Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam bede bardzo wdzięczny jesli ktoś skoreguje moja diete.
Dane osobowe:
wzrost:177cm
waga 74kg
wiek:rocznikowo 19
biceps:38
Posiłek 1
-płatki owsiane 80g
-mleko 3,2%
-3jajka
B:32 T:25 W:58
Posiłek 2
-ryż biały 100g
-twaróg 125g
-2 pomidory(400g)
-oliwa z oliwek 10g
B36 T11 W95
3.Posiłek na godzine przed treningiem
-ryż 100g
-Udko z kurczaka 200g
-oliwa z oliwek 10g
Trening około 16-17
Posiłek po treningowy
-dextroza
-2 jajka
-jabłko 200g
-kefir 250g
B 22 T 10 W 60
Posiłek 5 ( na godzine przed snem)
-Twaróg 125g
-jajko
-Oliwa z oliwek 10g
-kefir 250g
B:41 T:21 W16
RAZEM:
B:168
T:97
W:257
Moja MASÓWKA prosze ocenić
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Animal Pak - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)
![Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]](http://sklep.kfd.pl//cache/1caa9b1d18ce7e694b48d2aa3486767c_62x62.jpg "Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]")
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
Universal Animal Pak - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA - L-carnitine 2000 - 20x25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł) PVL Mutant Whey 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł) Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
prosze o ocene treningu.. | dobry trening ? , Trening na Mase dla poczatkujacego DO OCENY | Prosze o poprawki :P , zdrowe odzywanie sie bez diety | (prosze o wskazowki) , Prosze o pomoc:) , Jaka diete zastosowac? Prosze o porady. | fotka
prosze o ocene treningu.. | dobry trening ? , Trening na Mase dla poczatkujacego DO OCENY | Prosze o poprawki :P , zdrowe odzywanie sie bez diety | (prosze o wskazowki) , Prosze o pomoc:) , Jaka diete zastosowac? Prosze o porady. | fotka
#2
Torres 
- * full contact *
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 20603
- Rejestracja: 01 04 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 06 sierpień 2008 - 23:02
Ogolnie nie za malo ww?
Stosowales kiedys diete w podobnych proporcjach?
Przed i po treningu bez tluszczow, dodatkowo w posilku po treningowym brakuje ww zlozonych i wiekszej ilosci bialka...
Napisz jeszcze godziny spozywania posilkow.
Kefir mozesz odpuscic i po tren i przed snem
.
Stosowales kiedys diete w podobnych proporcjach?
Przed i po treningu bez tluszczow, dodatkowo w posilku po treningowym brakuje ww zlozonych i wiekszej ilosci bialka...
Napisz jeszcze godziny spozywania posilkow.
Kefir mozesz odpuscic i po tren i przed snem
.
Tylko glupcy nie myla sie nigdy...
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
Wiara007
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 07 2008
Napisano 07 sierpień 2008 - 09:45
A wiec wprowadziłem pewne zmiany dodałem węgli no i ograniczyłem nie co dawki tłuszczu przed i po treningu no ale nie wiem jak uzupełnic w białko posiłek po treningowy??:?
Posiłek 1 godzina 9
-płatki owsiane 80g
-mleko 3,2%
-3jajka
B:32 T:25 W:58
Posiłek 2 godz 12
-ryż biały 100g
-twaróg 125g
-2 pomidory(400g)
-oliwa z oliwek 10g
B36 T11 W95
3.Posiłek na godzine przed treningiem godz 15
-ryż 100g
-Udko z kurczaka 200g
B37 T20 W 78
Trening około 16-17
Posiłek po treningowy godzina 18
-2 jajka
-ryż 100g
-jabłko 200g
B19 T10 W 98
Posiłek 5 ( na godzine przed snem) godzina 21
-Twaróg 125g
-jajko
-Oliwa z oliwek 10g
B31 T15 W4
RAZEM
B:155
T:81
W333
Posiłek 1 godzina 9
-płatki owsiane 80g
-mleko 3,2%
-3jajka
B:32 T:25 W:58
Posiłek 2 godz 12
-ryż biały 100g
-twaróg 125g
-2 pomidory(400g)
-oliwa z oliwek 10g
B36 T11 W95
3.Posiłek na godzine przed treningiem godz 15
-ryż 100g
-Udko z kurczaka 200g
B37 T20 W 78
Trening około 16-17
Posiłek po treningowy godzina 18
-2 jajka
-ryż 100g
-jabłko 200g
B19 T10 W 98
Posiłek 5 ( na godzine przed snem) godzina 21
-Twaróg 125g
-jajko
-Oliwa z oliwek 10g
B31 T15 W4
RAZEM
B:155
T:81
W333
#5
Preqtor
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spamer ;)
- Postów 1864
- Rejestracja: 18 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Legnica
-
Staż [mies.]: Mało
Napisano 07 sierpień 2008 - 18:24
Cytat
Posiłek po treningowy godzina 18
-2 jajka
-ryż 100g
-jabłko 200g
-2 jajka
-ryż 100g
-jabłko 200g
Tutaj daj jakieś mięcho. Jajkoo ma za dużo tłuszczy.
Użytkownik Preqtor edytował ten post 07 sierpień 2008 - 20:18
#6
Torres
- * full contact *
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 20603
- Rejestracja: 01 04 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 07 sierpień 2008 - 18:38
Dalej moze byc malo ww, ale to juz wyjdzie "w praniu" .
Liczymy tylko bialko zwierzece, widze ze w niektorych posilkach policzyles takze roslinne z ryzu...
No i j/w daj inne, beztluszczowe zrodlo bialka w posilku po treningowym, jak chcesz jaja to jedz same bialka, tylko w odpowiednio duzej ilosci .
Bezposrednio po treningu mozesz zjesc jakiegos banana.
Reszta jest ok, od czasu do czasu jak wypijesz kefir dla smaku nic sie nie stanie, moja uwaga dotyczyla tylko zebys nie wlaczal tego do codziennego jadlospisu .
.Liczymy tylko bialko zwierzece, widze ze w niektorych posilkach policzyles takze roslinne z ryzu...
No i j/w daj inne, beztluszczowe zrodlo bialka w posilku po treningowym, jak chcesz jaja to jedz same bialka, tylko w odpowiednio duzej ilosci
.Bezposrednio po treningu mozesz zjesc jakiegos banana.
Reszta jest ok, od czasu do czasu jak wypijesz kefir dla smaku nic sie nie stanie, moja uwaga dotyczyla tylko zebys nie wlaczal tego do codziennego jadlospisu
.
Tylko glupcy nie myla sie nigdy...
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Wiara007
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 07 2008
Napisano 07 sierpień 2008 - 22:30
hmmm teraz mnie jeszcze naszła taka myśl co do tego co Napisałeś że z takich produktów jak ryż nie zliczać białem czyli tez z płatków nie to wychodzi ze jakies 31 g białka mi sie traci jak tego nie policze czyli wychodzi ze mam w tym momencie w diecie jakieś 123 g białka nie bedzie to troszke za mało czy mam na to uwagi nie zwracać??
#9 Gość_mati_19_*
Napisano 07 sierpień 2008 - 22:37
Jeśli zaczynasz diete to spokojnie możesz mieć 1,8-1,9g białka na 1kg, w razie czego to będziesz dodawał stopniowo. Nie są to za duże liczby więc nie powinno być problemu
#10
Torres
- * full contact *
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 20603
- Rejestracja: 01 04 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 08 sierpień 2008 - 03:03
Dokladnie, bo po 1sze 1,5g bialka na kg masy ciala, teoretycznie to nie jest za mala iloscia, a tez po 2gie zapotrzebowanie liczymy na sucha mase miesniowa .
Jak chcesz to cos pododwaj, zeby bylo lekko powyzej 2g.
.Jak chcesz to cos pododwaj, zeby bylo lekko powyzej 2g.
Tylko glupcy nie myla sie nigdy...
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12 Gość_mati_19_*
Napisano 08 sierpień 2008 - 08:32
Spokojnie nie musisz od razu mieć ponad 2g na 1kg. Spójrz jak organizm Twój reaguje przy spożywaniu białka 1,7-1,8g, na pewno nic nie stracisz na tym, a możesz tylko zyskać, przyzwyczajając tylko nerki i wątrobe do stopniowego podwyższania białka.
#13
Wiara007
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 07 2008
Napisano 08 sierpień 2008 - 12:06
ok spoko to mam zachowane gdzies 1,9gb na kg masy ciała wielkie dzięki za pokierowanie:-)
I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie ile gdzieś tłuszczy oczywiscie nienasyconych(zdrowych) powinło sie dostarczac ?? starczy jakies 1 g na kg masy ciała??:>
I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie ile gdzieś tłuszczy oczywiscie nienasyconych(zdrowych) powinło sie dostarczac ?? starczy jakies 1 g na kg masy ciała??:>
#14 Gość_mati_19_*
Napisano 08 sierpień 2008 - 12:33
Niby powinno być 1g, ale nie dostarczaj tego tylko w postaci oliwy... daj jakieś orzechy czy słonecznik
#16
Wiara007
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 21
- Rejestracja: 27 07 2008
Napisano 08 sierpień 2008 - 18:47
Posiłek 1 9:00
-płatki owsiane 80g
-30ml mleka
-3 jajka
-50g twarogu chudego
B:28 t;25 W:58
Posiłek2 12:00
-ryż 100g
-twarug 125g
-2 pomidory
-oliwa 20g
B:29 T:21 W 95
Posiłek3 15:00
-ryż
-udko z kurczaka 200g
B:30 T:20 W:78
Trening 16-17
Posiłek 18:00
-3 jajka same białka
-ryż 100g
-2 banany
-100g twarogu
B:20 T:0 W:100
Posiłek21:00
-twarug 125g
-jajko
-oliwa 10g
-jułtka z jajek(3)
B:31 T:25 W:4
RAZEM
B:140g
T:91g
W:334
TRoche dużo tłuszczu ale tylko jakies 80 g jest pochodzenia z np jajek oliwy , udka z kurczaka,
-płatki owsiane 80g
-30ml mleka
-3 jajka
-50g twarogu chudego
B:28 t;25 W:58
Posiłek2 12:00
-ryż 100g
-twarug 125g
-2 pomidory
-oliwa 20g
B:29 T:21 W 95
Posiłek3 15:00
-ryż
-udko z kurczaka 200g
B:30 T:20 W:78
Trening 16-17
Posiłek 18:00
-3 jajka same białka
-ryż 100g
-2 banany
-100g twarogu
B:20 T:0 W:100
Posiłek21:00
-twarug 125g
-jajko
-oliwa 10g
-jułtka z jajek(3)
B:31 T:25 W:4
RAZEM
B:140g
T:91g
W:334
TRoche dużo tłuszczu ale tylko jakies 80 g jest pochodzenia z np jajek oliwy , udka z kurczaka,
#17
Preqtor
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spamer ;)
- Postów 1864
- Rejestracja: 18 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Legnica
-
Staż [mies.]: Mało
Napisano 08 sierpień 2008 - 21:56
Cytat
Posiłek 1 9:00
-płatki owsiane 80g
-30ml mleka
-3 jajka
-50g twarogu chudego
B:28 t;25 W:58
-płatki owsiane 80g
-30ml mleka
-3 jajka
-50g twarogu chudego
B:28 t;25 W:58
Nie lepiej ci zjeść więcej jajek, niż męczyć się z twarogiem?
Cytat
Posiłek2 12:00
-ryż 100g
-twarug 125g
-2 pomidory
-oliwa 20g
B:29 T:21 W 95
-ryż 100g
-twarug 125g
-2 pomidory
-oliwa 20g
B:29 T:21 W 95
Posiłek w porządku, ortografia się kłania
Cytat
Posiłek 18:00
-3 jajka same białka
-ryż 100g
-2 banany
-100g twarogu
B:20 T:0 W:100
-3 jajka same białka
-ryż 100g
-2 banany
-100g twarogu
B:20 T:0 W:100
wywal jaja i twaróg i daj jakieś mięcho. A banany od razu po treningu.
Cytat
Posiłek21:00
-twarug 125g
-jajko
-oliwa 10g
-jułtka z jajek(3)
B:31 T:25 W:4
-twarug 125g
-jajko
-oliwa 10g
-jułtka z jajek(3)
B:31 T:25 W:4
Tutaj daj same jajka, lub twaróg + oliwę.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Balance 1,5% z 1,5% glukozą i wapniem 1, | Neurotop retard 600 | Lipofundin 20% N | Scitec Amino 5600 dawkowanie | Leczenie bezpłodności szczecin | Trec Amino Muscle 16.500 | Cortineff