Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
zielu-pfk dodalbym foty ale w tel aparat mi sie zepsul a do normalnego nie wiem gdzie mam kabel
Jak znajde napewno cos dodam
Moja droga moj DT
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]](http://sklep.kfd.pl//cache/37afb7ff095c1eb21f7dd8db46417c72_62x62.jpg "Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]")
Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
![Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]](http://sklep.kfd.pl//cache/abd2778c4cef9773f9aa2bdcca21e551_62x62.jpg "Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko]")
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)
--------------------------------------
Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł) Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
kurczak w sosie śmietanowo cebulowym | Danie pierwsza klasa:) , Wzmocnienie , redukcja , Preparaty wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej , Gaspari Nutrition Super Pump MAX | dawkowanie , Jak ćwiczyć aby zmniejszyć piersi? | Cyceeee
kurczak w sosie śmietanowo cebulowym | Danie pierwsza klasa:) , Wzmocnienie , redukcja , Preparaty wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej , Gaspari Nutrition Super Pump MAX | dawkowanie , Jak ćwiczyć aby zmniejszyć piersi? | Cyceeee
#22
Drunkk 
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 05 luty 2012 - 18:37
dobrze to wyglada na 1 rzut oka :) cisnij dalej!!! i fotki wstaw jak najszybciej abys mogl pozniej co porownywac 
zapraszam równiez do siebie
zapraszam równiez do siebie
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#23
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 06 luty 2012 - 18:54
Dzieki Drunkk tak jak mowilem na pewno dodam ale w tej chwili ogarniam ten kabel
06.02.12 Trening
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s 42/44/46 kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12/10/8 30 kg
Plecy: Martwy Ciag 3s 12/10/8 50/58/66kg
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s 12/10/8 10*kg
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s 12/10 8*kg
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s 12/10 8/10kg
Trening dobry malo odczuwam cyce ^^ za to nogi
normalnie po schodach nie moge chodzic 
Chyba lapie mnie jakies przeziebienie ale jakos to bedzie. Az mnie dziwi ze dieta z planu jest utrzymywana w 90-100%
06.02.12 Trening
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s 42/44/46 kg
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12/10/8 30 kg
Plecy: Martwy Ciag 3s 12/10/8 50/58/66kg
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s 12/10/8 10*kg
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s 12/10 8*kg
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s 12/10 8/10kg
Trening dobry malo odczuwam cyce ^^ za to nogi
normalnie po schodach nie moge chodzic Chyba lapie mnie jakies przeziebienie ale jakos to bedzie. Az mnie dziwi ze dieta z planu jest utrzymywana w 90-100%
#24
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 18:59
oj oj, tutaj mi sie nie podoba kg w wykrocznych, zmniejsz ten kg poniewaz to cwiczenie angażuje miesnie podatne na kontuzje ktore sa bardzo delikatne (przywodziciele), pozatym z równowagą dobrze u ciebie w wykrocznych ? no jezeli robisz to naprawde dobrze technicznie i jest ci lekko to rob dalej, ale mam watpliwosci co do tego :P zapraszam równiez do siebie! cisnij dalej ;]
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#27
energyczacza
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 06 luty 2012 - 19:30
Masz podobne wymiary co ja na początku :)
Z chęcią przyjrzę się Twojej walce z ciężarem :D
ROŚNIJ :) !!!!
Z chęcią przyjrzę się Twojej walce z ciężarem :D
ROŚNIJ :) !!!!
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#28
Drunkk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2291
- Rejestracja: 09 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostrów Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 17
Napisano 06 luty 2012 - 22:05
Użytkownik Deadpol dnia 06 luty 2012 - 19:20 napisał
Powiem Ci ciezar nie robi mi wielkiego problemu mam dosc mocne nogi ;P
Ale z ta rownowaga masz racje
Ale z ta rownowaga masz racje
no wlasnie, dlatego tez lepiej jest zrobic to dokladnie technicznie a na mniejszym ciezarze, niz na wiekszym a byle jak ;]
Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.
#29
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 08 luty 2012 - 17:38
08.02.12 Trening
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 40/46/50 kg
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlami 3s 12/10/8 30 kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12/10/8 28/30/32kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12/10/8 44/46/48kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 24/26/26kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s 20/20 z obciazeniem 10 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 28/30kg
Brzuch: Nożyce pionowe/poziome 4s
Znowu trening A nie wiem czemu ale lubie ten plan ;P Jestem zadowolony z wyciskania na płaskiej bo idzie mi coraz lepiej a to jest moj priorytet Troche chorowalem ale jest juz dobrze. Trening wczesniej wykonany i jeszcze czeka mnie pare posilkow ^^ Zdjecia postaram sie dodac w nastepnym tygodniu :)To chyba tyle z mojej strony :)
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 40/46/50 kg
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlami 3s 12/10/8 30 kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12/10/8 28/30/32kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12/10/8 44/46/48kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 24/26/26kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s 20/20 z obciazeniem 10 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 28/30kg
Brzuch: Nożyce pionowe/poziome 4s
Znowu trening A nie wiem czemu ale lubie ten plan ;P Jestem zadowolony z wyciskania na płaskiej bo idzie mi coraz lepiej a to jest moj priorytet
Troche chorowalem ale jest juz dobrze. Trening wczesniej wykonany i jeszcze czeka mnie pare posilkow ^^ Zdjecia postaram sie dodac w nastepnym tygodniu :)To chyba tyle z mojej strony :)
#31
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 22 luty 2012 - 13:18
Niestety choroba...probowałem coś ćwiczyc ale bym sobie jeszcze sam krzywde zrobil i odposcilem dodatkowo antybiotyki oslabily. Pora dokonczyc to co sie zaczelo. Dzis sroda a wiec dzien treningowy!
#32
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 23 luty 2012 - 01:19
23.02.12 Trening
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 40/46/50 kg
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlami 3s 12/10/8 30 kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12/10/8 28/30/32kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12/10/8 44/46/48kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 24/26/26kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s 20/20 z obciazeniem 10 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 24/26kg
Brzuch: Nożyce pionowe/poziome 2s
Troche oslabiony ale wszystko wedlug planu. Nie ma lipy :D
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 40/46/50 kg
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlami 3s 12/10/8 30 kg
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12/10/8 28/30/32kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12/10/8 44/46/48kg
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 24/26/26kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s 20/20 z obciazeniem 10 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 24/26kg
Brzuch: Nożyce pionowe/poziome 2s
Troche oslabiony ale wszystko wedlug planu. Nie ma lipy :D
#33
krakers20068
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 105
- Rejestracja: 24 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Biecz
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 23 luty 2012 - 11:10
Powodzenia i motywacji .
Masz podobne wymiary też do moich zobaczymy jak będzie szło dalej . :) Ja własnie też założyłem tyle co DT możesz zajrzeć do mnie ;D narazie dużo tam nie ma heh.
Jeszcze raz Powodzenia
Masz podobne wymiary też do moich zobaczymy jak będzie szło dalej . :) Ja własnie też założyłem tyle co DT możesz zajrzeć do mnie ;D narazie dużo tam nie ma heh.
Jeszcze raz Powodzenia
#34
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 25 luty 2012 - 03:40
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami
Plecy: Mc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s
Biceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 2s
Brzuch: Scyzoryki 4s
Od nastepnego tygodnia ruszam pelna para !! Dzieki krakers na pewn zagladne :)
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami
Plecy: Mc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s
Biceps: Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 2s
Brzuch: Scyzoryki 4s
Od nastepnego tygodnia ruszam pelna para !! Dzieki krakers na pewn zagladne :)
#35
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 27 luty 2012 - 17:40
Na ten tydzien przygotowałem sobie nowy plan. Bedzie Split 3x w tygodniu. Beda cwiczyl tym planem 6-8 tygodni zobaczymy jak to bedzie :P
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- odwrotne pompki 2x max
ŚRODA
1. Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
- Szrugsy 4x12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- odwrotne pompki 2x max
ŚRODA
1. Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
- Szrugsy 4x12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
#36
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 27 luty 2012 - 22:19
27.02.12 Trening
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- odwrotne pompki 2x max
Micha dzisiaj slaba bo brak kuraka...Troche musze popracowac nad sila ;p
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- odwrotne pompki 2x max
Micha dzisiaj slaba bo brak kuraka...Troche musze popracowac nad sila ;p
Użytkownik Deadpol edytował ten post 27 luty 2012 - 22:19
#37
Deadpol
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 24 01 2012
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 01 marzec 2012 - 15:53
29.02.12
ŚRODA
1. Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
- Szrugsy 4x12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Wczorajszy trening ^^ Wszystko ok bardziej staralem sie robic poprawnie niz z wiekszym ciezarem bo pierwszy raz ten plan ;p Ogolnie to tylko nadgarstki bola i troche plecki po martwym
ŚRODA
1. Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
- Szrugsy 4x12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Wczorajszy trening ^^ Wszystko ok bardziej staralem sie robic poprawnie niz z wiekszym ciezarem bo pierwszy raz ten plan ;p Ogolnie to tylko nadgarstki bola i troche plecki po martwym
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Limeral 4 mg | L-karnityna ActivLab | Nutrabolics Anabolic State skład | Bio Tech Zinc efekty | Naturell Aplefit sklep | Suplementy diety wzrok | Uraz wielonarządowy