Koledzy! Mam 23 lata, 170 cm. wzrostu i 73 kg. wagi. Moim problemem jest tzw. "oponka". Postanowiłem sobie cos z tą "dętką" zrobić. Kupiłem skośną ławeczkę i zapragnąłem ćwiczyć. Moj niby plan pracy wygląda nastepująco: rozgrzewka, 10 brzuszków ze skrętami lewy łokieć - prawe kolano, pompki i tzw. świeca - ten zestaw robię trzykrotnie. Ćwiczę co drugi dzień. Zapytalem ostatnio pewnego (niby) kultyrysty, czy w porządku jest ten mój niby trening i co by mi doradził. Powiedział mi, że jeśli chcę na masę to jest dobrze, a jesli na rzeźbę(czyli tak jak wlasnie chcę) to każdą z czynności, którą robię mam robić aż do upadłego i trening nie codziennie, ale w systemie dwa dni treningu i dzień wolnego itd. Co o tym sądzicie? Przeglądnąłem wasze forum, a także archiwum i niestety nie znalazłem podobnej sytuacji więc dlatego stworzyłem nowy temat. Poradźcie coś, bo juz sam nie wiem co robić. Może jakieś ćwiczenia zaproponujecie mi abym mógł spokojnie ćwiczyć w domu??

Uprzedzając wasze zapytania to - siłka odpada ze względów czasowych.

Pozdrawiam i dziękuje za wszelki odpowiedzi

No ok mozna robic te cwiczenia,ale opony tym nimi nie zgubisz,ale wzmocnisz swoje miesnie.Na oponke niezawodny sposob to aeroby(bieganie,plywanie,rowerek).Najlepiej jakbys zastosowal tez diete redukcyjną(znajdziesz rozpiske na forum-w dziale dieta).Zycze powodzenia--->Pozdrawiam

Jak chcesz zrzucić oponę, to brzuszki robisz do bólu, przerwa 30sekund i jedziesz dalej i tak 4-5 serii i przeskakujesz na kolejne ćwiczenie.Znajomi stosowali na brzuch ręcznik i owijasz się folią-przez to robi się efekt "sauny". I przydałaby się dietka z podstawa mniejszą ilością tłuszczy i łączenia węgli z tłuszczami, no i tak wogóle to dział DIETA odwiedź jeszcze...Trening co drugi dzień, codziennie możesz przepalić mięśnie...Pozdro

tzw. oponki czyli tłuszczu nie spalisz tak szybko, najlepsze sa aeroby! nie ma co!!! biegaj 3 raz w tygodniu, to ci naprawde pomoze a gdzy bedziesz robil brzuszki to po jakims czasie wypracujesz dodatkowo ładna drabinke!
BIEGAJ BIEGAJ BIEGAJ:)

MAM jeszcze pytanie proste pewnie sie wkurzycie :) ja cały czas robie mase ale mam juz dosyc brzucha mam 181 cm 85 kg i 92 w pasie cały czas jade na mase ale chce sie pozbyc brzucha wkoncu wiec postanowiłem dołaczyc do siłki rowerek tylko powiedzcie mi jak długo mam pedłować i czy po treningu czy przed treningiem??

Użytkownik Samper edytował ten post 14 luty 2006 - 09:58

po treningu lepiej,
ale w ten sposob nie zgubisz brzucha
najwaziejsza jest dieta redukcyjna

Podstawa jest dieta redukcyjna(moze byc cos w stylu CKD,czyli mała ilosc wegli okolo 20 g dziennie). Do tego aeroby 4/ tydz po 25-30 min dziennie i po oponce w 3-4 miechy zalezy jak sie przylozysz.Pozdro.Ps.73 kg przy 170 to chyba nie tak duzo...