ale nie moge znalezc tego postu.
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 październik 2006 - 18:46
Węgle rozmieścić najlepiej gdzies w okolicach treningu.Po treningu samo białko bez tłuszczu.Reszte rozmieść w miarę równo.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
Borys_22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 03 06 2006
- Wiek: 28
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: brak
Napisano 14 październik 2006 - 20:29
I - jaja kurze cale (200g) - 25/19,4/1,2/278 (B/TŁ/W/kcal)
oliwa z oliwek (40g) - 0/39,8/0,1/352,8
II- ser twarogowy półtłusty -28/7,1/5,6/199,6
(150g)
orzechy włoskie (60g) - 9,6/36,2/10,8/387
III - pierś z kurczaka bez skóry -21,5/1,3/0/99
(150g)
IV - tuńczyk w wodzie (150g) - 31,5/1,8/0/144
V - kabanosy (100g) - 27,4/24,3/0/326
oliwa z oliwek (40g)- 0/39,8/0,1/352,8
W sumie - 143/169,7/17,7/2139,1
CZy to jest dodrze ulozone?? jezeli nie to prosilbym o jakies wskazowki :)
a napisalem jaja kurze 200 g bo nie weim ile srednio wazy jedno jajko.
a i jeszcze jedno pytanko czy ta piers kurczaka ma byc gotowana czy smazona?
oliwa z oliwek (40g) - 0/39,8/0,1/352,8
II- ser twarogowy półtłusty -28/7,1/5,6/199,6
(150g)
orzechy włoskie (60g) - 9,6/36,2/10,8/387
III - pierś z kurczaka bez skóry -21,5/1,3/0/99
(150g)
IV - tuńczyk w wodzie (150g) - 31,5/1,8/0/144
V - kabanosy (100g) - 27,4/24,3/0/326
oliwa z oliwek (40g)- 0/39,8/0,1/352,8
W sumie - 143/169,7/17,7/2139,1
CZy to jest dodrze ulozone?? jezeli nie to prosilbym o jakies wskazowki :)
a napisalem jaja kurze 200 g bo nie weim ile srednio wazy jedno jajko.
a i jeszcze jedno pytanko czy ta piers kurczaka ma byc gotowana czy smazona?
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 październik 2006 - 08:03
Cytat
a napisalem jaja kurze 200 g bo nie weim ile srednio wazy jedno jajko.
Jedno jajko waży ok.60-70 gr
Który posiłek będzie po treningu?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
BalloO
- Od nyndzy do piniyndzy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3421
- Rejestracja: 18 03 2005
- Wiek: 26
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 22
Napisano 15 październik 2006 - 10:02
min. wegli jakie ci proponuje zebys nie popalil miesni to 1gr na kg tyle z mojej strony
przy 20gr W dziennie zjedziesz zsamego miesnia zanim zrouzmiesz naczym polega ckd
powodzenia
przy 20gr W dziennie zjedziesz zsamego miesnia zanim zrouzmiesz naczym polega ckd
powodzenia
"Na mieście mnóstwo pedałów chociaż żaden nie jest gejem, zajarali sie Beckhamem każdy lata z irokezem... "
#13
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 październik 2006 - 13:54
No to będzie wtedy prawie TKD 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 październik 2006 - 14:19
No to jest ok,tylko w trzecim posiłku dodaj jeszcze trochę tłuszczy,w pierwszym masz trochę dużo,więc może przenies coś stamtąd.
Jeśli to ma być CKD to jest ok tyle ile jest.W TKD dorzucasz węgli przed i/lub po treningu tak do ok.100 gr dziennie.
Cytat
no to co wkoncu z tymi weglami?
Jeśli to ma być CKD to jest ok tyle ile jest.W TKD dorzucasz węgli przed i/lub po treningu tak do ok.100 gr dziennie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
Borys_22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 03 06 2006
- Wiek: 28
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: brak
Napisano 15 październik 2006 - 14:30
to moze w I posilku wezme tylko 20g oliwy i do II posilku dorzuce 20 g oliwy? tak bedzie dobrze? czy moze cala oliwe 40g z pierwszego posilku przerzucic do III?...rozumie ze oprocz tego mam pic duuuzo wody...herbate zwykla(oczywiscie bez cukru), herbate zielona i kawe tez moge pic?...jakies preparaty multiwitaminowe mam brac?...i czy jakies odzywki?
a jeszcze jedno pytanie czy te posilki ktore rozpisalem moge jesc w dni beztreningowe?....czy mam ulozyc nowe?
a jeszcze jedno pytanie czy te posilki ktore rozpisalem moge jesc w dni beztreningowe?....czy mam ulozyc nowe?
#17
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 październik 2006 - 14:34
Cytat
czy moze cala oliwe 40g z pierwszego posilku przerzucic do III?
Dorzuć ze 20 gr.
Cytat
rozumie ze oprocz tego mam pic duuuzo wody...herbate zwykla(oczywiscie bez cukru), herbate zielona i kawe tez moge pic?
Możesz.
Cytat
.jakies preparaty multiwitaminowe mam brac?...i czy jakies odzywki?
witaminki,minerały,kreatyna,glutamina,spalacze
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
Borys_22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 03 06 2006
- Wiek: 28
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: brak
Napisano 15 październik 2006 - 14:42
witaminki mam i jeszcze sie skusze chyba na kreatyne:) tylko mam pytanko czy brac ja przed czy po treningu, w jakiej ilosci, i jakiej firmy jest najlepsza?
a jeszcze jedno pytanie czy te posilki ktore rozpisalem moge jesc w dni beztreningowe?....czy mam ulozyc nowe?
a jeszcze jedno pytanie czy te posilki ktore rozpisalem moge jesc w dni beztreningowe?....czy mam ulozyc nowe?
#19
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 październik 2006 - 14:52
Cytat
tylko mam pytanko czy brac ja przed czy po treningu, w jakiej ilosci, i jakiej firmy jest najlepsza?
Wybór należy do Ciebie,zajrzyj do działu suplementacja.
Cytat
a jeszcze jedno pytanie czy te posilki ktore rozpisalem moge jesc w dni beztreningowe?....czy mam ulozyc nowe?
Możesz jeść,możesz ułożyć inne tak,aby b/t/ww mniej więcej sie zgadzały.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
Borys_22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 42
- Rejestracja: 03 06 2006
- Wiek: 28
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: brak
Napisano 15 październik 2006 - 15:01
wielkie dzieki Grzegorz...bardzo mi pomogles. od 20 pazdziernika zaczynam...jeszcze ostanie pytanko czy moge wogole zrezygnowac z ladowania czy mam je robic np. co 2 tyg.?
Udostępnij ten temat:
-
4 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Balance 1,5% z 1,5% glukozą i wapniem 1, | Neurotop retard 600 | Lipofundin 20% N | Scitec Amino 5600 dawkowanie | Leczenie bezpłodności szczecin | Trec Amino Muscle 16.500 | Cortineff