Hej, chce w końcu nieco przytyć, nie jestem w stanie prowadzić z bilansowej diety, po przeczytaniu setek postów złożyłem taka o to dietkę. Dodatkowo mam do dyspozycji białko WPC 80 i Carbo olimp. Moja waga to ok 78kg, nie przekroczyłem jeszcze 80 kg :( Co sadźcie o takim doborze posiłków ?? Może coś jeszcze warto dodać np jakiś żółty ser gdzieś ??

7:00
Płatki owsiane / kukurydziane + rodzynki + mleko
2 jaja (na twardo lub mleko)


10:00
Pieczywo ciemne
Szynka drobiowa
Ziarna słonecznika
Warzywko pomidor / ogórek


13:00
Makaron / ryż z jogurtem
owoc jabłko / gruszka / pomarańcza


16:00
Ryż / kasza
Pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina
surówka / warzywa


17:00
Trening


19:00
Ciemne pieczywo
Ryba wędzona / Szynka drobiowa / tuńczyk


22:00
Twaróg / serek wiejski
Oliwa z oliwek 15ml



Od razu zapytam, płaska stołowa łyżka ile to będzie, bo nie wiem jak wpc sobie odmierzyć na jedną porcję.

Dzięki za pomocne rady !!

7.00 platki owsiane + 3 jaja
10 zamiast syznki drobiowej piers kuraka gotowana i krojona w plastry
13makaron razony/ryz najlepiej brazowy + kurak/tunczyk, ewentualnie twarog/serek wiejski; dodaj orzechow
16 wieprzowina raczej odpada-jest za tlusta
bezposrednio po treningu carbo
19, czyli ok 40 min po treningu- najlepiej ryz + kurak gotowany, lub pieczywo pelnoziarniste + tunczyk, makrela i szynka odpada; bez tluszczy w tym posilku.
22. ok, mozesz zamiast twarogu rybe wedzona.