Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :)

A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234

Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30
Płatki owsiane 40 g
3 białka jaj
Pestki słonecznika 50g
Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g

Posiłek :2(2 śniadanie w szkole)Godzina 10:30
Chleb Graham 50g
2 białka jaj lub białko serwatkowe 33g
Pomidor 10g

Posiłek :3 Godzina 13:30/15:30 (Dziwne godziny w szkole ale w ferie zawsze o 13:30 bd jeść)PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sałata 50g

Posiłek 4 około godzin 18:30/19:00
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
sałata 50g

Posiłek 5 godzina 22:30
4 białka jaj
oliwa z oliwek 10g


Dostarczam organizmowi (z samego jedzenia bez białka) BTW:141/42/151 i 1558 kalori :)

Uzupełnianie diety :
Białko (powiedzcie czy serwatkowe to szybko chłonne)
Olimp Vita-Min Sport

Krytyka i poprawki mile widziane :) z góry dzięki

Moim zdaniem:

1. daj 3 całe jaja, wyrzuć słonecznik, dodaj owsianki
2. dodaj trochę zdrowego tłuszczu
3. dodaj ryżu i kurczaka
4. bezpośrednio po treningu daj jakieś chude mięso z warzywami
5. 3234 potrzebujesz a ty dostarczasz 1558 ? podnieś te tłuszcze do 90g białko przynajmniej zwierzęce do 180g i jak na razie WW do 225g

co do 1. spox
2.Np. w jakim jedzeniu taki znajdę
3. daj się zrobić podnieść o 2 razy?
4. po 5 minutach po treningu jestem w domu nie ma sensu tego banana jeść
5.Taka duża ilość kalori mnie odstrasza białko spox z podniesieniem kuraka wzrośnie i to węgli o boże to moja wcześniejsza dieta to masówka była(ale to stary ja byłem) hah :)

2. orzechy włoskie, słonecznik , oliwa z oliwek/olej lniany/olej rzepakowy tłoczony na zimno ale nie przesadzaj z tymi tłuszczami
3. zachowaj wartości WW: 2,5g/kg masy T: 1g/kg masy i podbij tak żeby się zgadzało
4. No to jak wrócisz do domu to zjedz chude mięso z warzywami
5. Odstrasza Cię bo się naczytałeś o cud dietach, a poza tym masz dopiero 15 lat nie obieraj sobie wszystkiego
tak szczegółowo

czli posiłek nr 2. może tak wyglądać orzechy włoskie + białko serw.
3.spox

5. już mam 16


co sądzicie o diecie białkowej
tzn.
2tyg nawalanie białkami (same białka do jedzenia)
1tyg białka z warzywami
1tyg białka + węgle + warzywa ?

nie ma wielkiej różnicy ;] posiłek nr dwa lepiej jakbyś nie dawał prochu tylko wstawił zwykłego tuńczyka albo kurczaka/rybę

lipna dieta wg mnie

hmm ale jak tu kurczaka w szkole zjeść chociaż ferie za 3 dni no to dam rade w ferie tak jeść ale w szkole to jakoś lepszej alternatywy nie widzę to po modyfikacji wygląda to tak

Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30
Płatki owsiane 40 g
3 jaja na miękko

Posiłek :2(2 śniadanie w szkole)Godzina 10:30
Orzeszki włosie 50g
białko serwatkowe 33g


Posiłek :3 Godzina 13:30/15:30 (Dziwne godziny w szkole ale w ferie zawsze o 13:30 bd jeść)PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Sałata 50g

Posiłek 4 około godzin 18:30/19:00
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
sałata 50g

Posiłek 5 godzina 22:30
4 białka jaj
oliwa z oliwek 10g
lub odżywka night protein :) zamiast jajek:)

Użytkownik skroper16 edytował ten post 12 styczeń 2010 - 22:30